Joy NowJoy Now

Ez történik most velünk, Joyosokkal

Még több bejegyzés mutatása

Csatlakozz hozzánk a viberen!
#Joy Facebook

Ezeket edd kardióedzés után

Europress
Ezeket edd kardióedzés után
Facebook
Viber
Twitter
Pinterest
Előfizetek
Ha edzel, természetesen éhes leszel utána! Viszont nem mindegy, hogy mit eszel egy erősítő tréning vagy kardiózás, mert másra van szüksége a testednek. Most azt tudhatod meg, hogy mit érdemes bejuttatnod kardió edzést követően.
Olvasd el ezt is!

Mindegy, hogy milyen edzésen vettél részt, az azt követő fél órában ajánlott enned valamit. Az is közös a különböző edzéstípusokban, hogy szénhidrátot és fehérjét is kell enni utánuk. Viszont az arányok teljesen mások! Fontos szempont, hogy mennyire volt intenzív a tréning.

Ha egy könnyedebb kardióedzést végeztél, minden gramm fehérje után 1-2 szénhidrát kell. Összességében 10-15 g proteint, 30 g szénhidrátot és 150-250 kcalt tartalmazzon az étel.

Ilyen például:

  • mogyoróvajas teljes kiőrlésű pirítós
  • Alma két evőkanál mogyoróvajjal
  • 5 db zabkeksz egy kis sajttal
  • Fél marék mogyoró 2 szem aszalt barackkal
Olvasd el ezt is!

Ha viszont egy keményebb kardióedzés után van, 15-30 g fehérjére, és 30-90 g szénhidrátra van szükséged, 250-350 kalória értékben. Ez kell ahhoz, hogy feltöltsd az energia raktárokat és tápláld az izmaidat.

  • Fél darab pulykás wrap zöldségekkel
  • Gyümölcs smoothie görög joghurttal
  • Humusz és paradicsom pitára kenve
  • Mogyoróvajas, banános szendvics

Jó étvágyat!

Karácsonyi akciónk Joy 1 éves előfizetés (12 lapszám) 5.940 Ft helyett 50% kedvezménnyel 2.970 Ft

Csak 2970 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!