Promóciók
Lépj ki a mókuskerékből és 'indítsd újra magad' - Különleges hatással vannak a lélekre az alábbi mindfulness gyakorlatok
Forrás: Tóth Réka Ibolya
4 csillagjegy, akinek április 30-án véget ér egy 15 éve tartó átok: fantasztikus év vár rájuk!
A következő csillagjegyek végre örökre leszámolhatnak az évek óta tartó nehézségekkel! Már nagyon régóta vártak erre a pillanatra!
Heti horoszkóp április 29-május 5.: a Bikákra nagy változás vár, az Oroszlánok ügyei a lehető legjobban alakulnak
A csillagok az előtted álló hétre is tartogatnak bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
3 csillagjegy, aki akkor is randizik valakivel, ha az házas: így nagyobb számukra a kihívás
Ez a három csillagjegy akkor sem hátrál meg, ha a kiszemeltje házas. Nézd meg, kik ők!
9 sztár, aki szörnyű módon vetett véget a saját életének
Minden évben vesztünk el nagy sztárokat.
Ebben Tóth Réka Ibolya segít nekünk, az MNDFL Flow Method gyakorlatok megalkotója. Réka Ibolya a mindfulness meditációs technikát mutatja be nekünk, annak érdekében, hogy a lelki nehézségeket átívelve, boldogan és tudatosan élhessük meg a jelent. De hogy milyen gyakorlatokat próbálhatsz ki vele online, és milyen hatással van ez rád? Az alábbiakban eláruljuk!
Mi is az a Mindfulness?
Leginkább, a jelenbe való megérkezés. Ez nem csak egy meditációs technika, hanem sokkal inkább egy életszemlélet. Mindfulnesst gyakorolsz, ha tudatában vagy saját tapasztalataidnak, pillanatról pillanatra, ítélkezés nélkül.
Most te is kipróbálhatod, milyen az, amikor igazán ki tudsz kapcsolni, ebben a folyamatosan bekapcsolt, rohanó világban. A JOY közösségi oldalain Réka Ibolya minden héten, csütörtökönként, élő adásban segít neked, hogy megismerhesd önmagad és megtanuld igazán élni az életed. Instagram és Facebook oldalunkat is érdemes szemmel tartanod a következő élő adásokért, ám ha lemaradsz akkor se bánkódj, hiszen bármikor visszanézheted a felvételeket.
Rengeteg tudományos eredmény alátámasztja, hogy miért is érdemes belevágnod ezekbe a gyakorlatokba. A számtalan emberi agyról készült kutatás között az is előkerült, hogy egy átlagos ember az élete felében nincs jelen. Ez azt jelenti, hogy vagy a múlton rágódik, vagy már a jövőt tervezgeti, és ez eredményezi ezt az ijesztően nagy számot. Gondoljunk csak bele, milyen maradandó lelki károsodásokhoz vezethet, ha mindig azon töprengünk, hogy mi volt, mi lesz és egyszerűen elfelejtünk élni.
Ezzel a videóval például a nyugalom elérésére fókuszálhatsz, miközben néhány praktikát is hallhatsz arra vonatkozólag, hogyan érkezz meg a jelenbe.
Mikor kéne gyakorolni, mennyi időt érdemes rászánni? Megkérdeztük Réka Ibolyát!
"Kutatások alátámasztják, hogy már napi 10-12 perc meditáció gyakorlás is képes kifejteni jótékony hatását. Ha ezt fel tudod tornázni heti 3-4 alkalomra, már a kezdetek során fogod érezni magadon a változást.
Minél többször megengeded magadnak ezeket a perceket, érezheted, hogy fontos vagy önmagad számára és a feladatokat is fókuszáltan végzed. Megérezheted a válaszaidban, a kapcsolataidban, hogy jobban jelen vagy és magadat adod, hiszen önmagaddal is képes vagy kapcsolatot teremteni.
- Tóth Réka IbolyaMikor érdemes meditálni?
Minden gyakorlás más és ez csodálatos élmény! Ahelyett, hogy ideális napszakot mondanék nektek, inkább egy tanácsot osztok meg veletek - érdemes átgondolni, hogy most neked mire van szükséged. Mire vágysz a mindennapokban?
Ha lendületre és fókusztáltságra vágysz a napodban, érdemes ezzel a szándékkal leülni akár már reggel és megengedni a hangolódást a napra egy meditációval. A MNDFL flow Method gyakorlatai közül szépen fejlesztik a fókuszt a légzésszabályozó gyakorlatok. Pár perc gyakorlással érezhető a figyelmen és a testben a jóleső változás, olyan, mintha extra tereket engednél meg magadnak és újra egészében éreznéd a testedet és a lehetőségeidet.
Ha mostanában gondterhelt vagy sok stresszel nézel szembe, az esti órákban való meditáció segíthet neked kiengedni és újra visszatérni az egyensúlyodba. Ilyenkor a MNDFL flow Relax+Body Scan gyakorlatot szoktam javasolni, amit fekve is lehet gyakorolni és fontos eleme, hogy a meditáció előtt relaxált állapotba hozzuk a testet. Nem baj, ha esetleg elalszol a gyakorlás közben: habár nem ez a célja, de engedd meg magadnak, mert a testednek abban a pillanatban valószínűleg nagy szüksége van rá. E mellett persze bármikor beépítheted a napodba a gyakorlást. Szeretek random pillanatokban megállni és 1-2 percig csak lélegezni, kapcsolódni a testemhez és megkérdezni, hogy vagyok épp. Ez segíthet neked is kilépni a mókuskerékből és 'újraindítani' magadat" - meséli nekünk Réka Ibolya.
Gyakorold ezeket a MNDFL hála meditációs gyakorlatokat, amit ülve vagy akár fekve is végezhetsz.
Várunk téged minden csütörtökön este 19 órakor a JOY Magazin közösségi oldalain!
Tudj meg többet arról, milyen hasznos a meditáció!
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
A 30 napos manifesztációs kihívás, ami az EGÉSZ életedet megváltoztathatja
Ha egy hónapon át követed a Dr. Joe Dispenzáról elnevezett challenge-et, alapjaiban megváltozhat az életed és elérheted a céljaidat!
Ez a magyar zöldség, amiért megőrülnek külföldön: 8 jótékony hatása, ami miatt fogyaszd bőséggel
Sokan nem is gondolnák, de valósággal megőrülnek külföldön a magyar termesztésű tormáért. Ezzel szemben itthon nem gyakran fogyasztjuk, jellemzően csak húsvétkor, esetleg karácsonykor kerül az asztalra az ízletes zöldség. Azonban eláruljuk, nem csak az ünnepek alatt érdemes fogyasztani ezt a népszerű ételt, ugyanis számos jótékony hatása van, ami miatt érdemes beépíteni az étrendedbe.
Hírességek bizarr (és kifejezetten egészségtelen) diétái, amiket egy film kedvéért vállaltak be
Egy szerepért mindent? A sztárokat még a legszürreálisabb diéták sem rettentik el attól, hogy a lehető leghitelesebben hozzák a rájuk osztott szerepet.
Heti horoszkóp április 29-május 5.: a Bikákra nagy változás vár, az Oroszlánok ügyei a lehető legjobban alakulnak
A csillagok az előtted álló hétre is tartogatnak bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Napi horoszkóp április 28.: a Rákok igyekeznek diplomáciát gyakorolni, a Szüzekre nagy kihívás teljesítése vár
A hét utolsó napjára is izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
3 csillagjegy, aki akkor is randizik valakivel, ha az házas: így nagyobb számukra a kihívás
Ez a három csillagjegy akkor sem hátrál meg, ha a kiszemeltje házas. Nézd meg, kik ők!