Promóciók
Egy nyomós ok, amiért nagyon kellenének a lábemelések a core edzéseidbe
Napi horoszkóp április 29.: az Ikreknek éles helyzetben kell feltalálniuk magukat, a Skorpióknak motivációra van szükségük a feladataik elvégzéséhez
A hét első napja is számos izgalmat tartogat számodra, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
4 csillagjegy, akinek a május az év legszerencsésebb hónapja lesz: valóra válik a legnagyobb álmuk!
A májusi eső aranyat ér! Valakinek pedig tényleg ezt hozhatja a tavaszi szezon legszebb és legcsodálatosabb hónapja.
"Kevesen bocsátanák meg azt, amit anyósom tett az esküvőnkön" - A legtoxikusabb dolgok, amiket egy lagzin csináltak
Volt, akinek az anyósa 15 év után is arra buzdította a fiát, hogy váljon el, mert ez a kapcsolat nem működik... szerinte.
Ez a 3 vitamin veszélyes is lehet, ha túl sokat veszel be belőle: hányást és még belső vérzést is okozhat
Bizony, nem árt óvatosan bánni velük!
A futás mellett az erősítés nagyon kell a sebesség és az állóképesség javításához. A lábemelés egy általános alapgyakorlat, nagyon hatékony, de egy idő után unalmas lehet. Ám a következő alternatív változatok bizony alaposan megedzik az izmokat ahhoz, hogy még jobban teljesíts a pályaedzések, tempófutások, hosszú futások vagy épp egy regenerációs időszak után.
Amber Rees, a New York-i Barry's vezető trénere és a Brave Body Project társalapítója leginkább futók számára ajánlja a következő gyakorlatokat - érdemes kipróbálni és rendszeressé tenni őket!
A lábemelések nagyon hasznosak a hasizom alsó szakaszára, a csípőhajlítókra, a combizmokra. Ezek edzése pedig nagyban hozzájárul a futók sebességéhez, állóképességéhez és erejéhez
- vallja a szakember.Így csináld!
Végezd a következő gyakorlatokat sorban 50-50 másodpercig, 10 másodperces pihenőkkel, legalább kétszer. A két sorozat között pihenj kicsit többet.
Lábemelés hajlított térdekkel
Feküdj hanyatt a talajon, szorítsd a gerincet a talajra. Emeld meg a lábakat 90 fokos szögben, lassan érintsd le a sarkadat a talajra, majd emeld vissza a lábakat.
A többi szuper hasizomgyakorlatot a Runner's World oldalán találod!
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A SPAR kényelmi termékeivel időt és pénzt is spórolhatsz!
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
7 frizura, amire a francia nők esküsznek 2024-ben
Íme 7 könnyedén lemásolható frizuratrend 2024-re, amik a francia nők kedvenceik!
Nosztalgiázzunk! Így néznek ki most a Barátok közt régi szereplői
Hihetetlen, hogy 26 éve indult a sorozat, ahogy az is, hogy már 3 év telt el az utolsó epizód óta.
A 10 legbrutálisabb halál a Harry Potter-filmekben
Bár J.K. Rowling történetének végén a jó győzött a rossz, azaz Voldemort felett, sajnos ezért súlyos árat kellett fizetnie Harry Potternek és barátainak.
10 káliumban gazdag étel, amivel szíved egészségét támogatod: a banánnál is hatásosabbak!
A banán talán a legismertebb káliumban gazdag étel, de számos más egészséges élelmiszer jó káliumforrás. És, hogy miért van szükségünk káliumra? Többek között szabályozza a vérnyomást, a szívritmust, a sav-bázis egyensúlyt és szerepet játszik az idegrendszeri jelek továbbításában.
Eddig azt hitted, hogy lehetetlen őket beszerezni? Elhoztuk neked a TikTok legfelkapottabb sminktermékeit!
Selena Gomez márkájáról álmodozol már egy ideje? Most pár kattintással a tiéd lehetnek a legmenőbb termékek!
4 csillagjegy, akinek a május az év legszerencsésebb hónapja lesz: valóra válik a legnagyobb álmuk!
A májusi eső aranyat ér! Valakinek pedig tényleg ezt hozhatja a tavaszi szezon legszebb és legcsodálatosabb hónapja.