Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

alvás,pihenés

május 30

kos 03.21 - 04.19

A karantén végével -a lemaradást behozandó- annyi mindent...

bika 04.20 - 05.20

Nagy projekt kezd körvonalazódni a fejedben, a puzzle-darabok...

ikrek 05.21 - 06.21

Számodra ismeretlen helyzetben találod magad, soha nem tapasztaltál...

rák 06.22 - 07.22

Bár nem így tervezted a mai napot, hisz...

oroszlán 07.23 - 08.22

Hosszú ideje érlelődik benned a váltás gondolata, kezdesz...

szűz 08.23 - 09.22

A hétvége első napján lehetőséget kapsz arra, hogy...

mérleg 09.23 - 10.22

Legnagyobb örömödre hatalmas tehertől sikerül ma végre megszabadulnod,...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyannyira vágysz a törődésre, hogy abszolút meggondolatlanul szeretnél...

nyilas 11.22 - 12.21

Akad valaki a környezetedben, aki annyira rád erőlteti...

bak 12.22 - 01.19

Valakivel közös feladatot kellene megoldanod, ám az együttműködés...

vízöntő 01.20 - 02.18

Akad valaki a környezetedben, aki kissé erőszakosan kíván...

halak 02.19 - 03.20

Az utóbbi időben annyi csalódás ért az emberekkel...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A fogyásnak nincs olyan receptje, ami a világon mindenkire érvényes lenne, de általában azért kell hozzá:

  • kardiózás
  • erősítés
  • zöldségekben, sovány proteinben gazdag étrend
  • alacsony stressz-szint
  • és elegendő alvás.

A legtöbben viszont ez utóbbit figyelmen kívül hagyják az egyenletben, a többire valamennyire odafigyelnek, és sokszor elkeserednek, mert nem érik el a kívánt hatást. Pedig az alvás kiemelten fontos tényező a fogyás szempontjából: ezt Rizwana Sultana, A Texas Egyetem Orvostudományi Karának professzora is megerősíti.

Gyere, álommanó! 3 pofonegyszerű trükk, ami segít könnyebben elaludni

Életmód

Nem érdekel
Elolvasom

Miért is fontos az alvás?

Egy 2016-os, több, mint 2000 brit felnőtt bevonásával készült közvéleménykutatásból kiderült, hogy a megkérdezettek napi átlagos alvásmennyisége 6.8 óra volt. Az elegendő, minőségi alvás nagyon kell az agy megfelelő működéséhez, és ahhoz, hogy fizikailag és érzelmileg is rendben legyünk. Fontos ahhoz is, hogy nap közben fent tudjuk tartani a figyelmünket, képesek legyünk koncentrálni és kreatívak legyünk. Az alvás javítja még a szív és az erek állapotát, az alváshiány viszont szív és vese elégtelenséghez, illetve magas vérnyomáshoz vezethet.

alvás,pihenés
forrás: GettyImages

Pihenés nélkül nincs fejlődés – tíz szakértői tanács a tökéletes regenerációhoz

Promóció

Nem érdekel
Elolvasom

Az alvás és a testsúly kapcsolata

Az alvás mennyisége bizony hat a hormonháztartásra is, különösen az éhségérzetet befolyásoló hormonokra. A kevés alvás hatására nő a ghrelin nevű hormon mennyisége, ami miatt megnövekszik az éhségérzeted, és általában ilyenkor többet is eszünk. Ha viszont eleget alszol, a leptin nevű hormon szintje megemelkedik a testedben, ami miatt csökken az éhségérzet.

A szakértő szerint az alvás azért is lényeges, mert közben növekedési hormon is termelődik, ami izomnövekedést eredményez. Ezért is fontos, hogy a gyerekek is eleget aludjanak, mert ez nagyban meghatározza, hogy felnőttként megfelelőek legyenek az izmaik, a szöveteik.

Olvasd el ezt is!

Ezért érdemes futóként rendszeresen sétálnod

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ennyi alvás kell a fogyáshoz

Dr. Sultana elárulta azt is, mennyit kellene egy este aludni ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, illetve elmondta, mik a legideálisabb alvási körülmények. Ha ezekre kíváncsi vagy, kattints a Runner's World cikkére!

Galéria / 1 kép

Következzen most 11 trükk az alvászavar kezelésére – gyógyszerek nélkül!

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

május 30

kos 03.21 - 04.19

A karantén végével -a lemaradást behozandó- annyi mindent...

bika 04.20 - 05.20

Nagy projekt kezd körvonalazódni a fejedben, a puzzle-darabok...

ikrek 05.21 - 06.21

Számodra ismeretlen helyzetben találod magad, soha nem tapasztaltál...

rák 06.22 - 07.22

Bár nem így tervezted a mai napot, hisz...

oroszlán 07.23 - 08.22

Hosszú ideje érlelődik benned a váltás gondolata, kezdesz...

szűz 08.23 - 09.22

A hétvége első napján lehetőséget kapsz arra, hogy...

mérleg 09.23 - 10.22

Legnagyobb örömödre hatalmas tehertől sikerül ma végre megszabadulnod,...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyannyira vágysz a törődésre, hogy abszolút meggondolatlanul szeretnél...

nyilas 11.22 - 12.21

Akad valaki a környezetedben, aki annyira rád erőlteti...

bak 12.22 - 01.19

Valakivel közös feladatot kellene megoldanod, ám az együttműködés...

vízöntő 01.20 - 02.18

Akad valaki a környezetedben, aki kissé erőszakosan kíván...

halak 02.19 - 03.20

Az utóbbi időben annyi csalódás ért az emberekkel...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

A gumikötél legalább olyan jó, mint a szabad súlyok, méghozzá emiatt

Olcsó, icicpici helyen elfér, de hatalmas fájdalmat tud okozni: a gumikötél fantasztikus segítség lehet az otthoni edzésben, de hasznos egy futóedzés után is némi farizomgyakorlat elvégzéséhez. A következők miatt itt az ideje beszerezni!

Kép

Napi horoszkóp május 30.: a Szüzek kibontakoztathatják a bennük rejlő tehetséget, a Mérlegek hatalmas tehertől szabadulhatnak meg

Hosszú hétvégén is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Kép

Négy jel, hogy a párod feltétel nélkül szeret téged

Katát egyszer kegyetlenül felbosszantotta az egyik kollégája. Este a férjén töltötte ki a dühét, aki hősiesen állta a pörölycsapásokat. Másnap erős szégyenérzettel ébredt. Azon gondolkozott, miért a szerelmét támadta meg, amikor valaki másra haragudott? És hogy lehet, hogy ő ennyire nyugodtan és kedvesen reagált a viharra? Talán szereti?

Kép

Könyvborító remake kihívás, nekünk az alábbi 10 tetszik a legjobban

Új kihívás indult twitteren, amit minden könyvmoly imádni fog! Ha unatkoznál otthon, te is csatlakozz a #bookcoverchallenge-hez. Az ÉVA Magazin cikke.

Kép

Piszkosul sok pénzből fog elkészülni Martin Scorsese és Leonardo DiCaprio közös filmje

Martin Scorsese nemcsak zseniális alkotásairól, hanem azok sokkolóan magas büdzséjéről is híres lett.

Kép

6 csillagjegypáros, akiket az ég is egymásnak teremtett

Ha köztük vagytok a pároddal, akkor valószínűleg te is azt érzed: nyert ügyetek van! Ha viszont még keresed a nagy Ő-t, jó tudni, hogy kivel illetek össze igazán!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem