Vadul fogysz, ha elkezdesz futni, aztán leáll minden? Tegyél ellene!

Egyszerű matek az egész: ha eddig nem futottál, majd futni kezdesz, méghozzá rendszeresen, akkor látványosan beindul a fogyás. Ennek oka a bevitt és az elégedett kalóriák mértékének a változása - az intenzív kardiózás ugyanis kiválóan segíti a fogyást. Kutatások szerint pedig a futás különösen hatékony, hiszen egy futóedzésen rengeteg izomcsoport dolgozik, így több energiát igényel, mint sok más edzésforma - ezért is lehet vele kezdetben gyorsan fogyni.

Viszont itt is, mint minden más edzésben, egy idő után eljön a stagnálás, a test ugyanis adaptálódik a gyakorlatokhoz, már nem lesz akkora inger számára egy edzés, mint a kezdeti időszakban. Ha pedig hosszú távon alacsony vagy közepes intenzitású futóedzést végzel, a test megtanulja a lehető legkevesebb energia felhasználásával elvégezni ugyanazt az erőfeszítést, mint korábban, így lassul, majd leáll a fogyás mértéke is.

Ha tehát minden nap ugyanannyit, ugyanolyan intenzitással kardiózol, futsz, akkor számíts arra, hogy egy idő után stagnálni fog a súlyod - azt viszont érdemes tudnod, hogy ennek nem feltétlenül kell így lenni.

Ha a fogyás és a fejlődés a cél, akkor van két dolog, amit megtehetsz a jobb eredményekért. Ha kíváncsi vagy, mik ezek, kattints a Runner's World cikkére!

Sokkold a testedet!

Ha a korábban komoly erőfeszítést igénylő távok már simán mennek, és nem érzel kihívást az edzésben, akkor ideje változtatnod. ,,Ha valami már nem kihívás a testnek, akkor kell találnod új célt, ami keményebben hat az izmokra" - vallja Jason Martuscello edző. A szakember szerint nem kell pánikba esni, és a futócipőt a sarokba dobni, ha leáll a fogyás - inkább gyorsabban érdemes futni, hosszabb távokon, és keményebb terepeken.

A szakember szerint fontos a periodizáció, vagyis az, hogy az edzésterhelést és a pihenést úgy kell összeállítani, hogy növekedjen a teljesítmény. Ha egy edzésterv jól van felépítve, akkor szóba sem jöhet a stagnálás, a túledzettség vagy az aluledzettség. A heti edzéstervnek tartalmazni kell a hosszú, lassabb futásokat, a tempós, rövidebb futásokat, az interval futásokat - és ezeket érdemes személyre szabottan, teljesítményhez mérten felépíteni - vallja Martuscello.

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!