Lapos hasat szeretnél? 10 dolog, amit mindig tarts észben

1. Kell a kalóriadeficit

Magyarul: a fogyás csak akkor jön létre, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz alapból, vagy edzésekkel. Épp ezért, ha úgy kezdesz edzeni, hogy az étkezéseden nem változtatsz, már fogyni fogsz. De akkor is létrejöhet a kalóriadeficit, ha átalakítod az étrendedet, és jobban figyelsz a bevitt kalóriák mennyiségére. Persze az, hogy hány kalóriára van szükséged egy nap, nagyon egyéni, függ az alapanyagcserétől, a napi aktivitástól, az életkortól, a súlytól...De a lényeg, hogy fogyni akkor fogsz has tájékról is, ha mínuszban vagy kalória-ügyileg.

2. Kell az edzés!

A rendszeres edzés égeti a zsírt - naná, hogy kell a fogyáshoz, a lapos hashoz. Pláne akkor, ha nem csak fogyni akarsz, de izmosodni is szeretnél, vagy tónusosabb testre vágysz.

3. Ne csak hasra gyúrj!

A szép hasizmokhoz és az egészséges testhez nem elég csak a felülésekre fókuszálni - a core izmok egész területét fontos megerősíteni. Tehát tessék többet edzeni a hason kívül a hátizmokra, a farizmokra is!

4. Izzadj!

Ha edzés, akkor nyilván van, ami hatásosabb, ha komoly céljaid vannak. Ha jöhet egy kis kihívás, időnként iktass be HIIT edzést, Tabatázz, vagy kezdj el futni - ezek igazi zsírgyilkosok!

5. Tedd parkolópályára a feldolgozott ételeket!

A magas rost tartalmú, teljes értékű ételek emésztése hosszabb ideig tart, és jobban el is telítenek, ami nagyban hozzájárul a kalóriadeficit eléréséhez. Egyél almát gyümölcslé iszogatása helyett, fehér kenyér helyett válassz teljes kiőrlésű pékárut, sok-sok hal - és persze zöldségek szerepeljenek a menüben!

forrás: Unsplash/ Anh Nguyen

6. Sózz kevesebbet!

A só hozzájárulhat a vízvisszatartáshoz, ami okozhat állandó puffadást is. Kerüld a sós nasikat, amennyire lehet, és törekedj arra, hogy ne sózz túl semmit. Az optimális ajánlás a napi sóbevitelre körülbelül 2300 mg-nál kevesebb, vagyis maximum egy teáskanálnyi.

7. Figyelj a bélrendszer egészségére!

Amikor a bél mikrobiomja egészséges, a gyomor jobban működik, a has is laposabb, nem puffadsz folyton. A jó baktériumok elengedhetetlenek a bélrendszer optimális működéséhez - a zöldségek és gyümölcsök mellett az élőflórás joghurtok, a kefír és az erjesztett élelmiszerek, savanyúságok is nagyszerűek!

8. Igyál sok vizet!

És ne alkoholt, az ugyanis a fogyás egyik fő ellensége. Alapszabály a vízivás, ha fogyni akarsz, és gyakorlatilag kikerülhetetlen. A minimum a napi 2 liter sima víz, de ennél ihatsz jóval többet is - a szakértők szerint az a jó, ha a vizelet halvány limonádészínű.

9. Kezeld a stresszt!

Ehetsz jól és edzhetsz sokat, de ha állandóan feszült vagy, az eredmény nem lesz ugyanez. A kortizol nevű stresszhormon hatására a máj a fehérjét cukorrá alakítja, amelyet aztán zsírként tárol, ha a szervezet nem használja fel energiaként. Fontos, hogy megtaláld, neked mi a legjobb stresszcsökkentő tevékenység: a meditálás, a séta, a futás, az olvasás - válassz bármit, ami működik!

10. Húzd ki magad!

Egyszerűen hangzik, ugye? A görnyedt, púpos hát nem csak nem szép látvány, de a hasizmoknak sem tesz jót. Törekedj arra, hogy mindig húzd ki magad, feszítsd a core izmokat, engedd le a vállakat - a helyes testtartás is segít elérni a célt.

Ja, és legyél türelmes magaddal - a lapos has munkás dolog, és nem egyik napról a másikra valósul meg, még akkor sem, ha minden szabályt ügyesen betartasz!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!