Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Gyakorlatok farizomra, amiket naponta végezhetsz

farizom,fenék
A nap cikke

4 csillagjegy, akinek június 20-án véget ér egy 15 éve tartó átok: fantasztikus év vár rájuk!

Ha megtalálod magadat a listánkon, akkor tényleg szerencsének tarthatod magad, mert az égiek neked kedveznek a következő hónapokban!

Divat

Napfény áztatta bohém sikk: Ezzel az 5 nyári alapdarabbal lesz teljes a kapszulagardróbod!

Promóciók

Ezzel a trükkel otthonoról is elérheted a botox hatást

Életmód

Vakteszt: Megkóstoltam 6 különböző vizet, és most elárulom, melyik volt a legfinomabb

Promóciók

TÚLSTIMULÁCIÓ - AMI ALÓL NINCS KIBÚVÓ

Promóciók

Nemzeti Sportrádió – Hajrá, magyarok!

Promóciók

3 tipp, mivel teheted szurkolói bázissá otthonodat idén nyáron

Promóciók

Készülj fel a nyárra - hatékony stratégiák a vágyott testalkat eléréséhez

Olvasd el!

Napi horoszkóp június 17.: az Ikrek fontos elhatározásra jutnak egy bizonyos ügyben, az Oroszlánok váratlan helyzetbe kerülnek

A csillagok a hét első napjára is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Olvasd el!

Emlékszel még a Szellemekkel suttogó sztárjára? A sok plasztikai műtéttől teljesen felismerhetetlen lett!

Jennifer Love Hewitt csak az új frizuráját szerette volna megmutatni Instagramon, mire sokan betámadták amiatt, hogy túlzásba vitte a plasztikát. A színésznő azonnal reagált a vádakra, méghozzá igazán profin!

Olvasd el!

Heti horoszkóp június 17-23.: az Ikrek igyekeznek önazonosak maradni, a Nyilasoknak bonyolult feladatot sikerül megoldaniuk

A csillagok június második felére is üzentek, érdemes tehát elolvasnod a heti horoszkópodat!

Olvasd el!

„Azt beszélik, embereket eszem” – A kannibalizmussal vádolt Armie Hammer végre megtörte a csendet

A Szólíts a neveden sztárja ellen 2021-ben több nő is felszólalt: mindegyikük erőszakkal, illetve kannibalizmussal vádolta őt, de a színész végig tagadta mindezt.

Olvasd el!

3 dolog, amit SOHA ne viselj egy esküvőn, és 3 ruha, ami tökéletes választás 2024-ben

Szakértő árulta el, hogyan kell helyen ruhát választani egy esküvőre vendégként 2024-ben!

Facebook
Twitter
Pinterest
Azt tudjuk, hogy a futás szempontjából muszáj kellő mennyiségű időt szánni a farizmok erősítésére, hiszen így elkerülheted a sérüléseket.
Olvasd el ezt is!

Emellett futás közben is fontos szerepet kapnak ezek az izmok: biztosan tartják a medencét, segítenek az előrehaladásban, és a megfelelő tartáshoz is fontosak. Ha viszont nem működnek megfelelően, Achilles-problémával, sípcsont környéki fájdalommal, térdfájással és IT-szalag szindrómával is megküzdhetsz.

A következő gyakorlatokkal megerősítheted a farizmaidat. Végezd őket naponta, de legalább hetente 2-3 alkalommal.

Csípőemelés

Feküdj a talajra, hajlítsd be a térdedet, a karodat nyújtsd magad mellé. Emeld fel a csípődet, közben feszítsd be a fenekedet, maradj így 1-2 másodpercig, majd engedd vissza. 20 ismétlést végezz belőle.

Fordított kitörés

Ha gondolod, tegyél egy törölközőt a talpad alá, így csúszva végezheted el a gyakorlatot és még hatékonyabbá teheted. Állj egyenesen, majd lépj hátra az egyik lábaddal, az elöl lévő térdedet hajlítsd be, a combod pedig legyen párhuzamos a talajjal. Lépj vissza a másik lábad mellé. 10-12 ismétlést hajtsd végre mindkét oldalon, akár 2-3 körben is.

A cikk folytatásáért kattints ide!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Divat

Napfény áztatta bohém sikk: Ezzel az 5 nyári alapdarabbal lesz teljes a kapszulagardróbod!

Promóciók

Ezzel a trükkel otthonoról is elérheted a botox hatást

Életmód

Vakteszt: Megkóstoltam 6 különböző vizet, és most elárulom, melyik volt a legfinomabb

Promóciók

TÚLSTIMULÁCIÓ - AMI ALÓL NINCS KIBÚVÓ

Promóciók

Nemzeti Sportrádió – Hajrá, magyarok!

Promóciók

3 tipp, mivel teheted szurkolói bázissá otthonodat idén nyáron

Promóciók

Készülj fel a nyárra - hatékony stratégiák a vágyott testalkat eléréséhez

Kép

Bridgerton rajongók szavaztak: Íme a legnagyobb kedvencük! - több százezer szavazat alapján

Neked ki a kedvenc Bridgerton karatered? Mutatjuk, hogy a rajongók kit szeretnek legjobban a sorozatból!

Kép

A 10 legjobb vendégsztár a harmincéves Jóbarátokból

Egyik kedvenc sorozatunk, amit máig bármikor szívesen újranézünk. De a főhősökön kívül is voltak benne kiváló alakítások.

Kép

Nem csak időseknél fordul elő a probléma: 8 hatásos és természetes módszer a visszér ellen

Minden tévhittel ellentétben, a visszérproblémák nem csupán az időseket érintik, sajnos fiatalabb korban is egyre gyakrabban fordulnak elő, főleg olyan tényezők hatására, mint a genetika, a terhesség, az elhízás, a hosszas álló- vagy ülőmunka, és a nem megfelelő cipőviselés. Emellett pedig a kor előrehaladtával is nagyobb eséllyel alakul ki. Az alábbiakban olyan hatásos módszereket hoztunk, melyek segíthetnek felvenni a harcot a visszér ellen.

Kép

10 sztár, akit kirúgtak vagy kitiltottak valahonnan, mert borzalmasan viselkedett

Sztárnak lenni nem egyszerű és nem is mindig jó dolog.

Kép

Ezek lesznek a 2024-es nyár legizgalmasabb programjai

A 2024-es év nyara sem telhet el felejthetetlen programok nélkül. Koncert, fesztivál, kiállítás; minden vár rád az elkövetkező hetekben!

Kép

Hogy kell helyesen kinyomni egy pattanást? A szakértő szerint nem mindegy, mikor és hogyan csinálod

Most végre kiderül, hogy mi a helyes módja a pattanás kinyomásának, ehhez pedig egy bőrgyógyász is a segítségünkre volt!