Ne maradj le a Joy-Napokról!
nap
óra
perc
múlva kezdődik múlva vége
Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Gyakorlatok farizomra, amiket naponta végezhetsz

farizom,fenék
Olvasd el!

Palvin Barbi exe és Selena Gomez teljesen egymásra találtak

Palvin Babit korábban számos hírességgel összehozták, de hogy pont az exe Selene Gomez új szerelme...

Olvasd el!

3 őszi-téli cipő, ami minden stílushoz és szetthez passzol

Ha olyan lábbelit akarsz beszerezni a hűvösebb szezonra, ami elegáns, sportos vagy éppen hétköznapi szettekhez is passzol, van pár javaslatunk!

A nap cikke

Jennifer Lopez testét csak néhány cérnaszál takarja

Forró fotó landolt Jennifer Lopezről a neten!

október 16

kos 03.21 - 04.19

Körülötted mindenki kételkedik annak sikerében, amit kigondoltál, s...

bika 04.20 - 05.20

Kissé elveszettnek érzed magad, mert nem az elképzeléseid...

ikrek 05.21 - 06.21

Végre sikerül pontot tenni egy eddig bizonytalan helyzet...

rák 06.22 - 07.22

Mások folyton befolyásolni szeretnék a döntésed, hisz nem...

oroszlán 07.23 - 08.22

Egyszerre túl sok dolgot ütemeztél be a mai...

szűz 08.23 - 09.22

A vártnál jobban sikerül valami, amiért az elején...

mérleg 09.23 - 10.22

Az a fajta ember vagy, aki önfeláldozásáról és...

skorpió 10.23 - 11.21

Nem vagy a csapatmunka híve, jobban szeretsz egyedül...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasmire vállalkozol, amiben nincs akkora rutinod, mint a...

bak 12.22 - 01.19

A mai nap legyőzhetetlennek érzed magad, úgy gondolod,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Miközben te gőzerővel a céljaidért küzdesz és időt,...

halak 02.19 - 03.20

Az élet olyan szituációba kever, ahol komoly döntést...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Katalin és Vilmos megérkeztek Pakisztánba, a hercegné pedig szép gesztussal tisztelgett Diana előtt

A királyi pár megkezdte pakisztáni körútját, az első napon pedig Katalin olyan ruhát választott, amivel Diana hercegnő előtt rótta le tiszteletét.

Olvasd el!

Nem hiszünk a szemünknek! Közös fotón pózol a Jóbarátok hat főszereplője - Ráadásul Jennifer Aniston Instáján

Évek teltek el azóta, hogy utoljára együtt láthattuk a Jóbarátok teljes csapatát, de ma végre sor került rá!

Olvasd el!

Meghan hercegné a karkötőjével üzent rosszakaróinak

Meghan hercegné új kiegészítője több, mint egy csinos ékszer.

Facebook
Twitter
Pinterest
Azt tudjuk, hogy a futás szempontjából muszáj kellő mennyiségű időt szánni a farizmok erősítésére, hiszen így elkerülheted a sérüléseket.
Olvasd el ezt is!

Eddz fenékre, hogy elkerüld a sérüléseket!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Emellett futás közben is fontos szerepet kapnak ezek az izmok: biztosan tartják a medencét, segítenek az előrehaladásban, és a megfelelő tartáshoz is fontosak. Ha viszont nem működnek megfelelően, Achilles-problémával, sípcsont környéki fájdalommal, térdfájással és IT-szalag szindrómával is megküzdhetsz.

A következő gyakorlatokkal megerősítheted a farizmaidat. Végezd őket naponta, de legalább hetente 2-3 alkalommal.

Csípőemelés

Feküdj a talajra, hajlítsd be a térdedet, a karodat nyújtsd magad mellé. Emeld fel a csípődet, közben feszítsd be a fenekedet, maradj így 1-2 másodpercig, majd engedd vissza. 20 ismétlést végezz belőle.

Fordított kitörés

Ha gondolod, tegyél egy törölközőt a talpad alá, így csúszva végezheted el a gyakorlatot és még hatékonyabbá teheted. Állj egyenesen, majd lépj hátra az egyik lábaddal, az elöl lévő térdedet hajlítsd be, a combod pedig legyen párhuzamos a talajjal. Lépj vissza a másik lábad mellé. 10-12 ismétlést hajtsd végre mindkét oldalon, akár 2-3 körben is.

A cikk folytatásáért kattints ide!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

október 16

kos 03.21 - 04.19

Körülötted mindenki kételkedik annak sikerében, amit kigondoltál, s...

bika 04.20 - 05.20

Kissé elveszettnek érzed magad, mert nem az elképzeléseid...

ikrek 05.21 - 06.21

Végre sikerül pontot tenni egy eddig bizonytalan helyzet...

rák 06.22 - 07.22

Mások folyton befolyásolni szeretnék a döntésed, hisz nem...

oroszlán 07.23 - 08.22

Egyszerre túl sok dolgot ütemeztél be a mai...

szűz 08.23 - 09.22

A vártnál jobban sikerül valami, amiért az elején...

mérleg 09.23 - 10.22

Az a fajta ember vagy, aki önfeláldozásáról és...

skorpió 10.23 - 11.21

Nem vagy a csapatmunka híve, jobban szeretsz egyedül...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasmire vállalkozol, amiben nincs akkora rutinod, mint a...

bak 12.22 - 01.19

A mai nap legyőzhetetlennek érzed magad, úgy gondolod,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Miközben te gőzerővel a céljaidért küzdesz és időt,...

halak 02.19 - 03.20

Az élet olyan szituációba kever, ahol komoly döntést...

Elolvasom végig Megnézem

Nem hiszünk a szemünknek! Közös fotón pózol a Jóbarátok hat főszereplője - Ráadásul Jennifer Aniston Instáján

Évek teltek el azóta, hogy utoljára együtt láthattuk a Jóbarátok teljes csapatát, de ma végre sor került rá!

Angelina Jolie tündököl Demóna szerepében - De vajon lett olyan jó a második rész, mint az első?

Már nem kell sokat várni, hogy láthasd a Demóna folytatását a mozikban, mi pedig eláruljuk, nagy vonalakban milyen lett a film.

Rémséges manikűrök: ha inspirálódnál Halloweenra

Jön a Halloween, de még van időd inspirálódni egy extra manikűrhöz. Van jó pár ötletünk borzongató lakkozásokhoz és kedves őszi manikhoz is.

5+1 tipp, hogy ne tudjanak átverni shoppingolás közben

Hamarosan jönnek a JOY-napok! Az üzletek ilyenkor megtelnek lelkes shopperinákkal és mindenkit elönt a vásárlási láz. Ezekre figyelj, hogy tudatosabban indulhass a beszerzői körutadra!

Vad csókot osztott meg új barátjával Miley Cyrus

Nem telhet el úgy egy nap, hogy Miley Cyrusról legalább egy cikk ne jelenjen meg. Ez ma sem volt másképp, ugyanis legújabb skalpjával, Cody Simpsonnal megint tettek róla, hogy ők legyenek a nap szenzációja.

3 őszi-téli cipő, ami minden stílushoz és szetthez passzol

Ha olyan lábbelit akarsz beszerezni a hűvösebb szezonra, ami elegáns, sportos vagy éppen hétköznapi szettekhez is passzol, van pár javaslatunk!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem