Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

A dietetikus elárulja, melyik az a 7 étel, amit jobb, ha soha nem eszel reggelire

A dietetikus elárulja, melyik az a 7 étel, amit jobb, ha soha nem eszel reggelire
A nap cikke

Napi horoszkóp február 24.: a Szüzek befektetett energiái megtérülni látszanak, a Nyilasok önmagukra is szánhatnak végre egy kis időt

A hétvége is tartogat számodra bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Promóciók

Keresd a termékek natúr alternatíváját! - Környezettudatosan a mindennapokban

Olvasd el!

"Titkon összejöttem a főnökömmel, de ami ezután történt, arra legvadabb álmaimban sem számítottam" - Magyar nők meséltek munkahelyi románcaikról

Mi történik, ha munkahelyi románcba bonyolódsz, ráadásul a főnököd a másik fél? Magyar nők mesélték el nekünk saját tapasztalataikat.

Olvasd el!

4 csillagjegy, akinek rengeteg pénz hullik az ölébe február végén

Ők lesznek a szerencsések a hónap végén, akik egy kis extra összeghez is jutnak a fizetés mellett.

Olvasd el!

9 sztár, akinek a halálán soha nem fogjuk túltenni magunkat

A halál önmagában is szomorú, de amikor túl korán vagy túl értelmetlenül történik, még fájdalmasabb.

Olvasd el!

6 mindennapi szokás, amit a bőrgyógyászok messziről elkerülnek: ronthatják a bőr egészségét

Néhány ártatlannak tűnő szokás bizony nagyban ronthat a bőröd egészségén. Ezeket érdemes elkerülnöd!

Olvasd el!

Megérkezett az év legelső tízmilliószoros napja: 13 dolog, amit érdemes megtenned ezen a napon, hogy minden kívánságod valóra váljon

Varázslatos dolgok várhatóak, ugyanis hihetetlenül ritka, hogy egy napon van telihold és tízmilliószoros nap is!

Facebook
Twitter
Pinterest
Természetesen az is kiderül, hogy mit is kéne enned a korai órákban!

Bár sokszor halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az emberek mégis két táborra oszlanak a témában; vannak, akik imádnak reggelizni és megadják a módját. Vannak, akik nem tudják elképzelni a napjukat egy kiadós reggeli nélkül, míg mások ebédidőig semmit sem tudnak megenni.

Bármi is legyen a reggeli preferenciád, egy dolgot nem tudunk biztosan; pontosan mit kellene reggelire enni? Hiszen bármennyire is nagyra törő ambíciónk, hogy minden avokádót és tojást készítsünk a pirítósunkra, a valóságban a reggeli kávé mellé a legtöbb esetben csak beszerzünk egy péksütit a legközelebbi boltból, annak ellenére, hogy valószínűleg ez a legrosszabb dolog, amit tehetünk...

„A péksütemények, a legtöbb reggelizőpehely vagy a magas cukortartalmú joghurtok fogyasztása nem ideális reggelire, mivel megemelhetik a vércukorszintet, emiatt pedig sokkal rövidebb időn belül érezhetjük éhesnek magunkat" – mondta Jenna Hope táplálkozási szakértő és a How To Stay Healthy című könyv szerzője.

Kép
forrás: Getty Images

Miért olyan fontos a reggeli?

A reggelit nem véletlenül tartják a nap legfontosabb étkezésének: a kognitív (azaz az agyi) funkcióktól kezdve mindent javíthat, növelheti az energiaszintet, javíthatja a vércukorszinted szabályozását és az emésztésed egészségét is.

„Fontos, hogy figyeljünk az étvágyunk jelzéseire, hogy mikor együnk először" - magyarázza Hope, majd így folytatja:

„A kulcstényező az, hogy ha éhesnek vagy energiaszegénynek érzed magad, fontos, hogy egyél! Emellett a nap első étkezésének tele kell lennie fehérjével és rosttal, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj, és hogy a vércukorszinted is rendben legyen!”

Melyek a legrosszabb ételek reggelire?

Általánosságban elmondható, hogy a legrosszabb ételek, amelyeket reggelire fogyaszthatsz, magas cukortartalmúak és alacsony rost- és fehérjetartalmúak. Ezek ugyanis nem tartanak jóllakottan ebédidőig. De hogy pontosan milyen ételekről, italokról van szó? Jenna Hope dietetikus összeszedett néhány igazán rossz reggeli választást:

  • Cukros gabonafélék: „Sok reggelizőpehely magas hozzáadott cukortartalmú, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a megemelkedett vércukorszinthez és a nap későbbi szakaszában bekövetkező energiazuhanáshoz.”
  • Sütemények: „Az olyan süteményeknek, mint például a croissant, magas lehet a finomított szénhidrát- és hozzáadott cukortartalmuk. Gyors energialöketet adhatnak, de ez gyakran rövid ideig tart, ami később éhséghez és sóvárgáshoz vezet.”
  • Feldolgozott húsok: „A szalonna, a kolbászok és más feldolgozott húsok magas telített zsírtartalmúak, valamint adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazhatnak. Ezek rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kialakulásához.”
  • Cukros kávé vagy tea: „A cukorral és szirupokkal felturbózott reggeli italok, mint például az ízesített tejeskávék hozzájárulhatnak a túlzott kalóriabevitelhez és a cukorszint emelkedéséhez.”
  • Gyümölcslevek: „Míg a nyers gyümölcsök általában egészséges választásnak számítanak, a gyümölcslevek magas cukortartalmúak lehetnek, ráadásul hiányoznak belőlük a nyers gyümölcsökben található rostok.”
  • Alacsony rosttartalmú müzliszeletek: „Egyes müzliszeleteket egészségesnek hirdetnek, de magas lehet a hozzáadott cukortartalmuk, emellett szinte biztos, hogy alacsony a rosttartalmuk."
  • Ízesített joghurtok: „Az ízesített joghurtok gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot és mesterséges aromákat."

De akkor melyek a legjobb élelmiszerek reggelire?

Jenna Hope elmagyarázta, hogy a kiegyensúlyozott reggeli a makrotápanyagok - szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok -, valamint a vitaminok és ásványi anyagok keverékét tartalmazza. Néhány példa a következőkre:

Kép
forrás: Getty Images
  • Zab: „A zab gazdag rostokban, amelyek segítenek a vércukorszint stabilan tartásában és abban, hogy hosszabb ideig jóllakottak maradjunk. Emellett összetett szénhidrátokat is biztosít a tartós energiaellátás érdekében."
  • Görög joghurt: „A görög joghurt magas fehérjetartalmú, ami segít az izmok helyreállításában és a jóllakottságban. Probiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a bélrendszer egészségét, és kalciumot, amely csontok egészségéért felel."
  • Tojás: „A tojás szuper forrása a kiváló minőségű fehérjének és olyan alapvető tápanyagoknak, mint a kolin. Segít jóllakottan tartani és tartós energiát biztosít egész reggel."
  • Bogyós gyümölcsök: „Az áfonya, az eper és a málna gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban.”
  • Diófélék és magvak: „A mandula, a chia magok és a lenmag jó forrásai az egészséges zsíroknak, a fehérjéknek és a rostoknak."
  • Avokádó: „Az avokádó tápanyagokban gazdag, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag élelmiszer, amelyek abszolút szívbarát. Emellett rostot, valamint különböző vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.”
  • Smoothie-k: „Egy jól kiegyensúlyozott turmix gyümölcsökkel, zöldségekkel, görög joghurttal és egy egészséges zsírforrással (például dióvajjal vagy avokádóval) gyors és kényelmes reggelit biztosíthat, amely számos tápanyagot tartalmaz."

Ha pedig érdekel az egészséges tálplálkozás, akkor ezt is érdemes elolvasnod:

Galéria / 7 kép

Dehogy maradsz éhen! Íme a 7 legtáplálóbb zöldség a dietetikusok szerint

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Promóciók

Keresd a termékek natúr alternatíváját! - Környezettudatosan a mindennapokban

Kép

7 étel, amitől gyorsabban fog nőni a hajad, és sokkal sűrűbb is lesz!

Ha valóban gyönyörű hajat szeretnél, ami nem csak dús, de egészséges is, akkor az étrendedre is érdemes odafigyelned!

Kép

Megkérdeztük! A mesterséges intelligencia szerint így néz ki egy tökéletes nappali

Nincs olyan, hogy tökéletes nappali, mindenkinek más tetszik! Most megmutatjuk, hogy a mesterséges intelligenciának milyen az ízlése!

Kép

10 élelmiszer, amit ne fogyassz éhgyomorra: sokuk egészséges, de nem reggelire!

Köztudott tény, hogy éhgyomorra nem jó ötlet frissen facsart gyümölcsleveket inni. Azonban nem ezek az egyetlen élelmiszerek, amelyeket nem szabad éhgyomorra fogyasztani!

Kép

10 sorozat, amit meg kell nézned, ha imádtad a True Detective hangulatát

A kritikusok szerint a True Detective legújabb évada méltó folytatása a népszerű sorozatnak. Ám ha úgy érzed, hogy még több misztikumra vágysz akkor semmiképpen se hagyd ki sorozatajánlókat!

Kép

8 sokkoló titok Griselda Blancoról, ami kimaradt a sorozatból

A nő, akitől még Pablo Escobar is félt! Ő Griselda Blanco, akinek életéről készítettek most egy minisorozatot. Megmutatjuk azokat a kegyetlen részleteket, amiket az alkotók kihagytak a történetből!

Kép

9 sztár, akinek a halálán soha nem fogjuk túltenni magunkat

A halál önmagában is szomorú, de amikor túl korán vagy túl értelmetlenül történik, még fájdalmasabb.