Ezektől a tápanyagoktól boldogabb leszel

1. Omega-3 zsírsavak

A többszörösen telítetlen zsírsavak – főleg az omega-3-ak – segítenek az idegrendszered épségének megőrzésében és a gyulladáscsökkentésben is. Bizonyított tény, hogy csillapítják a depresszió, a bipoláris zavar és a poszttraumás stressz szindróma tüneteit. Főleg halfélékben és magvakban találod meg.

2. B-vitaminok

Az anyagcsere-folyamatokban és az agy kémiai egyensúlyának megőrzésében is szerepet játszanak. A B9-vitamin – vagy más néven folsav – hiánya sajnos összefügg a depresszióval. Egyél feldolgozatlan húst, tojást, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és leveles zöldeket, hogy ezeket pótold!

3. Aminosavak

A fehérjék alkotóelemei ugyancsak befolyásolják a hormonháztartásodat. A cisztein például a szervezeted legerősebb antioxidánsaként véd a depresszió ellen. Persze, ehhez minőségi proteint kell magadhoz venned.

4. Ásványi anyagok

Főleg a cink, a magnézium és a vas megfelelő bevitelére kell odafigyelned, ha szeretnéd, hogy kiegyensúlyozottabb hangulatod legyen. Érdekesség, hogy a magnézium nemcsak az izmok feszülését oldja, hanem az idegeket is „ellazítja”.

5. D-vitamin

Hiányának esetén nemcsak a depresszió kockázata nagyobb, hanem a skizofréniáé is. Érdemes mindennap legalább negyedórát természetes napfényben tartózkodnod, hiszen így „magától” pótlódik. Egyébként dúsított élelmiszerekben is megleled.

Te eleget juttatsz belőlük a szervezetedbe?

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!