4 hiba, amik miatt sikertelen lehet az edzésed

Sok múlik azon, hogy mit is teszel, mielőtt nekifogsz az edzésnek. Lehet, hogy nem is gondolnád, de épp ugyanannyira fontosak az edzés előtti szokásaid, mint az, hogy mekkora súlyokat emelsz, mennyit futsz vagy hogy miket eszel a testmozgás mellé.

Ha megfelelő az edzés előtti rutinod, sokkal jobb eredményeket érhetsz el a sportolásban. Eláruljuk, mik azok a hibák, amiket edzés előtt tudsz elkövetni, és hogyan került el ezeket!

Éhgyomorra edzés

Viszonylag gyakran hallani olyanról, hogy valaki éhgyomorra áll neki edzeni, mert abban a tévhitben él, hogy akkor a teste a saját zsírjából kezd el táplálkozni, ettől pedig gyorsabban fogy. Nos, ez nem pont így van, a test először szépen a fehérjékhez nyúl, így az izmaidat kezdi el bontani, ha nem eszel edzés előtt. Jobb, ha 1-2 órával mozgás előtt feltöltöd a szénhidrát raktáraidat, hiszen sokkal több energiád lesz, nagyobbat tudsz edzeni, így több kalóriát is égetsz el.

Egy hosszú szundi

Fáradt vagy edzés előtt? Dőlj le egy kicsit, azonban a pihenésnél is a mértéken van a hangsúly. Egy 30 perces szundi rendesen felpörgeti az energiádat és a fókuszálási képességedet, de ha ennél többet alszol, akkor épp az ellenkezőjét éred el, és fáradtan fogsz edzeni. Mindig maximum 30 percet aludj, mielőtt nekifogsz a sportnak.

Túl- vagy alulöltözés

Ha az év leghidegebb napján edzel, akkor sem érdemes túl sok réteget magadra venni. Túlmelegedhetsz, és annyira kiizzadhatsz, hogy pont az izzadás miatt fázhatsz meg. Megfázva pedig nem szabad edzeni, mert rosszat teszel vele az egész szervezetednek.

Melegben szintén van, amire oda kell figyelni: válassz olyan anyagokat, amikben lélegzik a bőröd, és elvezetik az izzadtságot, mert fura, de melegben is meg lehet hűlni az izzadás által.

Kávé ivás

Az edzés előtti kávé az egyik legrosszabb, amit elkövethetsz. Bár a koffein tényleg energiát ad, és megpörgeti az agyadat is, így a fókuszálás is jobban megy, sőt, a motivációd is nagyobb lehet, viszont ha túl nagy mennyiségben viszed be, azaz megiszol egy egész kávét, akkor a beleid elkezdenek összehúzódni, mozgásba lendülnek, és ha elkezded az edzést, már rohanhatsz is a mosdóba.

Sőt, nem csak a mosdóban töltött idő miatt lesz nem annyira hatékony a sportolásod, hanem azért, mert a kávé alapból megemeli kicsit a vérnyomást, edzéssel párosítva ez nem a legjobb kombó, arról már nem is beszélve, hogy rémes gyomorégésed lehet a mozgás és koffein összeeresztése miatt, ettől pedig gyengülhet a teljesítményed.

Nézd meg a galériát is néhány edzős tippért!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!