Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Térj vissza a nyugodt önmagadhoz feszültségoldó légzésgyakorlatokkal!

Térj vissza a nyugodt önmagadhoz feszültségoldó légzésgyakorlatokkal!
Facebook
Twitter
Pinterest
Mutatunk két légzésgyakorlatot, amivel hamar elűzheted a stresszt szervezetedből!

A szorongás sokak életét megnehezíti ebben az időszakban, ezért elengedhetetlen, hogy tudatosan lépjünk fel vele szemben.

Egy hétig minden nap meditáltam: nagyon különös, amit tapasztaltam

Életmód

Nem érdekel
Elolvasom

Segítségünkre lehetnek az olyan légzéstechnikák elsajátítása, amivel oldhatjuk a bennünk lévő feszültséget. Ráadásul az elkövetkező nehézségek leküzdésében is jól jöhet, mivel köztudott, hogy a légzés szoros összefüggésben áll testünk és elménk állapotával.

Tudtad?


Minden szervünknek oxigéndús vérre van szüksége ahhoz, hogy kifogástalanul működjön. Az ilyen vér hatására élénkül szellemi frissességünk,-fittségünk. Ha nem kapnak elegendő oxigénellátást, lassulni fog a végkeringés és az elhasznált, mérgező anyagok is visszamaradnak, amelyeket légzéssel távolítanánk el tüdőnkből. Ezzel légzőszervünk mellett károsíthatjuk gyomrunkat és májunkat is. Fakó lesz bőrünk, agyunk betompul, emésztésünk is lassulni fog, ráadásul a lehangoltság érzetét is generálhatjuk mindennapjainkban.

Egy görnyedt testhelyzetben lévő embernek lehetetlenség mélyeket lélegezni, így elsősorban tartásunkra kell figyelni. A gyakorlatokat csinálhatjuk ülve vagy fekve is, a végeredményt nem fogja befolyásolni. Ha elkalandoznak gondolataink az se baj, térjünk vissza és kezdjük elölről a műveletet. Illetve akkor se ostorozzuk magunkat, ha elszenderülnék gyakorlásnál, legalább kellőképp ellazultunk.

A kisbabák születésük után rögtön hasfali légzéssel indítják életüket, ami később a fiatal felnőtt korban vált át mellkasi légzésre. Ez annak köszönhető, hogy a stressz hatására a hasfal izmai megfeszülnek és csak rövid és felszínes levegővételre ad lehetőséget.
forrás: unsplash.com

A kisbabák születésük után rögtön hasfali légzéssel indítják életüket, ami később a fiatal felnőtt korban vált át mellkasi légzésre. Ez annak köszönhető, hogy a stressz hatására a hasfal izmai megfeszülnek és csak rövid és felszínes levegővételre ad lehetőséget.

Többféle módon csinálhatjuk, ez függhet a stressz mértékétől vagy aszerint kinek, melyik módszer tetszik. Mi most két fajtát fogunk bemutatni. Minden alkalommal bemelegítéssel kezdjünk, ami annyit jelent, hogy megfigyeljük az alapállapot szerinti légzést, majd szépen lassan tudatosan kontrollálhatjuk számolásokkal. A lényeg, hogy semmiképpen ne legyen erőltetett a levegővétel, ha pedig kellemetlenné válna, azonnal térjünk vissza a rendes légzésünkhöz!

Nyújtott légzés

  • Jobb kezünket helyezzünk tenyérrel felfelé az ölünkbe úgy, hogy a tenyerünk éle érintse a hasunkat. A bal kezünket szintén ebben a helyzetben fektessük rá a jobb kezünkre. Lazítsuk el állkapcsunkat és ügyeljünk arra is, hogy a felső fogsor mögött nyelvünk hegye érintse szájpadlásunkat. Orron át szívjuk be a levegőt 4 számolásig miközben kissé előre nyomjunk hasunkat, ezáltal szinte magátol áramlik be testünkbe. A kifújás is szintén ennyi ideig tartson, ehhez enyhén húzzuk be hasunkat, hogy kipréseljünk minden levegőt.

A megfelelő hatásért legalább 5-ször ismételjük meg a gyakorlatot. Aki pedig már haladónak érzi magát, az 5-10 percig is végezheti, miközben egy kiválasztott pontra koncentrál. De választhatja még a 10-től 1-ig való számolást is mind a be-, mind a kilégzés hosszabbítására.

Kezdőknek segítségére lehet az alábbi gif az egyenletes számolásban:

gif

4-7-8 légzés

  • Segítségként odatehetjük az egyik tenyerünket a köldökünk alá, hogy megfigyeljük biztosan ne a mellkasi légzést használjuk, hanem a rekeszizmok mozgatásával egészen a tüdőnk alsó részééig szívjuk be a levegőt. Orrunkon keresztül áramoltassuk be jó mélyen a levegőt 4 számolás erejéig. Majd 7 számolásig tartsunk benn. Ha feszít vagy már nem tudjuk tartani, nyugodtan elkezdhetjük előbb kifújni, a következőnél jobban fogunk figyelünk. A szánkon keresztül történjen az egyenletes kilégzés 8 számolás erejéig.

A gyakorlatot 4-szer ismételjük meg vagy ha már kigyakoroltunk 8-szor is megcsinálhatjuk egymás után. Kezdetben tapasztalhatunk szédülést is, ettől ne ijedjünk meg teljesen természetes, idővel hozzá fogunk szokni. Ha pedig a levegő beosztásával van problémánk, az se vegye kedvünket, a lényeg, hogy a belégzéshez képest közel dupla annyi ideig tartson a kilégzés. Ezt a gyakorlatot elalvásnál vagy megébredés utáni visszaalvásnál is nyugodtan hasznosíthatjuk.

Hogy beépíthessünk mindennapjainkba, végezzük el az egyiket naponta kétszer, reggel és este, hiszen Buddha is megmondta: "Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik!"

Eljött a jóga ideje: videók kezdőknek és haladóknak

Fitteskedjünk

Nem érdekel
Elolvasom

Tudd meg galériánkból, hogy nálad mi válik még be a stresszoldásnál!

Galéria / 12 kép

Csak nyugi! Így űzd el a stresszt a csillagjegyed szerint

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

június 5

kos 03.21 - 04.19

bika 04.20 - 05.20

ikrek 05.21 - 06.21

Miközben borzasztóan nagy lendülettel dolgozol egy bizonyos dolgon,...

rák 06.22 - 07.22

oroszlán 07.23 - 08.22

Az utóbbi időben túl sokat foglalkozol mások véleményével,...

szűz 08.23 - 09.22

Elakadtál egy bizonyos folyamatban, úgy tűnik, fogalmad sincs,...

mérleg 09.23 - 10.22

skorpió 10.23 - 11.21

Korábbi csalódásaid miatt kissé bizalmatlan vagy az emberekkel...

nyilas 11.22 - 12.21

Miközben hatalmas erőfeszítéseket teszel azért, hogy teljesíts egy...

bak 12.22 - 01.19

vízöntő 01.20 - 02.18

Amikor már a csekély eredmények miatt megremeg a...

halak 02.19 - 03.20

Komoly célt tűztél ki magad elé, melynek már...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Napi horoszkóp június 5.: a Rákok nagyobb elvárásnak igyekeznek megfelelni, a Mérlegeknek új lehetőséget hoz az élet

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz mára is izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

Kép

Foghatja a fejét! Sarah Jessica Parkert beperelte egykori alkalmazottja

Sarah Jessica Parker igazán büszke lehet magára, hiszen színésznőként és üzletasszonyként is rengeteg sikert ért el.

Kép

5 cipő, ami meghódította a filmvilágot, majd utána a mi szívünket is

Talán még a készítők sem gondolták, hogy ezek a cipők ilyen népszerűek lesznek majd.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem