Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Erősítés témájú cikkek

Kép

Immunrendszer erősítése? 3 mítosz, amit nem szabad elhinned ezzel kapcsolatban

Hogyan lehet az immunrendszert megerősíteni? Mindenekelőtt tudnod kell, mi az, amit nem szabad többé elhinned ezzel kapcsolatban!

Kép

5 dolog, ami elengedhetetlen, ha igazán kerek, tónusos farizmokat szeretnél

Runner's World írása: Rendszeresen edzel, de most szeretnél célirányosan farizmokat erősíteni? Jól teszed, ha ugyanis erősebb ez a terület, az a gerincedre, a csípődre is jótékony hatással van.

Kép

4 módszer, amik segítségével ellazíthatod a mindig feszes combizmokat

A futóknál, pláne azoknál, akik legalább középtávokat futnak, és mellette nem fektetnek hangsúlyt az erősíti edzésre a leggyakoribbak az állandóan befeszült combizmok - ám legyintés helyett komolyan kell velük foglalkozni!

Kép

6 kérdés, amit tegyél fel magadnak, ha egy hosszabb kihagyás után ismét erősíteni kezdesz

A pandémia vagy a nyári szünet miatt jó ideje nem mentél a konditerem közelébe, ám most úgy érzed, újra eljött az idő? 3 szakértő mondja el, mikre figyelj, ha sérülésmentesen és hatékonyan szeretnéd bonyolítani a nagy visszatérést! A Runner's World magazin írása.

Kép

Apró trükkök, amikkel súly nélkül is brutálisak lesznek a saját testsúlyos edzéseid

A saját testsúlyos gyakorlatok praktikusak, millióképp variálhatóak, eszköz sem kell hozzájuk. De ne hidd, hogy nem lehet fokozni velük a teljesítményt: a következők abban segítenek, hogyan nehezítheted a gyakorlatokat!

Kép

Gyúrd ki magad családostul Jennifer Lopez és Alex Rodriguez 20 perces gyakorlatsorával

JLo és ARod a baseballsztár két lányát is rávették, hogy csinálják végig velük a gyakorlatokat. Nem könnyű pedig!

Kép

Tarts lábnapot - jöhet egy izzasztó edzésterv?

Kicsit feldobnád az edzéseidet, de eszközökhöz semmi kedved? A következő gyakorlatokat iktassd be az edzéstervedbe, mert nagyon hatékonyak, és az égvilágon semmi nem kell hozzájuk - persze a kitartáson kívül!

Kép

3 komoly kettlebel-baki, amiket ne kövess el, ha otthon edzel

Ha hiányoznak az erősítő edzések, a kettlebell elég jó megoldásnak tűnik: könnyen beszerezhető, és otthon tetőtől talpig leedzheted vele magad. De 3 dologra nagyon ügyelj!

Kép

Tarts lábnapot - jöhet egy izzasztó edzésterv?

Kicsit feldobnád az edzéseidet, de eszközökhöz semmi kedved? A következő gyakorlatokat iktassd be az edzéstervedbe, mert nagyon hatékonyak, és az égvilágon semmi nem kell hozzájuk - persze a kitartáson kívül!

Kép

3 komoly kettlebel-baki, amiket ne kövess el, ha otthon edzel

Ha hiányoznak az erősítő edzések, a kettlebell elég jó megoldásnak tűnik: könnyen beszerezhető, és otthon tetőtől talpig leedzheted vele magad. De 3 dologra nagyon ügyelj!

Kép

Mi történik az izmaimmal, ha már 3 hete nem mehettem kondizni? A személyi edző válaszol!

Jó ideje tart már a #maradjotthon; a fanatikusoknak is le kellett már mondaniuk a konditermekről, hiszen lassan 2 hete azok is zárva vannak. Vajon mennyi idő alatt épülnek le a rendszeres súlyzózáshoz szokott izmok? Tehetünk valamit ez ellen? Az étkezésen érdemes változtatni, ha átalakultak az edzéseink? Farkas László személyi edzőnek tettük fel a kérdéseinket.

Kép

Végre belevágsz az erősítő edzésekbe? 7 edzőtermi tipp kezdőknek

A futás mellett végre rászánod magad az erősítésre, mert szeretnéd javítani a teljesítményedet? Jól teszed, ha viszont a terem új terep számodra, akkor érdemes odafigyelned pár dologra, amik segítenek abban, hogy minden flottul menjen.

Kép

Tényleg erős comb és farizmokat akarsz? Próbáld ki a következő gyakorlatot!

Egy futónak az egyik legfontosabb dolog a comb és a farizmok erősítése, hiszen a gyorsaság nagyrészt ennek a területnek az edzettségén múlik. Ha azonban nincs kellőképp megdolgoztatva ez a két izomcsoport, az könnyen sérülésérülésekhez is vezet. A következő gyakorlatot érdemes beiktatnod a mindennapokba!

Kép

Futsz, de sosem erősítesz? Rosszul teszed!

Az erőedzések rendszeres beiktatása a futóknak is nagyon lényeges, hiszen ettől a mozgástól kifejezetten erősebb leszel, ami a futás közben nagyon jól jön. De van még egy fontos ok, amiért nem szabadna parkolópályára tenni ezt a mozgásformát!

Kép

Tanuld meg a gyakorlatot, ami egyszerre dolgoztatja a három legfőbb izomcsoportodat!

Core izmok, farizom és combhajlító: futóként bizony nem árt ezeket a főbb izomcsportokat megedzeni, a következő gyakorlat pedig erre tökéletes. Tanuld meg helyesen kivitelezni!

Kép

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Kép

Hány fekvőt tudsz lenyomni? A szám mindent elárul arról, milyen formában vagy!

Most őszintén, mennyi fekvőtámaszt tudsz lenyomni? Szoktad egyáltalán ezt a gyakorlatot végezni? Láss neki pár szabályos gyakorlatnak, mi pedig elmondjuk, mit árul el rólad, az, hogy megy a dolog!

Kép

5 saját testsúlyos gyakorlat kezdő futóknak

Csak mostanában kattantál rá a futásra? A rendszeres futóedzések nagyon jók a testnek, viszont ha erősödni szeretnél, és csökkenteni a sérülések esélyét, akkor érdemes pár saját testsúlyos gyakolratot is végezni - akár otthon, akár levezetésképp egy futóedzés után!

Kép

Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!

Pedig sokan nem ezt csinálják, ha a súlyvesztés a céljuk!

Kép

Kerek, izmos, feszes popsira vágysz? Nem csak edzéssel érheted el: 5 tipp, amivel tényleg sikerülhet!

Fel a kezeket: ki ne szeretne álompopsit?

Kép

„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam – ez lett az eredménye"

Nicolette Richardson, a Women’s Health amerikai szerzője izgalmas kihívásra vállalkozott. Bízott abban, hogy a napi 60 kitörés sokat javít majd a futóeredményén. Beszámolójából kiderül, sikerült-e fejlődnie.

Kép

Ezt a 7 szokást kellett bevezetnem, hogy végre-valahára lefogyjak – a 6. különösen meglepő lehet

Fogyni egyáltalán nem könnyű, a kulcs tehát ott van, hogy könnyen megvalósítható és hosszú távon fenntartható szokásokat vezessünk be.

Kép

Ha kihagyod az edzést, milyen hamar tűnnek el az izmaid?

A rohanó mindennapokban nem meglepő, ha olykor nem tudod rávenni magad az edzésre, de mi történik akkor, ha nem egy-egy alkalomról van szó?

Kép

Hozd ki a maximumot az erősítő edzésedből!

Formás popó, feszes kar és kockás has: ez mind a tiéd lehet, ha a kardióedzéseid mellé beiktatsz néhány erősítő tréninget is hetente többször.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem