Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Gyakorlatok farizomra, amiket naponta végezhetsz

farizom,fenék

május 29

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, lassan fordulóponthoz ér az életed, olyan...

bika 04.20 - 05.20

Végre megtaláltad a célod, azt, hogy mit szeretnél...

ikrek 05.21 - 06.21

Szereted mindenen rajta tartani a szemed, igyekszel mindig...

rák 06.22 - 07.22

Noha tudod, hogy tartalékolnod kellene az energiáidból, mégis...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár eddig megpróbáltál a békesség kedvéért köntörfalazni, ez...

szűz 08.23 - 09.22

Egy rejtélyre szeretnél fényt deríteni, ami nem épp...

mérleg 09.23 - 10.22

Régóta dolgozol valamin, igyekszel a lehető legtökéletesebb eredményt...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki bántó kritikával illet, s első megdöbbenésedben nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Nagyobb jelentőséget tulajdonítasz valaminek, ami nem biztos, hogy...

bak 12.22 - 01.19

Foggal-körömmel ragaszkodsz egy bizonyos helyzethez, amiből már kihoztad...

vízöntő 01.20 - 02.18

Igyekszel gyorsan elvégezni a rád bízott feladatokat annak...

halak 02.19 - 03.20

Valami olyasmi nyomja a lelked, amivel egyelőre nem...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Azt tudjuk, hogy a futás szempontjából muszáj kellő mennyiségű időt szánni a farizmok erősítésére, hiszen így elkerülheted a sérüléseket.
Olvasd el ezt is!

Eddz fenékre, hogy elkerüld a sérüléseket!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Emellett futás közben is fontos szerepet kapnak ezek az izmok: biztosan tartják a medencét, segítenek az előrehaladásban, és a megfelelő tartáshoz is fontosak. Ha viszont nem működnek megfelelően, Achilles-problémával, sípcsont környéki fájdalommal, térdfájással és IT-szalag szindrómával is megküzdhetsz.

A következő gyakorlatokkal megerősítheted a farizmaidat. Végezd őket naponta, de legalább hetente 2-3 alkalommal.

Csípőemelés

Feküdj a talajra, hajlítsd be a térdedet, a karodat nyújtsd magad mellé. Emeld fel a csípődet, közben feszítsd be a fenekedet, maradj így 1-2 másodpercig, majd engedd vissza. 20 ismétlést végezz belőle.

Fordított kitörés

Ha gondolod, tegyél egy törölközőt a talpad alá, így csúszva végezheted el a gyakorlatot és még hatékonyabbá teheted. Állj egyenesen, majd lépj hátra az egyik lábaddal, az elöl lévő térdedet hajlítsd be, a combod pedig legyen párhuzamos a talajjal. Lépj vissza a másik lábad mellé. 10-12 ismétlést hajtsd végre mindkét oldalon, akár 2-3 körben is.

A cikk folytatásáért kattints ide!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

május 30

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, lassan fordulóponthoz ér az életed, olyan...

bika 04.20 - 05.20

Végre megtaláltad a célod, azt, hogy mit szeretnél...

ikrek 05.21 - 06.21

Szereted mindenen rajta tartani a szemed, igyekszel mindig...

rák 06.22 - 07.22

Noha tudod, hogy tartalékolnod kellene az energiáidból, mégis...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár eddig megpróbáltál a békesség kedvéért köntörfalazni, ez...

szűz 08.23 - 09.22

Egy rejtélyre szeretnél fényt deríteni, ami nem épp...

mérleg 09.23 - 10.22

Régóta dolgozol valamin, igyekszel a lehető legtökéletesebb eredményt...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki bántó kritikával illet, s első megdöbbenésedben nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Nagyobb jelentőséget tulajdonítasz valaminek, ami nem biztos, hogy...

bak 12.22 - 01.19

Foggal-körömmel ragaszkodsz egy bizonyos helyzethez, amiből már kihoztad...

vízöntő 01.20 - 02.18

Igyekszel gyorsan elvégezni a rád bízott feladatokat annak...

halak 02.19 - 03.20

Valami olyasmi nyomja a lelked, amivel egyelőre nem...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Piszkosul sok pénzből fog elkészülni Martin Scorsese és Leonardo DiCaprio közös filmje

Martin Scorsese nemcsak zseniális alkotásairól, hanem azok sokkolóan magas büdzséjéről is híres lett.

Kép

6 csillagjegypáros, akiket az ég is egymásnak teremtett

Ha köztük vagytok a pároddal, akkor valószínűleg te is azt érzed: nyert ügyetek van! Ha viszont még keresed a nagy Ő-t, jó tudni, hogy kivel illetek össze igazán!

Kép

7 egyszerűnek tűnő dolog, amit lehet, hogy te is rosszul csinálsz

Tudtad, hogy ezeket egészen máshogy kellene csinálnod, mint eddig?

Kép

Apró trükkök, amikkel súly nélkül is brutálisak lesznek a saját testsúlyos edzéseid

A saját testsúlyos gyakorlatok praktikusak, millióképp variálhatóak, eszköz sem kell hozzájuk. De ne hidd, hogy nem lehet fokozni velük a teljesítményt: a következők abban segítenek, hogyan nehezítheted a gyakorlatokat!

Kép

Reese Witherspoon ezzel a zöld itallal indítja 9 éve minden egyes napját

A napokban az instagramra töltötte fel a színésznő kedvenc smoothie receptjét, amit Kerry Washingtontól kapott. És hát valljuk be, mindkét színésznő letagadhatna jó pár évet. Kell ennél jobb reklám ennek a zöld turmixnak?

Kép

3 egészségesnek hitt összetevő, ami nem feltétlenül jó választás diéta alatt

Szuper, ha figyelsz arra, hogy egészségesen étkezz, ám jó tudni, hogy egy-egy összetevő igazi ellensége a mérlegnek.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem