A nap cikke

Tedd meg ezt minden nap, ha szeretnél lefogyni az év végére!

Bizony, ez a napi szokás rengeteget segíthet!

Még több olvasnivaló

Trendlesen: Mondj igent mindenre, ami ezüst színben pompázik

Visszatér Sabrina, a tiniboszorkány – jövőre érkezik a sorozat rebootja

Fogadjunk, hogy ezt a 12 dolgot nem tudtad a Gossip Girl-ről!

Vicces személyiségteszt: te melyik híres Jennifer vagy?

Nyárbúcsúztató divatanyag Noémivel

Építsd be a hétköznapokba: most jött csak el igazán a szürke összes árnyalatának az ideje!

Micsoda párosok: az Agymenők főszereplői és való életbeli partnereik

Azt hitték, Channing Tatum felesége babát vár - ilyen viccesen reagált a hamis pletykákra a színésznő

Mit egyen az a csajszi, aki rendszeresen fut?

Europress
Mit egyen az a csajszi, aki rendszeresen fut?
Facebook
Viber
Twitter
Pinterest
Előfizetek
Ha rendszeresen futsz, és esetleg valami nagyobb megmérettetésre készülsz, a hatékony edzésterven, motiváló playlisten és kényelmes futócipőn túl arra is oda kell figyelned, mit eszel!

A lényeg, hogy a diétádban tökéletesen kell kombinálnod a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. A szénhidrátok adják az energiát, a zsírok a hosszútávfutásban játszanak fontos szerepet, a fehérjék pedig a regenerálódást segítik. Azokon a napokon, amikor futsz, nagyjából 2000-2400 kalóriát is elfogyaszthatsz a testsúlyod és korod függvényében.



Itt találsz egy olyan napi menüt, ami 2200 kcalt tartalmaz, és tökéletes mixe a fontos tápanyagoknak! (Ez azoknak ajánlott, akik nem szeretnének fogyni.)

Reggeli (525 kalória)
Rántotta 2 tojásból egy kis kókuszzsíron elkészítve
Fél szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 szelet paradicsommal és egy evőkanál humusszal
Fél marék áfonya
Egy eszpresszó édesítőszerrel + egy kis alacsony zsírtartalmú tejjel


Tízórai (279 kalória)
1 kis doboz görögjoghurt
3 szem eper
Egy púpos evőkanál zabpehely



Ebéd (643 kalória)
1 nagy teljes kiőrlésű tortilla
Fél bögre barnarizs
1 púpos evőkanál bab
2 evőkanál főtt kukorica
Egy kis reszelt sajt
1 evőkanál salsa szósz
11 teljes kiőrlésű tortilla chips


Uzsonna (122 kalória)
2 nyers répa
1 evőkanál humusz


Vacsora (631 kalória)
- Két bögrényi spenót olívaolajjal meglocsolva, kaliforniai paprikával
- 1 nagy héjában sült burgonya meglocsolva tejföllel
- 1 szelet marhasteak

Trendlesen: Mondj igent mindenre, ami ezüst színben pompázik

Hiába azonosítják a futurisztikus dolgokkal, az ezüst igenis nagyon divatos!

Visszatér Sabrina, a tiniboszorkány – jövőre érkezik a sorozat rebootja

Tinikorunk egyik kedvence egészen új formában mutatkozik meg a felújított változatban!

Fogadjunk, hogy ezt a 12 dolgot nem tudtad a Gossip Girl-ről!

10 éves lett a sorozat, és elég izgalmas dolgok derülnek ki azóta is az Upper East Side lakóiról!

Ilyet is ritkán látni: Ördög Nóra egy szál fehérneműben pózol – Gyönyörű, ugye?

Hűha! Nem túl gyakran lehet ilyen kevés ruhában látni a kétgyermekes anyukát!

Vicces személyiségteszt: te melyik híres Jennifer vagy?

Mindet imádjuk, de vajon melyikre hasonlítasz a legjobban?

Ezt tartsd be, ha azt szeretnéd, hogy örökre izgalmas maradjon a szexuális életed

Bár az elején azt hiszed, hogy folyton őrületes lesz a szex, ez nem mindig van így…

7 dolog, amit sose mondj a randin egy olyan pasinak, akit kedvelsz

A szavaknak igenis van erejük, ezért nem mindegy, mit is mondasz a kiszemeltednek.

A hét gazdikeresője: Királyfi

Királyfi eddig sajnos nem királyfi módjára élt, itt az ideje, hogy ezen változtassunk. Vidd hírét Királyfinak, találjuk meg neki együtt gazdiját.

Gólyahír! Megszületett Szinetár Dóra kisfia

A mama és a pici is remekül vannak!

Nyárbúcsúztató divatanyag Noémivel

Balmain, Burberry, Prada és Versace a Városliget közepén.

Csupán 295 Ft egy lapszám, a postaládádig szállítva :-)

Csak 885 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!