Promóciók
Ha testképzavarod van, nem azt látod a tükörben, ami a valóság - ez a terápia segíthet
Forrás: Getty Images/We Are
4 csillagjegy, akinek április 30-án véget ér egy 15 éve tartó átok: fantasztikus év vár rájuk!
A következő csillagjegyek végre örökre leszámolhatnak az évek óta tartó nehézségekkel! Már nagyon régóta vártak erre a pillanatra!
Heti horoszkóp április 29-május 5.: a Bikákra nagy változás vár, az Oroszlánok ügyei a lehető legjobban alakulnak
A csillagok az előtted álló hétre is tartogatnak bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
3 csillagjegy, aki akkor is randizik valakivel, ha az házas: így nagyobb számukra a kihívás
Ez a három csillagjegy akkor sem hátrál meg, ha a kiszemeltje házas. Nézd meg, kik ők!
"Kevesen bocsátanák meg azt, amit anyósom tett az esküvőnkön" - A legtoxikusabb dolgok, amiket egy lagzin csináltak
Volt, akinek az anyósa 15 év után is arra buzdította a fiát, hogy váljon el, mert ez a kapcsolat nem működik... szerinte.
Amíg az egészséges emberek nagyjából ugyanannyi időt töltenek azzal, hogy az általuk legszebbnek és legkevésbé vonzó testrészeiket nézzék, addig a testképzavarral élők az idejük nagy részében az utóbbira fókuszálnak.
Negatív testkép: amikor a tükörben nem a valóságot látod
Arash Emamzadeh pszichológus szerint azok, akik testképzavarral élnek, nem a valóságot látják, hanem kizárólag a hibáikat. A tükörképükben csak a ráncokra, a bőrhibákra és a zsírpárnára koncentrálnak, és rendszerint nem képesek objektíven szemlélni magukat. A testképzavar gyakran jár együtt étkezési zavarral is. A negatív testkép alacsony önbecsüléssel, nagymértékű szorongással és depresszióval, valamint étkezési zavarokkal járhat. A kezelésére számos módszer létezik, az egyik ilyen a tükör expozíciós terápia.
Mi az a tükör expozíciós terápia?
A tükör expozíciós terápia a testképzavarok kezelésére szolgál olyanoknál, akiknek komoly aggályai vannak a megjelenésükkel vagy a súlyukkal kapcsolatban, és/vagy akiknél étkezési zavart diagnosztizáltak. Egy tipikus kezelés során a pácienst arra kérik, hogy olyan ruhát viseljen, amiben látszik az alakja, ne takarja el az idomait. Ezzel aztán többféle módon lehet dolgozni, a pszichológus a terápia 3 fő mozzanatát irányvonalát emeli ki.
- Irányított, nem ítélkező tükör expozíciós terápia
A kliens ilyenkor egy háromrészes, teljes alakos tükör előtt áll, és arra kérik, hogy összpontosítson a testrészeire, és írja le őket. Mindezt semleges és tárgyilagos kifejezésekkel kell megtennie, mintha segíteni akarna valakinek, aki nem látja őt, hogy hogyan képzelje el. A teste különböző területeire közel azonos időt szánhat, és kerülnie kell a pozitív és a negatív jelzőket is.
- Tiszta tükör expozíciós terápia
Ilyenkor a kliens a testére összpontosít a tükörben, és megfigyeli azokat az érzéseket, amelyeket a testére nézve tapasztal. Habár, a kényelmetlenség, sokszor a szégyen érzése ebben az esetben általános, de a szakember szerint megfelelő vezetés mellett kifejezetten hatékony módszer a testképzavarral élőknél.
- Tükör expozíció pozitív fókusszal
Vannak, akik nem tudják elviselni azt a szorongást és kényelmetlenséget, amely a fenti két módszerhez kapcsolódik. Számukra lehet megoldás az, amikor az általuk is elfogadott testrészeikre összpontosítva csak pozitív kijelentéseket tehetnek.
Hogyan működik a tükör expozíciós terápia?
A terápia során egyrészt a berögződéseket, hiedelmeket módosítják: a testképzavarral élők gyakran gondolják azt, hogy egy-egy hétköznapi helyzetben a súlyuk miatt rosszul fognak velük bánni. Például egy állásinterjún elutasítják őket csak azért, mert túlsúlyosak, vagy egy boltban megszégyenítik őket. Emiatt a prekoncepció miatt aztán bezárkózhatnak, és be sem adják a jelentkezésüket a vágyott állásra, de az utcára sem szívesen mennek ki, ha nem muszáj.
Azáltal, hogy a terápia elősegíti a test objektívebb és semlegesebb szemlélését, csökkentheti a fent említett értelmezési torzításokat. A tükör terápia abban is segíthet, hogy az el nem fogadott testrészeket, „hibákat” ne torzítsuk, és ne helyezzünk rájuk túl nagy fókuszt. A terápia során szembe kell néznünk a félelmeinkkel, pontosabban a testképünket övező félelmeinkkel. A terápia arra épül az, hogy a test ismételt objektív és fókuszált megfigyelése segíthet megszokni a saját testünk látványát, így a fizikai megjelenésünkkel kapcsolatos szorongás csökkenhet. Idővel a szóhasználatunkat és az önbecsmérlő megnyilvánulásokat is átalakíthatjuk.
A kognitív disszonancia, azaz a belső feszültség központi szerepet kap a terápiában: ez akkor alakul ki, amikor a korábbi hiedelmeinknek ellent mond egy új tapasztalat, információ, viselkedés. Ha valaki például nagynak, petyhüdtnek és csúnyának tartja a hasát, de többször hangosan kimondja azt, hogy mindez nem így van, akkor azzal változást indít el. A testképzavarral élők sokszor úgy oldhatják fel ezt a disszonanciát, hogy kételkednek az általuk kimondott ellensúlyozó szavak igazságában, azonban egy ponton a tendencia megfordul, és végül a negatív hiedelmeikben kezdenek el kételkedni. A tükör terápia természetesen nem pár nap alatt hoz eredményt, ahogy egyik módszer sem, de a szakember szerint több kutatás is igazolja a hatékonyságát. Csökkenti a szorongást, a negatív gondolatokat és a testképzavar mértékét, néhány esetben pedig még az étkezési zavart is pozitívan befolyásolhatja.
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A SPAR kényelmi termékeivel időt és pénzt is spórolhatsz!
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Ez a 3 vitamin veszélyes is lehet, ha túl sokat veszel be belőle: hányást és még belső vérzést is okozhat
Bizony, nem árt óvatosan bánni velük!
9 sztárpár, akik egy sorozat forgatásán szerettek egymásba
Igen gyakori, amikor az emberek a munkahelyükön habarodnak a kollégájukba, ami aztán egy forró kalanddal vagy egy kapcsolattal teljesül be.
"Kevesen bocsátanák meg azt, amit anyósom tett az esküvőnkön" - A legtoxikusabb dolgok, amiket egy lagzin csináltak
Volt, akinek az anyósa 15 év után is arra buzdította a fiát, hogy váljon el, mert ez a kapcsolat nem működik... szerinte.
A 30 napos manifesztációs kihívás, ami az EGÉSZ életedet megváltoztathatja
Ha egy hónapon át követed a Dr. Joe Dispenzáról elnevezett challenge-et, alapjaiban megváltozhat az életed és elérheted a céljaidat!
Ez a magyar zöldség, amiért megőrülnek külföldön: 8 jótékony hatása, ami miatt fogyaszd bőséggel
Sokan nem is gondolnák, de valósággal megőrülnek külföldön a magyar termesztésű tormáért. Ezzel szemben itthon nem gyakran fogyasztjuk, jellemzően csak húsvétkor, esetleg karácsonykor kerül az asztalra az ízletes zöldség. Azonban eláruljuk, nem csak az ünnepek alatt érdemes fogyasztani ezt a népszerű ételt, ugyanis számos jótékony hatása van, ami miatt érdemes beépíteni az étrendedbe.
Hírességek bizarr (és kifejezetten egészségtelen) diétái, amiket egy film kedvéért vállaltak be
Egy szerepért mindent? A sztárokat még a legszürreálisabb diéták sem rettentik el attól, hogy a lehető leghitelesebben hozzák a rájuk osztott szerepet.