Promóciók
Nem tudsz megszabadulni a hasi zsírtól? A magas kortizolszint 4 legárulkodóbb jele
4 csillagjegy, akivel csoda történik a hétvégén: annyi pénz üti a markukat, hogy elköteni sem tudják majd
A legtöbben szinte epekedve várjuk a pénteket, amikor a munkát félretéve végre a szeretteinkkel, a pihenéssel tölthetjük az időnket.
4 csillagjegy, akinek április 30-án véget ér egy 15 éve tartó átok: fantasztikus év vár rájuk!
A következő csillagjegyek végre örökre leszámolhatnak az évek óta tartó nehézségekkel! Már nagyon régóta vártak erre a pillanatra!
Katie Holmes és Tom Cruise lánya már 18 éves: Suri gyönyörű nő lett, aki édesanyja kiköpött mása
Suri 2024. április 18-án nagykorú lett, és könnyen előfordulhat, hogy a jövőben már többet hallunk róla, mint a korábbi években!
Napi horoszkóp április 27.: a Rákok mindennél jobban vágynak a kiteljesedésre, a Mérlegek minőségi időt tölthetnek a szeretteikkel
A csillagok erre a hétvégére is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Istenes Bence és Csobot Adél fiai ilyen nagyok lettek: közös fotót posztoltak Nátánról és Ádinról
Istenes Bence és Csobot Adél kapcsolata nem egyszerűen jó, hanem irigylésreméltó. A sztárpár egy csodálatos nyaraláson vett részt gyerkőceikkel és barátaik társaságában, amiről néhány mesés fotót is megosztottak.
A kortizol hormont a mellékvese termeli, gyakran nevezik stresszhormonnak is, mivel a szintje összefüggésben van a szervezetet érő külső, negatív hatásokkal. Legfontosabb feladata épp az, hogy segítsen szabályozni az anyagcserét a vérnyomást, és erősítse az immunrendszert, valamint hozzájárul a kiegyensúlyozott zsír-, és folyadékháztartás megőrzéséhez, a vércukorszint stabilizálásához, továbbá a gyulladásos folyamatok leküzdéséhez.
Szintje a nap folyamán változik, általában reggel magasabb, majd a nap során fokozatosan csökken. Ez a napi ritmus része az egészséges hormonális szabályozásnak, és szerepet játszik az ébrenlét, az energiaszint és az alvás szabályozásában. Viszont például intenzív sport és megerőltető testedzés után újratermelődik, ez által emelkedik a szintje. A fizikai erőkifejtést a test ugyanis külső stresszként éli meg, amelynek hatására az agyalapi mirigy és a mellékvesék közötti kapcsolat aktiválódik, így serkentve a kortizol szint emelkedését.
Ami pedig az élet számos területére hatással van, így például befolyásolhatja a sorozatosan eredménytelen diétákat is. Érdemes a szokásos éves laborvizsgálat során megkérni a háziorvosodat, hogy nézesse meg a kortizol szintet, amennyiben tapasztaltál már ilyen problémát, de ezen kívül számos további árulkodó jele is lehet az irreálisan magas kortizol szintnek, amit egyébként nem csak vérből, hanem nyálból is ki lehet mutatni.
A már említett nehézkes fogyás mellett nézzük, mik a magas kortizol szint legjellemzőbb tünetei:
- magas kalóriatartalmú ételek iránit állandó sóvárgás: úgy, mint az édességek, zsíros falatok, csipszek
- álmatlanság: ha gyakran forgolódsz, és nehezen jön álom a szemedre, akkor ez a hormon lehet a bűnös
- hasi zsírpárnák: bármennyit is edzel, nem tudsz szabadulni a kis "úszógumitól"? - lehet, hogy a magas kortizolszint áll a háttérben
- szorongás, félelem, állandó stressz: nem bírod a tömeget, gyakran érzel pánikrohamszerű tüneteket egy bevásárlóközpontban, és frusztrál, ha sok ember közé kell menned? - gyanús, hogy a kortizol tehet mindezekről
Táplálkozási tippek, amikkel stabilizálható az egészséges kortizolszint
Célszerű törekedni a természetes tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztására, ezért az alábbi alapanyagok képezzék az étrend gyökerét: zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és egészséges zsírok. Javasolt kerülni a cukros, feldolgozott élelmiszereket, valamint a koffeint, és az alkoholt is. Részesítsd inkább előnyben a gyógyteákat, különösen a kamilla, a levendula, az ánizs, vagy a zöld tea lesz jó választás.
A vitaminokat illetően nagyon fontos a B-5, B-6-, és a C-vitamin rendszeres fogyasztása, lehetőleg természetes forrásokból, ezért is javasolt, hogy kerüljenek gyakran a tányérra citrusfélék, bogyós gyümölcsök, paprika, paradicsom, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak, és zöld leveles zöldségek.
A sport és a kortizol kapcsolata
Az intenzív testmozgás rövid távon növelheti a kortizol szintjét, ami normális, ám ideiglenes reakció a testet érő stresszhatásra. Az edzés utáni kortizol emelkedésének elsődleges célja az energia felszabadítása és az izomregeneráció elősegítése. A testmozgás után a kortizol szintje általában visszatér az alapértékhez, tehát a rendszeres testmozgás hosszú távon jótékonyan hat a kortizol optimális szintjének fenntartásában. A leginkább ajánlott mozgásformák közé tartozik a mindennapos séta, de az úszás, a könnyű futás vagy a jóga is tökéletes aktivitás lehet.
Ezek is segíthetnek:
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
„Magának kereste a bajt” – a váláson gondolkodik ez a férfi, miután a felesége titokban mellkisebbítő műtéten esett át
Elképesztő történet látott napvilágot.
A csillagjegy, akinek nagy szerencsét hoznak április utolsó napjai
Ezek a csillagjegyek különösen jól érezhetik magukat az áprilisi telihold utáni időszakban!
A filmtörténet 10 legkedveltebb filmes szerelmespárja, akiktől sokat tanultunk a párkapcsolatokról
A filmekből sok mindent megtanulhatunk az életről, ezek a filmes szerelmespárok pedig megmutatták, milyen az igazi szerelem!
4 csillagjegy, akinek április 30-án véget ér egy 15 éve tartó átok: fantasztikus év vár rájuk!
A következő csillagjegyek végre örökre leszámolhatnak az évek óta tartó nehézségekkel! Már nagyon régóta vártak erre a pillanatra!
7 elképesztően hangulatos vár Magyarországon
Számtalan programlehetőség, gyönyörű kilátás, középkori hangulat. Többet nem is kívánhatunk!
Napi horoszkóp április 27.: a Rákok mindennél jobban vágynak a kiteljesedésre, a Mérlegek minőségi időt tölthetnek a szeretteikkel
A csillagok erre a hétvégére is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!