Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Hiába futsz rendszeresen, egyre jobban érzed az idő múlását?

öregedés,edzés

október 23

kos 03.21 - 04.19

Váratlan helyzet adódik a mai napon, amit mihamarabb...

bika 04.20 - 05.20

A hét utolsó munkanapján szükséged lesz a problémamegoldó...

ikrek 05.21 - 06.21

Akad valaki a környezetedben, akivel kapcsolatban úgy érzed,...

rák 06.22 - 07.22

Maximalista ember vagy, ezért a végsőkig küzdesz azért,...

oroszlán 07.23 - 08.22

A közvetlen környezetedben van valaki, aki őrangyalként áll...

szűz 08.23 - 09.22

Valaminek a végéhez közeledsz, amin régóta dolgozol. Épp...

mérleg 09.23 - 10.22

Olyan fába vágtad a fejszéd, amit az eddigieknél...

skorpió 10.23 - 11.21

Egészen idáig titkoltad mindenki előtt a nagy bejelentést,...

nyilas 11.22 - 12.21

Kellemetlen szituáció adódik, amiben te is nyakig benne...

bak 12.22 - 01.19

Nagyon intenzíven dolgozol, semmi nem hagy kizökkenteni a...

vízöntő 01.20 - 02.18

Rendkívüli módon zavar egy bizonyos ügy, de bizonytalan...

halak 02.19 - 03.20

A hét második felére annyira túlvállaltad magad, hogy...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Attól még,hogy öregszel, nem kell lemondanod a futásról, sőt! Viszont nem árt, ha sokkal okosabban építed fel az edzéseidet - és betartod a következő 5 dolgot!

Sokakat kiborít, amikor érzik, hogy már nem úgy mennek a dolgok, mint régen. Ám az, hogy kevesebbet bírsz, több pihenésre van szükséged, vagy hamarabb lesérülsz, nem kell, és nem szabad, hogy elvegye a kedved a sportolástól. Nem könnyű, de ideje elfogadni, hogy már nem úgy megy az edzés, mint húszévesen - Jeremy Shore futó, újságíró tippjeinek a betartásával ezzel könnyebb lesz megbarátkozni!

1. Szeressd meg a rövidebb futásokat!

Sokaknak pszihológusa van, én a hosszú futásokra esküszöm: imádtam, hogy közben gondolkodhattam, megoldhattam a gondjaimat, meditálhattam, a térdeim és a hátam viszont már cseppet sem rajongott annyira a kilométerekért. Ha a tested utálja a hosszútávokat, az elmédnek viszont ezekre van szüksége, akkor is van megoldás: jöjjenek a rövidebb, de intenzívebb mentek, sprintek. Ezek különösen jól oldják a stresszt, jót tesznek a szívnek, a gyors összehúzódású izomrostokat célozzák meg, és a testzsír csökkentése szempontjából is nagyon hatásosak.

A modern technika vívmánya, az elektromos autótöltő állomás

Egyéb

Nem érdekel
Elolvasom
edzés,mozgás
forrás: GettyImages

2. A regeneráció fontosabb, mint bármikor

Mindenki jól járna, ha lenne saját masszőre, a masszázs ugyanis mindig csodákra képes. Ha azonban erre nincs lehetőséged, marad sz SMR henger és a masszázslabda, amik legalább ennyire hatásosak, persze nagyon rendszeresen kell is használni őket. Hiszen ahogy telik az idő, az edzés mellett egyre lényegesebb a regeneráció, a nyújtás - feltéve, ha figyelsz a teljesítményre is!

3. Nem mindegy, hogy jól, vagy rosszul nyújtasz

Talán eleged van már a nyújtás-témából, de mégis itt az ideje, hogy megbarátkozz a gondolattal, miszerint erre hatalmas szükség van. A helyzet az, hogy az nem sokat ér, ha edzés után pár másodperc alatt lenyújtod a vádlit és a combodat, aztán mész a dolgodra! Viszont a helyesen végzett gyakorlatok segítenek meghosszabbítani az izmokat, erősítheted velük a gyengébb területeket, és javítják az egyensúlyérzékelést is. Ha egy erős nyújtó edzésen veszel részt, az nemcsak fárasztó és izzasztó is, de de jótékonyan hat majd a nyújtás az izmok, ízületeke állapotára.

Olvasd el ezt is!

Ha jobban izzadok, hatásosabb az edzés is?

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Van még két nagyon lényeges dolog: ezeket a Runner's World cikkében megtalálod!

Galéria / 5 kép

Ezért jó futni

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

október 23

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, a maximumon teljesítesz, s a meggyőződésed...

bika 04.20 - 05.20

Kissé túlpakoltad a hátizsákodat, nehezen tudod a nagy...

ikrek 05.21 - 06.21

Bár eddig magabiztosnak érezted magad egy bizonyos dologban,...

rák 06.22 - 07.22

Igazi csapatjátékos lévén borzasztóan zavar az, hogy valaki...

oroszlán 07.23 - 08.22

Az a fajta ember vagy, aki nem nagyon...

szűz 08.23 - 09.22

Valaki a füledbe ültette a bogarat, emiatt rossz...

mérleg 09.23 - 10.22

Az utóbbi időben azt vetted észre, hogy valaki...

skorpió 10.23 - 11.21

Szilárd meggyőződéssel álltál ki a véleményed mellett egészen...

nyilas 11.22 - 12.21

A környezetedben akadnak olyanok, akik megpróbálnak másokat manipulálni...

bak 12.22 - 01.19

Pontosan tudod, mit szeretnél elérni, miközben abszolút mértékben...

vízöntő 01.20 - 02.18

Noha karnyújtásnyira vagy a célod elérésétől, valami azonban...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú gondolkodás és mérlegelés után komoly elhatározásra jutottál,...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Ezért ápold ősszel extrán a bőrödet – Válassz természetes, hazai termékeket

Az ősz nemcsak a lelkünknek hoz változást, hanem a testünknek is. Ilyenkor érdemes a ruhatárunk mellett a szépségápolási rutinunkon is változtatnunk. Hazai, természetes összetevőjű termékekkel könnyebb lesz a harc, mint gondolnád.

Kép

F&F GardróbTuning: Mit viseljen a magas, körte alkat, na és a fiatal anyuka, ha dögös szeretne lenni?

Lássuk mit ajánl Lakatos Márk a testvérpárnak, akik nem is különbözhetnének jobban, az egyik visszafogott ősz típus, a másik vagány tél.

Kép

Napi horoszkóp október 23.: a Bikák nagy terhektől szabadulhatnak meg, a Bakok tisztában vannak a céljaikkal

A csillagok a hosszú hétvégére is izgalmas üzeneteket tartogatnak, ne hagyd ki tehát a horoszkópodat!

Kép

Hiába keresel párt, már ezer éve szingli vagy? Egy szakértő elárulta, mi ennek az oka!

Régóta egyedülálló vagy, pedig nagyon is szeretnél kapcsolatot? Könnyen lehet, hogy az alábbi okok miatt nem sikerül megállapodnod valaki mellett!

Kép

Pimpeld fel az otthonod – ha már úgyis annyi időt töltesz a négy fal között

Míg nyáron a világos, könnyű textíliáké a főszerep, addig az őszi-téli szezonban a vastagabb, puhább anyagokat és meleg tónusú dekorációkat érdemes előtérbe helyezni. Erre buzdítanálak most téged is, hiszen ebben az időszakban még fontosabbá válik, hogy otthonod kellőképpen kikapcsolhasson.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem