Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Hogyan szedd a magnéziumot, hogy valóban hasson? Amit a legtöbben rosszul tudnak

magnézium
A nap cikke

3 csillagjegy, aki akkor is a párjával marad, ha az megcsalja őt: a végsőkig kitartanak

Ők bizony képesek szemet hunyni még a megcsalás felett is.

Promóciók

A sikeres újévi fogadalmak nem ígérnek azonnali változást

Olvasd el!

Napi horoszkóp február 29.: a Bikák átlátnak a szitán, a Mérlegek végre a célegyenesbe fordulnak

A hónap utolsó napján is izgalmas üzeneteket olvashatsz, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!

Olvasd el!

A szökőév új kezdetet és rengeteg pénzt hoz: 4 csillagjegy, akinek óriási változás érkezik az életébe február 29-én

Ezek a változások a csillagjegyek életében természetesen nagyon is pozitív vonatkozásúak lesznek!

Olvasd el!

8 híres pár, aki meglepő módon újra egymásra talált egy csúnya szakítás után

Felmelegítve csak a káposzta jó – tartja a mondás. De vannak bizonyos dolgok, helyzetek, amikor felülíródik ez az állítás.

Olvasd el!

8 világsztár, aki a saját unokatestvérével házasodott össze

Legyünk őszinték! Soha nem tudhatod, ki fogja megdobogtatni a szívedet, vagy ki kísér végül az oltárhoz.

Olvasd el!

Minden idők 10 leggonoszabb sztárja: azt beszélik róluk, hogy távol áll tőlük a kedvesség

Könnyű elképzelni a hírességeket úgy, mintha a legjobb barátaink lennének, hiszen sokan megosztják mindennapi életük egy-egy szeletét a közösségi oldalaikon, vagy magukra öltik a képernyőn eljátszott kedvenc karaktereink személyiségét.

Facebook
Twitter
Pinterest
A magnézium nagyon fontos az emberi szervezet megfelelő működése szempontjából: az idegrendszer és izomzat működéséhez elengedhetetlen. De mikor kell pótolni és hogyan kell pontosan szedni? Ennek jártunk most utána.

Kutatások bizonyítják, hogy a magnézium segít a vércukor szinten tartásában, megelőzi a migrének kialakulását, csökkenti a vérnyomást és megóv a depressziótól. A felnőttek napi ajánlott adagja 300-420 milligramm, ami attól is függ, hogy mennyire kiegyensúlyozott a táplálkozásod, épp fogyókúrázol-e vagy esetleg épp menstruálsz-e, ugyanis ebben az időszakban magasabb dózis a javasolt az összehúzódások ellazítása végett. Bár a legtöbben étkezésen keresztül is hozzájutnak a megfelelő mennyiséghez, vannak esetek, amikor indokolt a magnézium pótlása. A krónikus fáradtság és az izomgörcsök figyelmeztethetnek, hogy vitaminhiányban szenvedsz, így érdemes odafigyelni a jelekre.

A magnézium elengedhetetlen az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez.
forrás: Getty Images
A magnézium elengedhetetlen az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez.

Hogyan kell szedni a magnéziumot?

Mindegy, hogy a nyugodtabb alvás vagy épp a szorongás csökkentése érdekében szeded, a magnézium csak akkor fejti ki a megfelelő hatását, ha hosszútávon része a rutinodnak. Egy korábbi kutatás rámutatott, hogy 3 hónap szedés után fejtette ki a hatását a migrének ellen, míg depresszió ellen már 2 hét után hatásosnak bizonyult. Egy másik kutatás, melyben 46 idősebb felnőtt vett részt, akik napi 500 mg magnéziumot szedtek, bebizonyította, hogy 8 hét elegendő ahhoz, hogy segítsen az inszomnia tüneteinek csökkentésében és nyugodtabb alvást biztosítson.

A szakértői ajánlások szerint érdemes kialakítani egy pontos rutint, hiszen a nap bármely szakaszában szedhető a magnézium, de nagyon fontos a rendszeresség. Ha neked a reggeli időszak ideálisabb a vitaminok szedésére, akkor nyugodtan szedheted reggel, ha viszont este, lefekvés előtt szereted bekapkodni őket, akkor is megteheted. Bár a szervezet általában jól tolerálja ezeket a kiegészítőket, előfordulhatnak mellékhatások is, mint amilyen a hasmenés, hányás és hányinger. Épp ezek miatt ajánlott a magnéziumot étkezés közben bevenni, hogy ez ne fordulhasson elő.

Amit sokan nem tudnak a magnéziummal kapcsolatban

Ez az ásványi anyag számos más gyógyszer felszívódását akadályozhatja, csökkentve azok hatékonyságát. Például az antibiotikumokat legalább 2 órával a magnézium bevétele előtt kell beszedni vagy pedig 4-6 órával utána. A magnézium továbbá a vas felszívódását is gátolhatja, ezért javasolt 2-3 óra eltéréssel szedni őket.

Forrás

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Promóciók

A sikeres újévi fogadalmak nem ígérnek azonnali változást

Kép

Napi horoszkóp március 1.: a Bikák új ismeretségre tehetnek szert, az Oroszlánok sodródnak az árral

A csillagok a hónap első napjára is izgalmakkal készültek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Kép

Akkor és most: 10 énekes, aki a Megasztárban tűnt fel először, és azonnal megszerette az egész ország

Nem minden énekes, zenész tud felmutatni ismert és befolyásos családot, akik segítségére lehetettek volna a híressé válásban.

Kép

Ez a 3 perces gyakorlat csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és még a stresszel is elbánik

Kutatók érdekes eredményre jutottak egy gyakorlatsor kapcsán, amit csak 3 percig kell végezni.

Kép

24 megkerülhetetlen sci-fi, amit látnod kell

Végre megérkezett a mozikba a Dűne: Második rész, de ha valaki szereti a sci-fi műfaját, ezeket a klasszikusokat is mindig érdemes újranézni.

Kép

A fogyásod is gátolhatja, ha nem figyelsz erre: 4 táplálékkiegészítő, amivel soha ne vegyél be magnéziumot

TikTok-on pörgött fel egy videó, amelyben egy nő elmondta, 20 kilót fogyott, mert így szedte a magnéziumot.