A nap cikke

Az hiszed, egyszerű? 5 hiba, amit te is tutira elkövetsz zuhanyzás közben!

Zuhanyozni egyáltalán nem olyan egyszerű (jól), mint ahogyan azt eddig hitted!

Még több olvasnivaló

Ajándékötletek az egész családnak és persze magadnak is

Az hiszed, egyszerű? 5 hiba, amit te is tutira elkövetsz zuhanyzás közben!

5 egyszerű divatpraktika, ami alapjaiban könnyíti meg az életed!

Így állítsd meg egyszer és mindenkorra a túlevést: 9 tipp

Új részekkel tér vissza a 2000-es évek egyik kedvenc sorozata, a Szökés

Eljegyzés után családalapítás: első babájával várandós Kirsten Dunst

Angelina vajon mit szól ehhez? Újabb gyönyörű színésznővel hozták össze Brad Pittet

Ezt árulja el a kapcsolatotokról az, mivel lep meg a párod karácsonyra

Végre pontosan megmondja a személyi edző, hány percet kell kardióznod egy héten, ha fogyni szeretnél

Végre pontosan megmondja a személyi edző, hány percet kell kardióznod egy héten, ha fogyni szeretnél
Tóth Csilla Rebeka Tóth Csilla Rebeka
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Mi pedig továbbadjuk, hogy ne kelljen annyit számolgatni, amikor kialakítod az edzéstervedet!

A sikeres fogyás titkát mindenki ismeri: kardió, erősítő edzés, egészséges étkezés. Kész-passz. Bébikönnyű, nem igaz? Persze a legfontosabb részek nyilván fejben dőlnek el, ha nem így lenne, nem léteznének túlsúlyos emberek. Éppen ezért az egyik legfontosabb, szabad szemmel alig észrevehető trükk az, hogy az ember egészen konkrét, egyszerűen és hosszú távon betartható tervekben gondolkodjon; például előre „megbeszélje magával”, hogy mennyit kell edzenie és táplálkoznia ezen a héten ahhoz, hogy hamarosan látható és érezhető legyen az eredmény.

Olvasd el ezt is!

Na de mennyi az annyi? Pontosan erre válaszolt a popsugar.com-nak egy személyi edző, Austin Lopez, aki elég konkrét sorvezetőt ad ahhoz, mire kell figyelniük a fogyni vágyóknak.

3500 kalória = 1 font (nem egészen fél kiló), tehát ha fél kilót szeretnél fogyni hetente, ami normális, fenntartható folyamat, akkor ennyit kell elégetned.

Most kiderül, hogy mennyi kardióedzésre lesz szükséged heti 3500 kalória elégetéséhez. Három opció közül választhatsz Lopez szerint:

– Heti 7x30 perces kardióedzés és clean diéta átlagos kalóriabevitellel.
– Heti 5x30 perces kardióedzés és mérsékelten kalóriaszegény étrend.
– Heti 0–3x30 perces kardióedzés és közepesen kalóriaszegény étrend.

(Az utolsó opcióról a személyi edző szerint nagyon gyorsan ki fog derülni, hogy nem fenntartható.)

Heti néhányszor fél óra (vagy akár napi fél óra) igazából nem is sok; nem csoda, hogy Lopezen kívül még számos más személyi edző ezt a mértéktartó tervet ajánlja, többnyire 30–45 percet heti 5–7 napon. Ennél intenzívebb edzésprogramot ugyanakkor nem javasolnak; egy másik személyi edző, Mahri Relin szerint a túl sok kardiózástól az ember éhes lesz és csak pótolni fogja (esetenként még tetézi is) a kiesett kalóriamennyiséget. „A túl sok kardió adrenalinfáradtságot okozhat, hovatovább még hízhatsz is tőle” – jegyzi meg Relin.

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Ezt a 7 szokást kellett bevezetnem, hogy végre-valahára lefogyjak – a 6. különösen meglepő lehet

Ettől még a súlyzós vagy más erősítő edzés is elengedhetetlen a fogyáshoz; már csak ezért is érdemes mértéket tartani a kardiózásban, hiszen máskülönben a túl nagy időráfordítás tenné a „rendszert” fenntarthatatlanná.

Akárhogyan is, reméljük, segítettünk abban, hogy minél kevesebbet kelljen gondolkodni a heti edzésterv összeállításán!

Ajándékötletek az egész családnak és persze magadnak is

Pillanatok alatt kész lehetsz a shoppingolással!

Az hiszed, egyszerű? 5 hiba, amit te is tutira elkövetsz zuhanyzás közben!

Zuhanyozni egyáltalán nem olyan egyszerű (jól), mint ahogyan azt eddig hitted!

Rihanna menő összeállításokkal bizonyítja, hogy ő a street style koronázatlan királynője!

A barbadosi énekesnő manapság különösen menő trendeket visel magán!

5 egyszerű divatpraktika, ami alapjaiban könnyíti meg az életed!

Apróságokról van szó, mégis rengeteg időt spórolunk meg velük!

Így állítsd meg egyszer és mindenkorra a túlevést: 9 tipp

A legtöbb diétának és egészséges életmódprogramnak egyetlen közös hibája van a fogyasztáskutató pszichológus szerint, aki azt is elárulja, hogyan lehet azt kiküszöbölni. Kilencféleképpen.

Új részekkel tér vissza a 2000-es évek egyik kedvenc sorozata, a Szökés

Úgy tűnik, az ötödik évaddal még nem zárult le a történet!

4 mód, hogy tovább élvezd a csúcsra jutás örömeit

Ha sikerül eljutnod a csúcsra, az már szuper. De mit szólnál, ha azt mondanánk, hogy pár másodpercnél tovább is élvezheted az orgazmust?

Eljegyzés után családalapítás: első babájával várandós Kirsten Dunst

Már itt vannak az első fotók is a színésznőről!

Napi horoszkóp december 14.: a Rákok pontot tesznek valaminek a végére, az Oroszlánok új élményekkel gazdagodhatnak

Ma is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Axente Vanessa 10 legjobb videója

Az év vége felé haladva nosztalgikus hangulatba kerültünk, s nézd végig a kedvenceinket. Reméljük, sikerül megtalálnod a hozzád legközelebb álló történetet.

Bár Jennifer Lopez minden idők legidősebb Guess-lánya, ezekkel a fotókkal mindenkit lepipál!

A latin díva újabb fotókon mutatja be, hogy ő bizony nem öregszik.

Joy lejáró 60%

Csak 2400 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!