Promóciók
Ezek a B-vitaminhiány meglepő tünetei: baj lehet, ha nem figyelsz oda!
Napi horoszkóp április 29.: az Ikreknek éles helyzetben kell feltalálniuk magukat, a Skorpióknak motivációra van szükségük a feladataik elvégzéséhez
A hét első napja is számos izgalmat tartogat számodra, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Heti horoszkóp április 29-május 5.: a Bikákra nagy változás vár, az Oroszlánok ügyei a lehető legjobban alakulnak
A csillagok az előtted álló hétre is tartogatnak bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
"Kevesen bocsátanák meg azt, amit anyósom tett az esküvőnkön" - A legtoxikusabb dolgok, amiket egy lagzin csináltak
Volt, akinek az anyósa 15 év után is arra buzdította a fiát, hogy váljon el, mert ez a kapcsolat nem működik... szerinte.
Ez a 3 vitamin veszélyes is lehet, ha túl sokat veszel be belőle: hányást és még belső vérzést is okozhat
Bizony, nem árt óvatosan bánni velük!
A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, melyeket nyolc különböző típusba sorolhatunk: ezek mindegyike fontos szerepet tölt be a szervezetünk működésében, így hiányuk számos egészségügyi problémát idézhet elő. Éppen ezért (ahogyan D-vitaminhiány esetében is) a bőrkiütésektől kezdve a fáradtságon át a vérszegénységig sokféle tünet jelentkezhet nálunk, ha nem gondoskodunk a megfelelő bevitelről – attól függően, hogy melyik B-vitamin szintünk alacsony. Vannak, akik kifejezetten nagy rizikónak vannak kitéve: ilyenek például a Crohn-betegséggel, a lisztérzékenységgel vagy alkoholizmussal küzdők, a várandós nők, illetve az idősebb korosztályok tagjai is. A megoldás pedig általában a sovány húsokban, gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étkezésben, továbbá az étrend-kiegészítőkben rejlik – de ehhez természetesen szakember segítségét kell kérnünk. Most pedig nézzük, milyen red flagekre kell odafigyelned, hogy időben észrevedd, súlyos hiányban szenvedsz a kiemelkedően fontos B-vitaminokban.
B1-, és B2-vitaminok
A B1-vitamin neurológiai szempontból fontos, míg a B2-vitamin a látásunk egészségének megőrzésében segít. Ha repedések jelennek meg a szád szélén, esetleg zavartnak érzed magad, akkor ideje felturbóznod a B1-, és B2-vitaminszintedet. (Jó, ha tudod: teljes kiőrlésű gabonaféléket, sertés-, és halhúst, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat, tojást, alacsony zsírtartalmú tejet, brokkolit vagy spenótot érdemes fogyasztanod, ha a B1-, és B2-vitaminhiányban szenvedsz.)
B3-vitamin
A B3-vitamin fontos szerepet játszik az egészséges étvágy és emésztés megőrzésében, a sejtek fejlődésében, tehát hiánya emésztési problémákat, például hányingert, hányást, székrekedést vagy hasmenést és hasi görcsöket okozhat, súlyos esetben pedig mentális zavartságot eredményezhet, ezenkívül érdes bőr, továbbá fáradtság kialakulásához vezethet. (Jó, ha tudod: a diófélék, gabonafélék és hüvelyesek gazdagok B3-vitaminban, ahogyan a baromi-, marha-, sertés-, és halhús is.)
B6-vitamin
Többek között a B6-vitamin felel azért, hogy az immunrendszerünk hatékonyan megóvhasson minket a különböző fertőzésektől, segít a szervezetnek abban, hogy az ételt energiává alakítsa, hiánya bőrbetegségeket (például viszkető kiütéseket), és vérszegénységet okozhat, fogékonyabbá tesz minket a fertőzésekre, hányinger, zavartság, depresszió jelentkezhet miatta. (Jó, ha tudod: a baromfihús, a hal, a burgonya és az egyéb keményítőtartalmú zöldségek, emellett a gyümölcsök is kiváló B6-vitamin források, kivéve a citrusféléket.)
B9-vitamin
A B9-vitamin, azaz a folsav elősegíti a vörösvértestek-képződését, ráadásul várandós nők esetében csökkenti a születési rendellenességek kockázatát. Hiánya miatt megaloblasztos vérszegénységgel, gyengeséggel szembesülhetsz, ingerlékenységgel, fáradtsággal, koncentrálási zavarral harcolhatsz, de fejfájás és légszomj is jelentkezhet nálad, ezenkívül a hajad, a körmeid vagy a bőröd színe is megváltozhat. (Jó, ha tudod: bab, borsó, spárga, kelbimbó, spenót, a csodaszernek számító narancs – és úgy általában gyümölcs -, földimogyoró és diófélék fogyasztásával csökkentheted a fenti tünetek megjelenésének kockázatát.)
B12-vitamin
A B12-vitamin hiánya zavart okoz az idegrendszer és a keringési rendszer szabályozásában, akár a vörösvértestek képződésében is: így megaloblasztos vérszegénységhez is vezethet. De árulkodó tünet lehet a fáradtság, a kimerültség, a gyengeség, az étvágytalanság, a fogyás, a székrekedés, a zsibbadás és bizsergés a végtagjainkban, az egyensúlyi problémák, a zavartság, a rossz memória, szélsőséges esetben a demencia, a paranoia, a depresszió és a viselkedésbeli változások is. (Jó, ha tudod: elsősorban a tejtermékek, a tojás, és a húsfélék tartalmaznak B12-vitamint, ezért a vegán életmódot folytatóknak különösen oda kell figyelnie az alternatív B12-vitamin forrásokra.)
Forrás: Healthline
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A SPAR kényelmi termékeivel időt és pénzt is spórolhatsz!
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
A rajongók aggódnak: Justin Bieber nyilvánosan tört ki zokogásban - FOTÓ
A rajongói kommentek százezrei záporoztak Justin Bieber szelfije alá, ami valóban aggodalomra adhat okot, hiszen egyértelműen sírt.
Napi horoszkóp április 29.: az Ikreknek éles helyzetben kell feltalálniuk magukat, a Skorpióknak motivációra van szükségük a feladataik elvégzéséhez
A hét első napja is számos izgalmat tartogat számodra, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Felszolgálók kitáltaltak: Ezek a sztárok adják a legtöbb és a legkevesebb borravalót
Az, hogy valakinek a bőre alatt is pénz van, még nem jelenti azt, hogy szívesen is ad belőle másoknak.
Ez a 3 vitamin veszélyes is lehet, ha túl sokat veszel be belőle: hányást és még belső vérzést is okozhat
Bizony, nem árt óvatosan bánni velük!
9 sztárpár, akik egy sorozat forgatásán szerettek egymásba
Igen gyakori, amikor az emberek a munkahelyükön habarodnak a kollégájukba, ami aztán egy forró kalanddal vagy egy kapcsolattal teljesül be.
"Kevesen bocsátanák meg azt, amit anyósom tett az esküvőnkön" - A legtoxikusabb dolgok, amiket egy lagzin csináltak
Volt, akinek az anyósa 15 év után is arra buzdította a fiát, hogy váljon el, mert ez a kapcsolat nem működik... szerinte.