Erősítő edzések a szabadban, télen? Bátran állj neki, de figyelj néhány dologra!

#Edzés

#Galéria

#Fitteskedjünk

#Erősítés

#téli edzés

#edzeni

#outdoor edzés

Runner's World/Barbi

Fitt, Edzés

Utoljára frissült: 2020. december 9. 08:56

Forrás: Getty Images/ AlexSava

A nap cikke

4 csillagjegy, akinek a május az év legszerencsésebb hónapja lesz: valóra válik a legnagyobb álmuk!

A májusi eső aranyat ér! Valakinek pedig tényleg ezt hozhatja a tavaszi szezon legszebb és legcsodálatosabb hónapja.

Olvasd el!

Napi horoszkóp április 29.: az Ikreknek éles helyzetben kell feltalálniuk magukat, a Skorpióknak motivációra van szükségük a feladataik elvégzéséhez

A hét első napja is számos izgalmat tartogat számodra, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!

Olvasd el!

A B-vitamin hiányának tünetei: Hogyan lehet felismerni és kezelni?

Ismered a B-vitaminok rendkívül fontos szerepét a tested működésében, de azt tudtad, hogy a B-vitamin hiánya számos kellemetlen tünetet okozhat?

Olvasd el!

"Kevesen bocsátanák meg azt, amit anyósom tett az esküvőnkön" - A legtoxikusabb dolgok, amiket egy lagzin csináltak

Volt, akinek az anyósa 15 év után is arra buzdította a fiát, hogy váljon el, mert ez a kapcsolat nem működik... szerinte.

Olvasd el!

A rajongók aggódnak: Justin Bieber nyilvánosan tört ki zokogásban - FOTÓ

A rajongói kommentek százezrei záporoztak Justin Bieber szelfije alá, ami valóban aggodalomra adhat okot, hiszen egyértelműen sírt.

Olvasd el!

Napi horoszkóp április 30.: az Ikrekre viszonylag nehéz feladat teljesítése vár, az Oroszlánok egyfajta kényszerhelyzetbe kerülnek

A csillagok a hónap utolsó napjára is tartogatnak bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Konditermek híján maradtak a szabadtéri edzőparkok, amik valljuk be, télen nem annyira csábítók, mint a többi évszakban. Az erősítő edzések a korlátozások miatt se maradjanak el – segítünk, mikre figyelj kint, a hidegben! A Runner's World írása.

A téli futásokról már a legtöbb fontos tudnivalót megtudhattad tőlünk, ám a rendszeres futóedzések mellett nem szabad elhanyagolni az erősítést sem. Ha a lakásban meg tudod oldani, mert csak saját testsúlyos edzést végzel, vagy vannak súlyzóid, gumiköteled, kettlebell golyód, netán 1-2 géped, és persze elegendő helyed, akkor szerencsés vagy! Ha viszont ezekre nincs lehetőséged, vagy épp kedved, akkor maradtak a szabadtéri edzőparkok, amiket még mindig lehet használni.

Megértjük, ha nincs kedved kint edzeni, de hidd el, minden jobb, mint a nem edzés. Pár alkalom után azt is meg lehet szokni, ha a szokottnál sokkal alaposabban felöltözve guggolsz, húzódzkodsz, erősítesz – viszont vannak dolgok, amikre sokkal jobban kell figyelni. Ezekre hívta fel a figyelmünket Jagicza Niki személyi és rehabilitációs edző.

#vegyélhazait: MSO Fitness – Magasított derekú mintás leggings / M-es méretben

NŐI LEGGINGS M-ES MÉRETBEN

“Olyan nadrág létrehozása volt a célom, melyet – az egyedi tervezésen túl – akár az egész napos kényelem jellemez. Mivel tervezésnél figyelembe vettem az edzői és a tanítványi oldalt is, sikerült megvalósítanom. Nekem oktatóként a kényelem az egyik legfontosabb ismérv.” – Szabados Emese

A termék limitált számban elérhető webshopunkban!

Ha S-es méretben keresed, ITT találod

~~10990 Ft~~ 9341 Ft

Megnézem

Olvasd el ezt is!

Olvasd el ezt is! 9 tipikus futóbaki, amit KEZDŐ futók a téli edzéskor elkövetnek

Figyelj jobban a bemelegítésre!

Ha eddig elhanyagoltad, ezután ezt végképp felejtsd el, sőt – télen, ha a szabadban edzel, sokkal nagyobb figyelmet kell fordítani az izmok, ízületek átmozgatására. ,,A hideg ízületek miatt a hosszú bemelegítés nagyon hasznos. Több mozgásra van szüksége a testnek, hogy felvegye a szervezet az üzemi hőmérsékletet. A klasszikus bemelegítésen túl érdemes súrlódásos gyakorlatokban is gondolkodni – például a térd, a boka, a váll átdörzsölése nagyon jót tesznek!”

Figyelj a hőmérséklet ingadozásokra!

Míg futáskor az egész test hosszú perceken át dolgozik, ha kint erősítesz, ott előfordulnak leállások – a szakember szerint pont ezekre kell nagyon figyelni.