Promóciók
7 napos őszi villámdiéta a kicsattanó energiaszintért és a jobb közérzetért
4 csillagjegy, akivel csoda történik a hétvégén: annyi pénz üti a markukat, hogy elköteni sem tudják majd
A legtöbben szinte epekedve várjuk a pénteket, amikor a munkát félretéve végre a szeretteinkkel, a pihenéssel tölthetjük az időnket.
4 csillagjegy, akinek április 30-án véget ér egy 15 éve tartó átok: fantasztikus év vár rájuk!
A következő csillagjegyek végre örökre leszámolhatnak az évek óta tartó nehézségekkel! Már nagyon régóta vártak erre a pillanatra!
Katie Holmes és Tom Cruise lánya már 18 éves: Suri gyönyörű nő lett, aki édesanyja kiköpött mása
Suri 2024. április 18-án nagykorú lett, és könnyen előfordulhat, hogy a jövőben már többet hallunk róla, mint a korábbi években!
Istenes Bence és Csobot Adél fiai ilyen nagyok lettek: közös fotót posztoltak Nátánról és Ádinról
Istenes Bence és Csobot Adél kapcsolata nem egyszerűen jó, hanem irigylésreméltó. A sztárpár egy csodálatos nyaraláson vett részt gyerkőceikkel és barátaik társaságában, amiről néhány mesés fotót is megosztottak.
Amint beköszönt az ősz, kezdünk búcsút inteni a lenge nyári ruháknak, és kerülnek elő a szekrényből a szűk nadrágok, és farmerok. Ha úgy éreznéd, hogy valami nem úgy áll, mint tavaly, ahogy a szezon végét elpakoltad, vagy felfrissítenéd a ruhatáradat egy-két trendibb darabbal, ám a ruhaméreted mintha egy számot nőtt volna, akkor se ess kétségbe. A következő 7 napos villámdiéta segítségével garantáltan gyorsan formába hozhatod magad.
Mint minden egészséges és tartós fogyókúra, az alábbi módszer is arra a legfontosabb eszmére épül, hogy egyensúlyt kell tartani a táplálkozásban, és akkor tudsz fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz el egy nap folyamán, mint amennyit elégetsz. A lényeg tehát a kalóriadeficit, valamint az, hogy az étkezések fedezzék a mindennapos energiaszintet, ellássanak vitaminokkal, feltöltsenek tápanyagokkal, és az is fontos szempont, hogy ne gyengüljön le az immunrendszered sem. Hiszen kinek hiányzik egy felesleges megfázás, ebben az amúgy is vírusos időszakban?
Először is kézhez kapsz egy bevásárló listát, amik alapján fel tudod tölteni a kamrát és a hűtőszekrényt a diéta alapjait képző alapanyagokkal:
Bevásárlólista 7 napra egy fő részére
Hús-, és halféleségek: csirkemell vagy fehér húsú zsírszegény halfajtából 7 X 30 dkg
Tojás: 18 db
Zöldségek: cékla, édesburgonya, sárgarépa, cukkini, salátaféleségek, zellerszár, paradicsom, uborka, paprika, savanyú káposzta
Gyümölcsök: alma, citrusfélék, és bogyós gyümölcsök
Tejtermékek: sovány túró, görög joghurt
Hüvelyesek: fagyasztott vagy száraz fehér bab, lencse, zöldborsó
Gabonafélék: zabpehely, barna rizs
Olajok, szószok, mártások: olívaolaj, szójaszósz, balzsamecet
A diéta a következő, nagyon egyszerűen betartható szabályokra épül:
- minden reggel ébredés után: 3 dl szobahőmérsékletű víz + fél citrom leve
- napi 4 étkezés a bevásárlólista alapján
- napi 3-4 liter tiszta víz elfogyasztása
- a tiltólistán szereplő ételek, és italok teljes kiiktatása
- napi legalább 30-60 perc mozgás
- napi 8-9 óra alvás
- 2-3 alkalom szaunázás
A tiltólista
A következő ételeket és italokat a 7 nap során érdemes kerülni, vagy teljesen kiiktatni:
- koffein (kávé, fekete tea)
- alkohol
- cukor tartalmú ételek, és italok
- magas cukortartalmú gyümölcsök: banán, szőlő, eper
- olajos magvak
- aszalt, és szárított gyümölcsök
- szénsavas üdítők
- erős, pikáns fűszerek
- mártások, szószok
- tartósítószeres ételek
- zacskós, konzerv ételek
- bármilyen készétel
- olajok, zsírok
Nézzünk is egy minta étrendet, ami alapján összeállíthatod a hét napra szóló menüt:
Reggeli: 2 dl görög joghurt gyümölcsökkel / tojásrántotta friss zöldségekkel
Ebéd: grillezett, vagy párolt natúr hús / tükörtojás, egy maréknyi rizs vagy tepsiben sült édesburgonya, saláta / saláta babbal
Uzsonna: 3 evőkanál sovány túró, gyümölcsökkel, 1-2 evőkanál zabpehellyel
Vacsora: savanyú káposzta grillezett hússal, vagy sajttal
Ami fontos, hogy 3-4 óránként étkezz, tehát ha 7-8:00 körül reggelizel, 12:00-kor tarts ebédidőt, 15-16:00 óra körül fogyaszd el az uzsonnát, és 20:00 óra után már semmit ne fogyassz a vízen kívül. A legideálisabb, ha a vacsorát 19:00 óra tájékán eszed.
Az étrend lényege, hogy nagyjából minden nap ugyanazt edd, ugyanabban az időben, és ne nassolj, kerüld az alkoholt, a koffeint, a cukrot és a feldolgozott ételeket. A vacsora alapját minden este a savanyú káposzta képezze, és ehhez fogyaszthatsz 1-2 szelet sovány sajtot, vagy grillezett csirke mellett. Este már ne egyél sült zöldségeket, és hüvelyeseket sem, se pedig rizst, vagy édesburgonyát.
Salátaöntetnek maximum 1 evőkanálnyi olíva olajat használj, amit keverj össze vízzel, citrom levél és 1-2 evőkanál balzsamecettel, vagy natúr joghurttal öntsd nyakon a friss, vegyes zöldségeket. Kerüld a kész dresszingeket, majonézes önteteket, zacskós porokat.
Hidd el, 2-3 nap után az anyagcseréd átáll egy tisztulási folyamatra, a 7. nap végére pedig, ha betartod a leírtakat sokkal könnyebb lesz az emésztésed, kiürül a szervezetedből minden felesleges víz-, és salakanyag.
Hollywood minden diétás irányázat alfája és omegája, ha kíváncsi vagy a sztárok kedvenc diétás tippjeire, akkor lapozd végig az alábbi galériát!
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
„Magának kereste a bajt” – a váláson gondolkodik ez a férfi, miután a felesége titokban mellkisebbítő műtéten esett át
Elképesztő történet látott napvilágot.
A csillagjegy, akinek nagy szerencsét hoznak április utolsó napjai
Ezek a csillagjegyek különösen jól érezhetik magukat az áprilisi telihold utáni időszakban!
A filmtörténet 10 legkedveltebb filmes szerelmespárja, akiktől sokat tanultunk a párkapcsolatokról
A filmekből sok mindent megtanulhatunk az életről, ezek a filmes szerelmespárok pedig megmutatták, milyen az igazi szerelem!
4 csillagjegy, akinek április 30-án véget ér egy 15 éve tartó átok: fantasztikus év vár rájuk!
A következő csillagjegyek végre örökre leszámolhatnak az évek óta tartó nehézségekkel! Már nagyon régóta vártak erre a pillanatra!
7 elképesztően hangulatos vár Magyarországon
Számtalan programlehetőség, gyönyörű kilátás, középkori hangulat. Többet nem is kívánhatunk!
Napi horoszkóp április 27.: a Rákok mindennél jobban vágynak a kiteljesedésre, a Mérlegek minőségi időt tölthetnek a szeretteikkel
A csillagok erre a hétvégére is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!