Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!

Közeleg a bikiniszezon, amikor a legtöbben fogyni, szálkásodni, feszesedni akarnak. Amikor pedig valaki több kilótól szeretne megszabadulni, általában elkezd kőkeményen kardiózni, aztán pedig csodálkozik, ha nem ér célt úgy, ahogy szeretne. De miért? Mert kihagyja az erősítést! Sok csajszi nem mer a kezébe venni súlyt, mert attól tart, hogy „nagyobb” lesz tőle. Pedig ez nem igaz! Az erősítő edzések is keményen égetik a kalóriákat, ráadásul izmot is építenek, és minél nagyobb az izomfelület a testeden, annál több kcal ég bármilyen tevékenység közben. Ha tehát izmosodsz, az abban is segít, hogy alvás közben is több kalóriát használj fel, mint egyébként…

Másodsorban ne higgy el mindent a mérlegnek! Talán az alapján úgy tűnik, hogy híztál (az izom nehezebb, mint a zsír), holott soványabb lettél. Inkább a ruháidban és centiben kell hinni, ők sosem hazudnak…

Ahhoz azonban, hogy az erősítő edzés valóban segítse a fogyásodat, ezeket kell betartani:

• Az erősítő edzések mellett természetesen szükség van kardióra is. Ha egy napon végzed a kettőt, akkor az erősítőt kövesse fél óra kardió. Így az izmaidat maximálisan meg tudod dolgoztatni.
  
  
• Ha különböző napokon csinálod, akkor 2 futás + 2 erősítés például váltogatva szuper!
  
  
• A saját testsúlyos gyakorlatok mellett a nagy súlyok használata se maradjon ki, el sem hinnéd, mennyi kalória ég el egy nagy súlyos guggolásnál például, ráadásul fantasztikusan formálódik tőle az izomzat is
  
  
• Edzés után fogyassz magas fehérjetartalmú snacket vagy ételt, és bár kell egy kis szénhidrát is, ne vidd túlzásba
  
  
• A kalóriabevitelre figyelj oda: fontos, a kalóriadeficit, tehát, hogy többet égess el a nap végére, mint amennyit bejuttattál

Így biztosan sikerül majd elérni az álomalakot!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!