Hasizomedzés CSAK haladóknak, méghozzá súllyal!

#videó

#Sport

#Edzés

#Galéria

#Fitteskedjünk

#Lapos Has

#youtube

#Hasizom

Runner's World/Barbi

Fitt, Edzés

Utoljára frissült: 2020. december 11. 15:25

Forrás: Unsplash/Alora Griffiths

A nap cikke

4 csillagjegy, aki meg fog gazdagodni a közeljövőben

Az asztrológusok szerint egy különösen varázslatos és szerencsés időszak előtt áll néhány csillagjegy!

Olvasd el!

Napi horoszkóp május 2.: az Ikrek rátermettségüket bizonyíthatják, a Mérlegek bizalmával visszaél egy bizonyos személy

A hét második felében is izgalmas üzenetek várnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Olvasd el!

Megtudhatod, ki az őrangyalod a csillagjegyed szerint: ebben fog segíteni neked életed során

Tudtad, hogy személyes őrangyalod van? Az őrangyalok az égi segítőink, akik mindig a mellettünk állnak, védelmeznek és támogatnak minket az életünk során. És mostantól még könnyebb megtalálni a tiedet! A csillagjegyed alapján ugyanis felfedezheted, hogy ki az őrangyalod, és milyen tulajdonságokkal rendelkezik.

Olvasd el!

A szakértők felfedik: ezt teszi az agyaddal, ha TV-n alszol (el)

Sokan azt gondolják, nem számít, megy-e a háttérben a TV éjszaka vagy sem, de igenis óriási hatással van az agyunkra.

Olvasd el!

Az 5 legjobb fehérítő fogkrém a fogorvosok szerint

Azért jó ha tudod, hogy ezek a termékek nem helyettesíthetik a fogorvosok által végzett professzionális kezeléseket, de a felületi foltok kezelésében hatékonyan segíthetnek.

Olvasd el!

Újabb sokk: Vilmos herceg elárulta, miért szakított Katalin hercegnével

A brit királyi családhoz közel álló fotós, Arthur Edwards elárulta, miért döntött úgy a trónörökös, hogy pontot tesz a kapcsolata végére szerelmével.

A core izmok erősítése mindig nagyon fontos, de ha úgy érzed, ideje túllépni a saját testsúlyos gyakorlatokon, vagy csak kicsit másra vágysz, kezdj el súlyokat használni hasizomerősítéshez is! A Runner's World magazin írása.

Úgy érzed, itt az ideje kicsit nehezíteni a hasizomgyakorlatokon, így kacérkodsz a súlyokkal? Jó ötlet, viszont nem mindegy, mekkora súllyal dolgozol, hiszen a lényeg az, hogy fejlődj, ugyanakkor ne érezz brutális izomlázat a másnapi futóedzésen, és ne is sérülj le egy hirtelen mozdulattól.

Noam Tamir, a New York-i TS Fitness vezérigazgatója és alapítója szerint a képességeidnek megfelelő súly kiválasztása azon alapszik, hogy mennyire nehéz az alapgyakorlat. Ha mondjuk egy skálán kéne ezt belőnöd, legyen az 1 a legkönnyebb, 10 a legnehezebb. A szakember szerint, edzettségtől függően arra kellene törekedni, hogy 6-9 közé essen az erőfeszítés mértéke a gyakorlatnál. Vagyis ha az alapgyakorlat túl könnyű, akkor jöhet hozzá a súly.

És hogy mennyi? A szakember szerint

kezdőknek elég a 2-4.5kg
középhaladóknak 4.5-7kg
haladóknak 7 kg-nál nagyobb súly is mehet, pláne akkor, ha a súlyzós edzések jó ideje rendszeresen ott vannak az edzéstervben.

#vegyélhazait: Női sportmelltartó – Tropic mintás- PATENT DUO, méret: L/XL

Patentduo nadrághoz illeszkedő sportmelltartó, méret: L/XL

Ha S/M méretben keresed, ITT találod.

A Slowfashion mozgalom magyar képviselője a “Patentduo” nagy gondot fordít a magas minőségre, hogy sport nadrágodat több évig is viselhesd.

A PatentDuo új őszi mintája, a tropic minta, a minta speciálisan egyedileg tervezett, limitált darabszámban készül.

A termék limitált számban elérhető webshopunkban!

9500 Ft

Megnézem

A súly használata ezekben a gyakorlatokban még alaposabban megedzi a core izmokat, és segít, hogy másfajta, nagyobb inger érje a testet, aminek teljesítménynövelő hatása is van. És nem csak a hasizmaid miatt fontos a fejlődés, a nagyobb kihívások - a futáskor aktívan részt vesz ez a terület, így a futóteljesítményed is javulni fog.

Olvasd el ezt is!

Olvasd el ezt is! Nem biztos, hogy a súlyodból kell faragni, ha a teljesítményeden javítanál!

A következő gyakorlatokat 3 körben végezd el egymsá után, minden egyes gyakorlat után pihenj 20 másodpercet.

Készítsd oda a súlyt, és mehetnek az erősítés!

1. Döglött bogár kézisúlyzóval

Mindkét oldalra végezz 10-10 ismétlést, miközben a derekadat intenzíven szorítsd le a talajra.