Kishullám
- Helyezkedj el sarokülésben, majd hajolj előre, engedd le a felsőtestet leborulásba. Karok a fej felett nyújtóznak.
- Belégzéssel ringasd előrefele magad, alkarok maradnak a talajon, párhuzamosak, törekedj előre a szegycsonttal is.
- Kilégzéssel domború háttal ülj ismét hátra a sarkakra.
- Végezd el a ringatózást 5-6-szor, a figyelmedet tartsd az alhason, a női szerveiden.
- Majd állj meg az alkartámaszos homorításban és végezz körzéseket a medencével, először az egyik, majd a másik irányba.
- Figyeld, ahogyan oldódik, lazul a medence tere, a keresztcsonti terület, a lumbális szakasz feszülései.
Nagyhullám
- Leborulásból indítsd el a kishullámot, majd most már növeld a mozdulat mozgásterjedelmét, amikor a homorítással emelkedsz, nyújtsd a könyököket (térdelőtámaszba).
Mardzsari – macsak póz
- Helyezkedj el térdelőtámaszban. A térdek csípőszéles terpeszben, a tenyerek vállszélességben legyenek a matracodon. Nyisd szét a kézujjakat is.
- Belégzéssel homoríts, kilégzéssel domboríts.
- A figyelmedet vidd a medencédre, ringasd meg, hintáztasd meg a medencéd terét.
- Figyeld meg hogyan esik a gyakorlat!? A domborítás a zárást (befele figyelést), a homorítás a nyitást (befogadást, kiáramoltatást) jelképezi. Ha a tested benne maradna az egyikben, nyugodtan maradj benne hosszabban, akár több légzésig.
Mind három hullám energiával látja el az alhas terét, fokozza a vérkeringést. Ha menstruálsz éppen, akkor oldja a menstruációs görcsöket, támogatja a tisztuló folyamatokat, ellazítja a derékszakasz görcsös állapotát (nagyon hasznos gyakorlatok derékfájásra).
Istenes Bence és Csobot Adél fiai ilyen nagyok lettek: közös fotót posztoltak Nátánról és Ádinról
Istenes Bence és Csobot Adél kapcsolata nem egyszerűen jó, hanem irigylésreméltó. A sztárpár egy csodálatos nyaraláson vett részt gyerkőceikkel és barátaik társaságában, amiről néhány mesés fotót is megosztottak.
5 szokás, ami jelentősen növeli a szívroham kockázatát: nem csak a dohányzás káros
Szomorú, de az elmúlt időszakban jelentősen megnőtt az 50 év alattiaknál jelentkező szívroham. Ez pedig olyan jellegű, egyértelműen káros szokásokra vezethető vissza, mint a dohányzás vagy éppen az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód. De nézzük is, pontosan melyek ezek, és hogyan tudod megelőzni a súlyos szívbetegségek kialakulását.
Miért könnyezünk a hagymától? 6 tuti tipp, hogy ne folyjon a könnyed aprítása közben!
A hagyma az egyik legnépszerűbb zöldség a világon. Legyen az apróra vágott, pirított vagy rántott hagyma, a rántottától kezdve a levesig mindenhez használjuk. De szeletelésük és felkockázásuk gyakran könnyeket és orrfolyást okoz, még akkor is, ha a legtöbb szakács egyetért abban, hogy a végeredményért megéri.