A nap cikke

Melegen tartanak és őrülten menők a szezon legjobb bakancsai!

Kell ennél több? Naná, hogy nem!

Még több olvasnivaló

Ők tényleg nagyon odavannak egymásért! Meghan és Harry 12 legszerelmesebb fotója

Király Viktor: "A babázás még nem az én világom"

3 apró változtatás, és máris sokkal jobb lett a kapcsolatom a párommal

Egy lépéssel előrébb: 2018 egyik kedvenc szoknyáját akár már most is beszerezheted!

Édesszájúak, figyelem! Egy teljesen új csokit dobnak piacra, ami felülmúlja a legmerészebb álmainkat is

Nina Dobrev bikinis fotóitól mindenkinek elállt a szava: sosem volt még ilyen jó formában a színésznő

Várandósan is csúcsformában van a gyönyörű Nagy Adri – nekünk elárulta, hogyan csinálja!

5 jel, ami arra utal, hogy a pasid hamarosan megkéri a kezed

Így kezdd újra az edzést egy nagyobb kihagyás után

Így kezdd újra az edzést egy nagyobb kihagyás után
Brigi Brigi
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Nem te vagy az egyedüli, aki hosszabb időre esik le a tréningvonatról, viszont tényleg nem könnyű újra felszállni rá. Így vágj bele, ha elhatároztad, hogy újra elkezdesz edzeni!

Azt tudnod kell, hogy egy hónap kihagyás után nem kell óvatoskodnod, de ennél többnél már érdemes odafigyelned, minél nagyobb a szünet, annál jobban! Legalább 1-2 hétig nagyon lightos vagy közepes intenzitású mozgásformát végezz, és minimum 20 percet szánj a bemelegítésre. Ez lehet gyors gyaloglás, az ellipszis tréner használata, vagy könnyed bringázás. Ezután végezz egy-két gyakorlatot, aztán intenzívebb strechinget, és pár napig elégedj meg ennyivel. Egy hét után kezdj el megbarátkozni a kisebb kézi súlyokkal, és szép lassan emelheted a tömeget.

Az elején kőkemény izomlázad lesz, és akkor kell elkezdened emelned az intenzitást, ha enyhébbé válik. A nyújtás kiemelt szerepet játsszon, ezzel előzheted meg a sérüléseket. A mélyizmok erősítésére is nagy hangsúlyt fektess, jöhet a plank, és a fekvőtámasz!

A megfelelő táplálkozás fantasztikusan támogatja az edzéseidet. Szóval, ha most kezdesz újra sportolni, emeld meg a napi folyadék beviteledet (szénsavmentes víz vagy ízesítetlen gyógytea formájában) minimum fél literrel, hiszen a hidratáció elengedhetetlen. Illetve minél többet mozogsz, annál több energiára van szükséged!

Sok sikert kívánunk az újrakezdéshez!

Napi horoszkóp január 20.: a Bikák önzetlenül segítenek valakinek, a Skorpiók számára új kihívás adódik

Hétvégén is érdemes elolvasnod a horoszkópod, hisz mára is izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

Ilyenek lennének a régi szexista reklámok fordított nemi szerepekkel

Régen sem kellett a szomszédba mennünk egy kis szexizmusért...

Ők tényleg nagyon odavannak egymásért! Meghan és Harry 12 legszerelmesebb fotója

Meghan és Harry új színt vittek a királyi család életébe.

Egy szállodai dolgozó kitálalt: pikáns titkok egy budapesti hotelből

Nem is gondolnánk, mi mindennek lehet tanúja egy szálloda recepciósa...

Király Viktor: "A babázás még nem az én világom"

Meglepő dolgok derültek ki az énekesről.

3 apró változtatás, és máris sokkal jobb lett a kapcsolatom a párommal

Tényleg nem kell nagy dolgokra gondolni, a változás viszont engem is meglepett.

Egy lépéssel előrébb: 2018 egyik kedvenc szoknyáját akár már most is beszerezheted!

Íme, egy ruhadarab, amit nem éri meg kihagyni a gardróbból.

Hallottál már a kávélisztről? Ez a legújabb szuperkaja!

A lisztről valószínűleg nem a koffein jut eszedbe. Nyugi, nem vagy egyedül. A kávéliszt viszont egyre népszerűbb, sokan pedig tápanyagokkal teli csodaként tekintenek rá. De tényleg annyira szuper, vagy csak felhájpolták?

Várandósan is csúcsformában van a gyönyörű Nagy Adri – nekünk elárulta, hogyan csinálja!

Nagy Adri éjjel-nappal pörög: a TV2 Jóban Rosszban című sorozatának egyik főszereplője, emellett most a Sztárban Sztár + 1 kicsi című műsorban is láthatjuk hétről hétre. Nemrég pedig az is kiderült, hogy Adri kisbabát vár: a negyedik hónapban van. Vajon hogy bírja ezt a nem kevés feladatot, mi az, ami segít neki ellazulni, és hogyan figyel várandósan az alakjára? Erről faggattuk a barna szépséget.

Komoly műtétet hajtottak végre a Tökéletes hang színésznőjén, és egyelőre csak tolószékben közlekedhet

A színésznő inkább feltette magáról a képet netre, minthogy egy lesifotós ossza meg róla először.

Vásárlásnál ezekre figyelj, és biztos, hogy sokáig jó minőségűek maradnak a ruháid

Honnan tudhatod, hogy egy ruha sokáig bírni fogja? Segítünk!

5 jel, ami arra utal, hogy a pasid hamarosan megkéri a kezed

Van, amiből már lehet sejteni, hogy közel a lánykérés időpontja!

Kettő az egyben trendben -Most három hónapon keresztül minden JOY-hoz egy InStyle magazin is érkezik a postaládádba. Most három hónapon keresztűl minden JOY-hoz egy InStyle magazin is érkezik a postaládádba.

Csak 1485 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!