A nap cikke

Éjjeli bagoly vagy hajnali pacsirta? Ez sokat elárul rólad!

Nem mindegy, hogy éjjeli bagoly vagy hajnali pacsirta vagy: mindkettőt más jellemzi, és most megtudhatod, rád mi igaz!

Még több olvasnivaló

Neked feltűnt? Tom Felton a Harry Potter előtt ebben a vígjátékban játszott

Soha ne ülj keresztbe tett lábbal - ígérd meg!

Ritka alkalom: 8 év után újra együtt a Dokik csapata

Hivatalos: jön a Szellemirtók folytatása, az eredeti szereplőkkel

Lesz vajon cicaharc? Jenna Dewanről posztolt Jessie J

Zayn Malik fura vádakat erősített meg Taylor Swifttel kapcsolatban

Ha ezt a 10 dolgot megvetted már magadnak, hivatalosan is felnőtt lettél

Télen az ékszereké a főszerep: Csekkold le a legmenőbb trendeket

Törődj bele: nem a felülésektől lesz lapos a hasad!

Törődj bele: nem a felülésektől lesz lapos a hasad!
Barbi Barbi
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Ahogy közeledik a nyár, egyre jobban akarjuk azt a fránya lapos hasat. De nem mindegy, mivel szeretnéd elérni!

Te is azok közé tartozol, akik számára a hasizomgyakorlat egyet jelent a végtelen mennyiségű felüléssel? Az eredmény azonban valahogy mégsem az, amire vágysz? A világhírű fitneszguru, Nicola Addison edzi többet között az álomtestű Elle MacPhersont is - ő jól tudja, mi kell a tökéletes, izmos, lapos hashoz. Érdemes kipróbálni a tippjeit!

Nicola szerint a lapos has három dolgon múlik, ez pedig a súlyzós edzés, a planking és – kitaláljátok? Hát persze, hogy az étkezés!

Nagyon, de nagyon fontos üzenete van a fitneszmaminak: egyetértesz vele?

Életmód

Nem érdekel
Elolvasom

„Mindegy, mennyire erősek a hasizmaid, azokat valamennyi zsír szinte biztos, hogy borítja, ami eltakarja az izmokat. Sajnos akármennyire is szeretnénk, a felülés ezt a zsírt sosem fogja eltüntetni a hasunkról – mindegy, mennyit végzünk el belőle”

Kép

– mondja a fitneszguru, aki szerint azonban a következő 4 dolog viszont igenis beválik.

Építs izmokat!

Lehet, hogy unalmasnak véled a konditermi edzést, viszont ezt is be kellene iktatnod az edzéstervedbe. Hogy miért? Hát az izomépítés miatt, a testben ugyanis minél nagyobb az izom aránya a zsírhoz képest, annál gyorsabb az anyagcsere.

Keverd az edzéseket!

Bizonyított tény, hogy a súlyzós edzések 15 százalékkal növelik az alapanyagcserét. Viszont az is fontos lenne, hogy váltogasd a gyakorlatokat, és dolgoztasd meg a lehető legtöbb izomcsoportot, izmot és ízületet!

2 gyakorlat az edzéseid végére, hogy kockásabb legyen a hasad

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Planking

Nagyon lényeges a haránt hasizmok edzése, ha ugyanis ez a terület erős, az a hátizmokat is védi. A planking erre az egyik legjobb statikus gyakorlat – iktasd be az edzéstervedbe!

Kép

Nézd meg, mit eszel!

Sajnos edzés ide vagy oda, a lapos has a konyhában kezdődik, és ha sok édességet, fehér lisztes ételt, felesleges szénhidrátot és előre csomagolt ételt fogyasztasz, akkor egy ideig bizony csak álom marad. Vedd ki a cukrot, a lisztet az étrendedből, egyél magas fehérje tartalmú ételeket, sok zöldséget, és ha mellette még helyesen is edzel, a végeredmény biztosan látványos lesz!

Tovább olvasok
Neked feltűnt? Tom Felton a Harry Potter előtt ebben a vígjátékban játszott

Tom Felton is a Harry Potter-filmeknek köszönheti a hírnevet, de valójában már ezt megelőzően, mindössze 10 évesen főszereplő volt gyerekkorod egyik kedvenc vígjátékában!

Soha ne ülj keresztbe tett lábbal - ígérd meg!

Amúgy sem egészséges, de sportolóként még inkább nem ajánlott.

Máris kistesót terveznek Medoxnak Kulcsár Edináék?

Még csak néhány hónapja született meg a kis Medox, máris gondolkodnak a család bővítésén.

Van ok az aggodalomra? Bosszúra készül Meghan hercegné nővére

Samantha Markle nem bír magával, és mindenképp szeretné lejáratni testvérét. Vajon mire készül?

Ritka alkalom: 8 év után újra együtt a Dokik csapata

Nyolc év után először láthattuk ismét együtt a Dokik eredeti színészgárdáját, és arról is beszéltek, van-e esély egy esetleges folytatásra!

Hivatalos: jön a Szellemirtók folytatása, az eredeti szereplőkkel

Az elmúlt években párszor felröppent a hír, de sosem igazolódott be, egészen eddig! Most már ugyanis biztos, hogy dolgoznak a Szellemirtók folytatásán, ráadásul az eredeti színészekkel.

Lesz vajon cicaharc? Jenna Dewanről posztolt Jessie J

Nem lehetett egyszerű dolga Jessie J-nek, hogy Jenna Dewan utódjaként emlegette mindenki.

Zayn Malik fura vádakat erősített meg Taylor Swifttel kapcsolatban

Egy interjúban erősített meg egy-két korábbi érdekes felvetést Zayn Malik Taylor Swifttel kapcsolatban.

Hűha! Alig lehet ráismerni Zac Efronra

Hova lett a kisfiúsan cuki arcú színész, aki a High School Musical alatt vált ismertté? Manapság rá sem lehet ismerni.

7 hónap után visszatért az Instagramra Szilágyi Szilvi

Gyötrelmes hónapok és teljes csönd után újra posztolt az Instagramra Caramel felesége, Szilágyi Szilvi.

Ha ezt a 10 dolgot megvetted már magadnak, hivatalosan is felnőtt lettél

Nemrég még anyukád kísért el a fogorvoshoz is, most meg már saját magad fizeted a számlákat. Ha pedig az alábbi tíz tárgyat is megszerezted már magadnak, tuti, hogy hivatalosan is felnőtt lettél!

Napi horoszkóp november 19.: a Kosok nagyvonalúságukat bizonyíthatják, a Bikák régi álmukat valósíthatják meg

A csillagok a hét első napjára is izgalmas üzeneteket küldtek, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!

Télen az ékszereké a főszerep: Csekkold le a legmenőbb trendeket

Ha tél, akkor csillogás. Jól tudják ezt az ékszertervezők is, akik fantasztikusan fényes darabokat álmodtak meg a szezonra.

Te ismered a legújabb bőrápolási őrületet?

A retinol és a hialuronsav utódja lehet az az anyag, ami egyszerre szépíti és egészségessé teszi a bőrt, valamit a gyulladást is azonnal elűzi.

Játékos teszt – Megtalálod a rejtett dolgot a képeken egy perc alatt?

Mennyire jó a szemed? Milyen alaposan tudod megfigyelni a képeket, és megtalálod-e rajtuk az elrejtett dolgokat? Most kiderül!

Éjjeli bagoly vagy hajnali pacsirta? Ez sokat elárul rólad!

Nem mindegy, hogy éjjeli bagoly vagy hajnali pacsirta vagy: mindkettőt más jellemzi, és most megtudhatod, rád mi igaz!

Nyaki fájdalmak? Eláruljuk, mikor van okod az aggodalomra

A nyaki fájdalmakat mindenki megtapasztalja élete során: épp ezért fontos tudnod, mikor van szó csak apróságról, és mikor komoly problémáról.

Megszületett Jessica Chastain kislánya: hónapokig titkolta!

Jessica Chastain jó pár hónapig próbálta titokban tartani élete egyik legfontosabb eseményét.

Napi horoszkóp november 18.: a Skorpiók komoly elhatározásra jutnak, a Halaknak bátorságra van szükségük

A csillagok a hét utolsó napjára is izgalmas üzeneteket tartogatnak számodra, ne hagyd ki tehát a horoszkópodat!

Kendőből scrunchie? Simán! Varrd meg otthon - VIDEÓ

Újra visszatért gyerekkorunk hajgumija, a scrunchie. Tudod, az a vastag, ráncos, általában bársonyból készült darab, ami sokak szerint indokolatlanul vastag, mások viszont megőrülnek érte.

Előfizetés

A kereséshez kezdj el gépelni!
Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem