Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

3 ütős gyalogló edzésterv azoknak, akik utálnak futni

3 ütős gyalogló edzésterv azoknak, akik utálnak futni

július 6

kos 03.21 - 04.19

Nem úgy alakul a helyzet, ahogyan eltervezted, ám...

bika 04.20 - 05.20

Általában elég vakmerő vagy, nem igazán ijedsz meg...

ikrek 05.21 - 06.21

Egy hozzád közel álló személy nagyon komoly dologban...

rák 06.22 - 07.22

A hét első napja olyasfajta változást tartogat számodra,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Úgy érzed, olyasfajta dolgokkal kell most megbirkóznod, ami...

szűz 08.23 - 09.22

Bejönnek a számításaid, úgy néz ki, hogy az...

mérleg 09.23 - 10.22

Úgy érzed, minden igyekezeted ellenére sem találod valakivel...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki a környezetedben olyasmire késztetne, amihez abszolút nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Nagy lépésre szántad el magad, most jött el...

bak 12.22 - 01.19

Olyasmire készülsz, ami nem mindig történik meg veled,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Azt hitted, végeztél már egy feladattal, rá kell...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú ideje rágódsz egy bizonyos dolgon, nagyjából folyamatosan...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Most mindenki azon pörög, hogy nyárra elérje a bikinialakot, de mi van akkor, ha konditerembe nem szeretsz járni, és a futás is kikészít?

Akkor próbálkozz meg a gyaloglással! Mutatunk három edzéstervet, ami segít, hogy fittebb legyél:

  • A játékos
    Sétálj 4 percet lassan, majd 5X5 percet intenzívebb tempóban. Minden 5. perc után állj meg, és végezz valamilyen gyakorlatot 1 percig: terpesz-zár szökdelés, fekvőtámasz, plank, kitörés vagy guggolás. Utána vezess le 3 perc lassú sétával! Egyébként pedig figyelj oda, hogy a nap folyamán mindig meglegyen a 10.000 lépés (minimum), és akkor más nagyon sokat tettél az egészségedért!
gif
  • A kemény
    Ha nem akarsz futni, de szeretnéd, hogy a gyalogló edzésterv igazán megterhelő legyen, akkor mindenképpen hegyre menj. Hidd el, itt is nagyon felmegy majd a pulzusod, és igazán kipurcansz a végére. Ha pedig elsőre sok, ezzel próbálkozz: sétálj síkon bemelegítésként, majd 3 perc felfelé, fél perc pihenő. Ezt váltogasd, amíg fel nem érsz, vagy minimum 15 percig, aztán mehetsz le. Ebben az a jó, hogy a feneked és a combod is keményed dolgozik!

Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!

Fitteskedjünk

Nem érdekel
Elolvasom
  • A félig futós
    De mi van akkor, ha szeretnél ugyan futni, csak épp nem megy, nem bírod? Akkor váltogasd sétával, és folyamatosan növeld a futás mennyiségét, mígnem azon kapod magad, hogy már csak futsz! Kezdd kb. fél órával úgy, hogy 5-5 perc a bemelegítés és nyújtás, majd 1 perc futás, 2 perc séta, ezt ismételd meg háromszor. Aztán fokozatosan emeld meg a futást benne, és ha már jól megy, megemelheted az időt 40 percre és így tovább!

Kipróbálod valamelyiket?

Galéria / 6 kép

Teljes testet átmozgató erősítő edzés, amit a parkban is elvégezhetsz

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

július 6

kos 03.21 - 04.19

Nem úgy alakul a helyzet, ahogyan eltervezted, ám...

bika 04.20 - 05.20

Általában elég vakmerő vagy, nem igazán ijedsz meg...

ikrek 05.21 - 06.21

Egy hozzád közel álló személy nagyon komoly dologban...

rák 06.22 - 07.22

A hét első napja olyasfajta változást tartogat számodra,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Úgy érzed, olyasfajta dolgokkal kell most megbirkóznod, ami...

szűz 08.23 - 09.22

Bejönnek a számításaid, úgy néz ki, hogy az...

mérleg 09.23 - 10.22

Úgy érzed, minden igyekezeted ellenére sem találod valakivel...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki a környezetedben olyasmire késztetne, amihez abszolút nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Nagy lépésre szántad el magad, most jött el...

bak 12.22 - 01.19

Olyasmire készülsz, ami nem mindig történik meg veled,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Azt hitted, végeztél már egy feladattal, rá kell...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú ideje rágódsz egy bizonyos dolgon, nagyjából folyamatosan...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Julia Roberts-ről és férjéről még 18 év után is sugárzik a boldogság

Julia Roberts házassági évfordulójuk alkalmából egy különleges képet osztott meg magukról

Kép

Emlékezz Ennio Morriconéra legismertebb dalaival

91 évesen elhunyt az Oscar-díjas zeneszerző.

Kép

Sia elmeséli, hogyan védte meg a tinédzser táncoslányt Harvey Weinsteintől

Emlékeztek a bakfislányra, aki egyen-szőke parókát viselt Siával annak videoklipjeiben? Az ausztrál énekesnő most érdekes adalékokról rántotta le a leplet. Az Éva magazin írása.

Kép

Tokár Tomi felesége kegyetlen őszinteséggel mesélt szülése komplikációiról

Kovács Dorottya szüléstörténete nem úgy alakult, ahogy szerette volna.

Kép

Eleged van a lakásban megbúvó pókokból? 5 trükk, amivel végre száműzheted őket

Mutatunk 5 egyszerű módszert, amivel sikeresen távol tarthatod a pókokat az otthonodtól!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem