A nap cikke

Jessie J őszinte bejelentést tett: „Nem lehet gyermekem"

Jessie J londoni koncertjén Channing Tatum is részt vett, az énekesnő pedig szomorú bejelentést tett a közönség előtt.

Még több olvasnivaló

A szomszédaid érzékenyek a zajra? 5 kutyafajta, amelyik ritkán ugat

Egy kutatás szerint csak a barátaid fele kedvel téged igazán

Ariana Grande levágatta a haját - szuperül áll neki!

Jennifer Lopez a 2000-es évek egyik legcikisebb trendjében jelent meg

Teszt – Felismered a sorozatot a kanapé alapján?

Mellragasztó vs Ashley Graham: 1-0

Jessie J őszinte bejelentést tett: „Nem lehet gyermekem"

6 híres színész, akikről már el is felejtetted, hogy játszottak az Alkonyatban

3 ütős gyalogló edzésterv azoknak, akik utálnak futni

Tirachard Kumtanom/Pexels
3 ütős gyalogló edzésterv azoknak, akik utálnak futni
Brigi Brigi
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Most mindenki azon pörög, hogy nyárra elérje a bikinialakot, de mi van akkor, ha konditerembe nem szeretsz járni, és a futás is kikészít?

Akkor próbálkozz meg a gyaloglással! Mutatunk három edzéstervet, ami segít, hogy fittebb legyél:

  • A játékos
    Sétálj 4 percet lassan, majd 5X5 percet intenzívebb tempóban. Minden 5. perc után állj meg, és végezz valamilyen gyakorlatot 1 percig: terpesz-zár szökdelés, fekvőtámasz, plank, kitörés vagy guggolás. Utána vezess le 3 perc lassú sétával! Egyébként pedig figyelj oda, hogy a nap folyamán mindig meglegyen a 10.000 lépés (minimum), és akkor más nagyon sokat tettél az egészségedért!
gif
  • A kemény
    Ha nem akarsz futni, de szeretnéd, hogy a gyalogló edzésterv igazán megterhelő legyen, akkor mindenképpen hegyre menj. Hidd el, itt is nagyon felmegy majd a pulzusod, és igazán kipurcansz a végére. Ha pedig elsőre sok, ezzel próbálkozz: sétálj síkon bemelegítésként, majd 3 perc felfelé, fél perc pihenő. Ezt váltogasd, amíg fel nem érsz, vagy minimum 15 percig, aztán mehetsz le. Ebben az a jó, hogy a feneked és a combod is keményed dolgozik!

Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!

Fitteskedjünk

Nem érdekel
Elolvasom
  • A félig futós
    De mi van akkor, ha szeretnél ugyan futni, csak épp nem megy, nem bírod? Akkor váltogasd sétával, és folyamatosan növeld a futás mennyiségét, mígnem azon kapod magad, hogy már csak futsz! Kezdd kb. fél órával úgy, hogy 5-5 perc a bemelegítés és nyújtás, majd 1 perc futás, 2 perc séta, ezt ismételd meg háromszor. Aztán fokozatosan emeld meg a futást benne, és ha már jól megy, megemelheted az időt 40 percre és így tovább!

Kipróbálod valamelyiket?

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Teljes testet átmozgató erősítő edzés, amit a parkban is elvégezhetsz
Tovább olvasok
A szomszédaid érzékenyek a zajra? 5 kutyafajta, amelyik ritkán ugat

A szomszédok miatt fontos, hogy olyan kutyát fogadj be, amelyik nem ugat éjt nappallá téve? Szerencsére ilyenből is akad néhány!

Egy kutatás szerint csak a barátaid fele kedvel téged igazán

Egy új kutatásból kiderült, hogy a barátainknak kicsivel több, mint a fele gondolja azt, hogy tényleg ilyen közel állunk egymáshoz. A másik fele maximum haverként gondol ránk.

Nem semmi, hogyan vágott vissza egy menyasszony hűtlen vőlegényének

Az internetet szélsebesen bejárta az a történet, amiben egy menyasszony az esküvője napján tudta, meg hogy megcsalták. Azonban ő nem hagyta annyiban a dolgot.

Cristiano Ronaldo eljegyezte szerelmét

Gondoltad volna, hogy a szexi focista rászánja magát, és megállapodik egy nő mellett?

Az időpont, amikor a legtöbb kalóriát égeted el

Egy új kutatás érdekes eredményekre jutott azzal kapcsolatban, hogy a nap folyamán mikor égeted el a legtöbb kalóriát.

Teljesen megváltozott Cheryl arca, állítása szerint a gyermeke miatt

A híres énekesnő nemrég visszatért a képernyőre, de a többségnek nem az tűnt fel, hogy milyen szuperül énekel, hanem inkább az, hogy mennyit változott arca.

ByeAlex nagyon vicces kihívásra csábítja rajongóit

Rajongói legcsúnyább arcát szeretné látni ByeAlex. Instagramon egy kihívást hirdetett, aminek tutira vicces eredménye lesz.

Ariana Grande levágatta a haját - szuperül áll neki!

Levágatta ikonikus hosszú tincseit Ariana Grande, és iszonyú dögös lett!

Jennifer Lopez a 2000-es évek egyik legcikisebb trendjében jelent meg

Legújabb videoklipjét forgatja Jennifer Lopez, és olyan ruhában sétált ki az öltözőből, amin mindenki ledöbbent.

Nagy az ijedtség: A várandós Amy Schumer kórházba került

Alaposan ráijesztett a rajongóira Amy Schumer, aki a kórházból jelentkezett be a közösségi oldalakon.

Napi horoszkóp november 16.: a Bikák váratlan helyzetbe kerülnek, a Rákoknak komoly ügyben kell állást foglalniuk

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket tartogatnak!

Ashley Graham magyar tervező ruhájában lépett a vörös szőnyegen

Minden bizonnyal a hírességek kézről kézre adják Nanushka névjegykártyáját, hiszen szinte már nincs olyan hónap, hogy ne viselné valamelyik világsztár az egyik kreációját.

Ajjaj! Már megint nagyon nem stimmel valami Meghan hercegné szettjével

Meghan hercegné ismét csodásan festett Harry herceg oldalán, ám a világ nem tud most máshová nézni, mint a lábára. És ezúttal nem azért, mert annyira formás!

Teszt – Felismered a sorozatot a kanapé alapján?

Annyira képben vagy a sorozatokkal, hogy egyetlen jellegzetes tárgy alapján felismered, melyikről van szó? Akkor ezt a tesztet neked találták ki!

Leesik az állad: így várják a segítő kutyákat a floridai reptéren

Tavasszal sokat írtam nektek a segítő kutyákról annak kapcsán, hogy a Joy Tündér a NEO Magyar Segítőkutya Közhasznú Egyesületet támogatta a Joy Magazin eladásaiból.

Mellragasztó vs Ashley Graham: 1-0

Meggyűlt a baja a népszerű modellnek a mellragasztóval.

Jessie J őszinte bejelentést tett: „Nem lehet gyermekem"

Jessie J londoni koncertjén Channing Tatum is részt vett, az énekesnő pedig szomorú bejelentést tett a közönség előtt.

Visszatér a képernyőre a nők egykori kedvence, Fehér Balázs

A szexi énekes már három éve eltűnt a közönség elől, és nem lehetett róla hallani. Most ismét szerepelni fog a nők nagy örömére.

Csak semmi cukormáz: 7 film szabálytalan anyákról

A nemrég bemutatott Egy nap ihletésére készítettünk egy összeállítást olyan filmekből, amelyekben nem hagyományos anya-karakterek szerepelnek.

Előfizetés

A kereséshez kezdj el gépelni!
Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem