A nap cikke

Naná, hogy szőke, és naná, hogy modell: vele randizik most Leonardo DiCaprio

Nem unatkozik a világsztár, az biztos...

Még több olvasnivaló

Naná, hogy szőke, és naná, hogy modell: vele randizik most Leonardo DiCaprio

Nem térünk magunkhoz: Selena Gomez szőke lett

Ne is próbálkozz: ez a három csillagjegy sosem változik meg, akárhogyan is igyekszel

Végre! Csodás fotók készültek Serena Williams álomesküvőjéről

Pretty Women Richard Gere nélkül? Hihetetlen, de ilyen lett volna ez a 12 sikerfilm az eredeti főszereplőkkel

Ki mondta, hogy unalmas? Bebizonyítjuk, hogy a garbó igenis menő!

Két hatalmas hiba, amit a legtöbb nő elkövet egy kapcsolatban

Már most várjuk: újabb élőszereplős Disney-film készül, méghozzá egy kis csavarral

„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam – ez lett az eredménye"

womenshealthmag.com
„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam – ez lett az eredménye"
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Nicolette Richardson, a Women’s Health amerikai szerzője izgalmas kihívásra vállalkozott. Bízott abban, hogy a napi 60 kitörés sokat javít majd a futóeredményén. Beszámolójából kiderül, sikerült-e fejlődnie.

Középiskolában mezei futó voltam, viszont addig nem is tartottam magam futónak, amíg a főiskolán el nem kezdtem komolyabban űzni ezt a sportot.

Két éve beneveztem egy félmaratonra, azóta pedig két másik 21K-s versenyt is teljesítettem. Megértettem, miért imádják annyira a futást az emberek.

Amikor megtudtam, hogy indulhatok a New York Marathonon, éreztem, hogy ez a verseny más lesz, mint a többi. Az edzéstervem megváltozott – 4 közepes és egy hosszú futásom volt hetente. Jól tudtam, hogy a futások kívül még plusz edzésre is szükségem lesz a sérülések elkerülése érdekében.

Ekkor jött képbe a kitörés. Sosem végeztem rendszeresen korábban, pedig ismert erről a gyakorlatról, hogy erősíti a lábizmokat.

Pont a felkészülésem első hetében döntöttem el, hogy két hétig minden egyes nap 60 kitörést fogok csinálni, ennél jobban nem is időzíthettem volna. Nem hagyományos, hanem négypontos kitöréseket végeztem – tehát előre, hátra és mindkét oldalra is léptem, ez számított egy ismétlésnek.

„Ennek a típusnak az a lényege, hogy egyensúlyba hozza az ízületek körül elhelyezkedő izmokat és levegye róluk a terhet, ami a gyorsulás közben nehezedik rájuk.”

- mondta David Jou, a fizioterapeutám.

Ráadásul tovább nehezítettük a gyakorlatot zsámollyal is, amire fel kellett lépnem.

Ennyit az előzményekről! Elmondom, hogyan zajlott a két hét, és mit tanultam alatta:

Olvasd el ezt is!
Nézd meg a galériánkat> 5 kép
„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam - ez lett az eredménye
3 jel, hogy gyerekes a kapcsolatod a pároddal

A játékosság feldobhatja az unalmassá vált kapcsolatot, azonban ha inkább gyerekesen viselkedtek, abból semmi jó nem sül ki.

Paris Hilton szerint ő találta fel ezt a mostani trendet – de a netezők alaposan beszóltak neki

A 2000-es évek méhkirálynője állítja, hogy ezt neki köszönhetjük... Az internetezők annyira nem értenek egyet vele!

George Clooney új sorozatáért odalesz a pasid

Újra tévéképernyőn lesz a macsó apuka.

Kész vagyunk: Majka 20 évvel ezelőtti tablóképét egyszerűen látnod kell!

A rajongók imádják a műsorvezető ezeréves fotóját...

Napi horoszkóp november 20.: a Bikák a szokottnál nehezebb feladattal küzdenek, a Skorpiók előnyre tehetnek szert

A hét első napján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét üzentek!

Napi horoszkóp november 19.: a Rákok a változtatást fontolgatják, a Skorpiók számukra fontos ügyért küzdenek

A hét utolsó napján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét fontos üzeneteket tartogatnak számodra is!

A férjem és én már nem szexelünk – viszont közelebb vagyunk egymáshoz, mint valaha

A szerelem és a szex nem mindig jár kéz a kézben – meséli a 37 éves Nancy. Úgy sejtjük, sok hasonló példa lehet körülöttünk is, ezért döntöttünk úgy, hogy megosztjuk ezt a történetet.

A nők szerint ezek a legszexibb ruhadarabok, amiket csak egy férfi felvehet

Ezek alapján néhány dolgot meg kellene változtatniuk a pasiknak az öltözködésükben.

Kiderült, kik lettek idén a legjobb kutyabarát szolgáltatók

11 kategóriában 124 pályázat közül 34 díj került átadásra az Év Kutyabarát Helye 2017 pályázatán

Napi horoszkóp november 18.: a Bikák elhagyják a komfortzónájukat, az Oroszlánok bonyolult feladattal küzdenek

Hétvégén se feledkezz meg a horoszkópodról, mert a csillagok mára is üzentek!

Előfizetés

A kereséshez kezdj el gépelni!