Szabad a pálya, mégis képtelen vagy ismét edzeni menni? Segítünk, hogy beinduljon a dolog!

Az otthoni jóga, a futás és a különféle online edzések nem lettek a kedvenceid az elmúlt egy évben, így gyakorlatilag feladtad a sportolást - ám tudod, lassan ideje ott folytatni, ahol abbahagytad? Egyértelmű, hogy egy év alatt rengeteget változott az élet, ám hidd el: a sport nemcsak remek kapaszkodó és feszültséglevezető eszköz, de boldoggá is tesz.

Épp ezért érdemes tenni azért, hogy újra megtaláld benne az örömöt - ebben segítenek Alex Carneiro személyi edző és Dr. Andreas Michaelides pszichológus tippjei!

Tűzz ki pontos, realisztikus célokat!

A célok kitűzése fontos, de ahhoz, hogy ennek értelme is legyen, az kell, hogy a célok konkrétak és reálisak legyenek. Nem elég, ha azt mondod, fogyni akarsz - tűzd ki, mennyit és mikorra, ehhez mérten pedig állíts fel mikrocélokat. Ha mondjuk 15 kiló leadása az álmod, akkor határozd meg, hogy optimális esetben havi 4 kilót tudsz fogyni, így 4 hónap alatt valósítanád meg a tervedet.

Drasztikus változtatások helyett kis lépésekben gondolkozz

Tegyük fel, hogy az a terved, hogy bevezeted a reggeli futásokat, mert ezt tudod megoldani edzés gyanánt. De nehezen megy a koránkelés és a futás is. Ne azzal kezdj, hogy ha törik, ha szakad, futni mész reggel - egyszerűen tervezd be a hétre, hogy lesz pár nap, amikor korábban felkelsz, ha pedig ez egyáltalán összejön, akkor sétálni indulsz ebben az időbe.

Lassan vezesd vissza az egészséges szokásaidat!

Hiába tanultál meg az évek alatt keveset vacsorázni, okosan enni, sokat sétálni - lehet, hogy ezek az elmúlt évben nagyon is elmaradtak. Ám ha tudod, itt az ideje, hogy visszatérj hozzájuk, akkor ismét csak azt javasoljuk, hogy kis lépésekkel indulj. Elkeserítő lehet egy-egy ponton tapasztalni, mennyire nehéz mondjuk egy salátával beérni este, de ne legyél túl szigorú magadhoz. Ilyenkor egyébként az is segít, ha egy totál új dologba kezdesz bele - mondjuk mostantól bringával jársz dolgozni, vagy egy időre hanyagolod a húsevést.

Tanulj a múltbéli hibákból!

Ha belegondolsz, miért is adtad fel mondjuk az edzést vagy az egészséges életmódot, lehet, hogy már a válasz is megvan rá! Talán nem olyan edzést választottál, amit őszintén szívesen csináltál, vagy talán egy nehezen következő étrendet próbáltál betartani, és mondjuk sokat voltál éhes. Most ideje tiszta lappal indulni, és tanulni a múltbéli hibákból, hogy ezúttal tényleg kitartóbb lehess!

Ne várd a csodát!

Bár tudod, itt az ideje váltani, sportolni, odafigyelni az étkezésre, de egy jelre, egy erős motivációs tényezőre, vagy egyszerűen csak valamire vársz - bár gőzöd sincs, mire. Nem akarunk elkeseríteni, de lehet, hogy ez a valami, ami beindítja a dolgokat, sosem, vagy még jó ideig nem jön el - szóval nagyon javasoljuk, egy kicsit kényszerítsd magadra a változást, és vágj bele ne hétfőn, ne június 1-én, hanem már ma!

forrás: Unsplash/STIL

Tervezz előre!

Tudd, hol szoktál elbukni bizonyos dolgokban, és már most gondold ki, hogyan lendülsz túl ezeken a helyzeteken! Ha ott buksz el, hogy képtelen vagy időt szakítani a helyes életmódra, akkor tervezd máshogy az edzést: reggel, ebédidőben, késő este, vagy tornázz többet hétvégén, főzz előre magadnak - a lényeg, hogy ne hagyd, hogy épp azokba a hibákba ess, mint annak idején.

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!