Promóciók
Bennfentes bikini alak tippek – lendülj formába egy profi segítségével!
4 csillagjegy, akivel csoda történik a hétvégén: annyi pénz üti a markukat, hogy elköteni sem tudják majd
A legtöbben szinte epekedve várjuk a pénteket, amikor a munkát félretéve végre a szeretteinkkel, a pihenéssel tölthetjük az időnket.
4 csillagjegy, akinek egy őrangyal fog segíteni a közeljövőben: minden arannyá változik, amihez hozzáérnek
A tavaszi idő miatt végre újjáéled a természet, az állatok előmerészkednek, mi pedig ismét erőt érzünk magunkban.
Napi horoszkóp április 26.: a Rákoknak új impulzusokra van szükségük, a Vízöntőknek valaki nagy csalódást okoz
A hét utolsó munkanapján is izgalmak várnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Egy hétig követtem Katalin hercegné diétáját: sokkal nehezebb volt, mint gondoltam
Katalin hercegné étrendje nem való mindenkinek, csak akkor próbáld ki, ha nagyon elhivatott vagy!
Istenes Bence és Csobot Adél fiai ilyen nagyok lettek: közös fotót posztoltak Nátánról és Ádinról
Istenes Bence és Csobot Adél kapcsolata nem egyszerűen jó, hanem irigylésreméltó. A sztárpár egy csodálatos nyaraláson vett részt gyerkőceikkel és barátaik társaságában, amiről néhány mesés fotót is megosztottak.
Ha valakire számíthatsz ebben a kérdésben, az Kiss Virág Arnold Classic győztes bikini fitnesz versenyző! Virág a rengeteg edzés mellett végzős joghallgató, és éppen a záróvizsgáira készül, de rengeteg fitnesz rendezvényen is részt vesz a BiotechUSA-t képviselve. Kifaggattuk a legjobb tippjeiről:
Mi az a trükk, amit bevetsz, ha gyorsan kell formába lendülnöd, és ami minden lány számára hasznos lehet?
Három trükköt szoktam bevetni, akkor, amikor pl. 1 hét alatt kell egy fotózásra vagy egy kiállításra formába jönnöm:
- Csökkentem a napi szénhidrátmennyiségem.
- Odafigyelek, hogy milyen zöldségeket fogyasztok: elhagyom azokat, aminek a szénhidráttartalma magasabb. Ami nekem bevált: spárga, cukkini, uborka, brokkoli, jégsaláta és spenót
- Ahhoz, hogy picit szálkásabb legyen a testem, csalánteát szoktam fogyasztani, ami segítségével megszabadulok a felesleges víztől.
Szerinted melyik az a testrész, amit a legnehezebb formálni, és mi a leghatásosabb gyakorlat rá?
Hasizom! Rengeteg üzenetet kapok azzal kapcsolatban, hogy bármit is csinálnak: nem lett kockás, lapos és zsírpárna fedi a hasfalat. Helyes és tudatos táplálkozás mellett végezzünk minimum heti 3x hasizom gyakorlatokat, melyek hatékonyságát fokozhatjuk táplálék-kiegészítőkkel, pl. diétát támogató, l-karnitin tartalmú készítményekkel. Válasszunk ki minden alkalommal 2 gyakorlatot, egyikkel a felső hasizmokat; a másikkal pedig az alsó hasizmokat dolgoztassuk meg! Pl: Felülés római padon és lábemelés egyenes padon 4x15-ször.
TIPP: Ne végezzünk gyakorlatokat az oldalsó hasizomra, mert a derekunk bevastagodhat!
Melyik a kedvenc gyakorlatod, és miért?
Egyértelműen a guggolás! Ki ne szeretne kerek, formás popsit? Ennek eléréséhez pedig elengedhetetlen ez az alapgyakorlat, ami sokféleképpen kombinálható, így kezdőktől-haladókig mindenkinek ajánlom! Az edzőmnek, Berkes Lászlónak köszönhetően a nagy kedvencem a Sissy-guggolás lett, amit minden lábedzésbe belecsempész.
Sissy-guggolás helyesen:
Álljunk be a Sissy-guggoló talpazatba, úgy, hogy az alsó lábszár nekifeszüljön a párnának. Guggoljunk le lassan, egyenes – de minimálisan megdöntött – törzzsel, addig, míg a combok vízszintes helyzet alá nem kerülnek. Ha elértük az alsó holtpontot, akkor a combfeszítőt megfeszítve, egy dinamikusabb mozdulattal álljunk fel.
Hogyan néz ki egy átlagos napi menüd, amikor épp nem készülsz versenyre, de azért próbálod megtartani a formádat?
Soha nem kalóriát számolgatok, hanem a napi szénhidrátmennyiségre figyelek.
Reggeli: Zabkása bogyós gyümölcsökkel és kávé, vagy tojás, rozskenyér és zöldségek
Tízórai: alma és maréknyi mandula/mogyoró vagy smoothie
Ebéd: Pulykamell különböző módon bepácolva, spenóttal/spárgával/cukkinivel/répával/édesburgonyával és kuszkusszal
Uzsonna: tojás zöldséggel vagy edzés után Iso Whey Zero fehérjeturmix, és aminosavak: BCAA, Glutamine
Vacsora: saláta fehér húsú hallal/lazaccal vagy pulykamellel
Mit tanácsolnál azoknak a lányoknak, akik a bikiniszezon előtt szeretnének még jobban formába lendülni?
Elsősorban az étkezésre kell nagyon ügyelni, próbáljunk meg minél egészségesebben és tudatosabban enni. Ebben az időszakban ne fogyaszd a következőket: fehérliszt és termékei, kukorica, burgonya, cukor és ami cukrot tartalmaz, üdítők, feldolgozott élelmiszerek (májkrém, konzervek, virsli, felvágottak), panír és „diétás” kekszek vagy sütemények. Amiből sokat kellene: fehér húsok (csirkemell, pulykamell, sovány halak), zöldségek párolva/nyersen/ csőben sütve, saláta szószok nélkül, gyümölcsök, burgonya helyett édesburgonya, rizs, kuszkusz, hajdina, zab, rozskenyér. A sütéshez olíva- vagy kókuszolajat használj. A helyes étkezés mellett azonban mindenképpen szükség van rendszeres mozgásra is, és itt is igaz, hogy ezek hatékonyságát fokozhatjuk táplálék-kiegészítőkkel.
Mi a kedvenc büntetlen édességed?
A protein palacsinta…megunhatatlan, egyszerűen imádom! A második kedvencem pedig a kuszkusz édesen elkészítve szigorúan cukor nélkül.
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
10 forró fotó, amit Jake Gyllenhaal barátnője sosem akarná, hogy láss
Jake Gyllenhaal kocka hasáról nem tudjuk levenni a szemünket legújabb filmjében, de nem ez az első ilyen alakalom, mutatjuk a színész eddigi legvonzóbb szerepeit!
Katie Holmes és Tom Cruise lánya már 18 éves: Suri gyönyörű nő lett, aki édesanyja kiköpött mása
Suri 2024. április 18-án nagykorú lett, és könnyen előfordulhat, hogy a jövőben már többet hallunk róla, mint a korábbi években!
4 csillagjegy, akivel csoda történik a hétvégén: annyi pénz üti a markukat, hogy elköteni sem tudják majd
A legtöbben szinte epekedve várjuk a pénteket, amikor a munkát félretéve végre a szeretteinkkel, a pihenéssel tölthetjük az időnket.
Istenes Bence és Csobot Adél fiai ilyen nagyok lettek: közös fotót posztoltak Nátánról és Ádinról
Istenes Bence és Csobot Adél kapcsolata nem egyszerűen jó, hanem irigylésreméltó. A sztárpár egy csodálatos nyaraláson vett részt gyerkőceikkel és barátaik társaságában, amiről néhány mesés fotót is megosztottak.
Napi horoszkóp április 26.: a Rákoknak új impulzusokra van szükségük, a Vízöntőknek valaki nagy csalódást okoz
A hét utolsó munkanapján is izgalmak várnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Tele van a fiók páratlan zoknikkal? Ezekre használhatod őket!
Ne dobd ki a párját vesztett zoknikat, hiszen többféleképpen is újrahasznosíthatod őket otthon.