Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Térj vissza a nyugodt önmagadhoz feszültségoldó légzésgyakorlatokkal!

Térj vissza a nyugodt önmagadhoz feszültségoldó légzésgyakorlatokkal!

augusztus 9

kos 03.21 - 04.19

Ugyan az elején jóval simább és egyenesebb utat...

bika 04.20 - 05.20

Olyan, számodra különös jelentőséggel bíró célokat hajtasz jó...

ikrek 05.21 - 06.21

Valaki a közvetlen környezetedben abszolút nem számol a...

rák 06.22 - 07.22

A hét utolsó napján igyekezz a pihenéssel foglalkozni,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Sürgősen használható tanácsra szorulsz egy bizonyos helyzetben, ezért...

szűz 08.23 - 09.22

Úgy érzed, kezd sínre kerülni az életed, a...

mérleg 09.23 - 10.22

Mások számára kissé bizarnak tűnő álláspontot képviselsz,  nem...

skorpió 10.23 - 11.21

A hét utolsó napját igyekezz a romantika jegyében...

nyilas 11.22 - 12.21

Ugyan az esetek döntő többségében nem vered a...

bak 12.22 - 01.19

Az esetek döntő többségében segítőkészségedről vagy ismert, egyszerűen...

vízöntő 01.20 - 02.18

Nagyobb társaságban kirekesztve érzed magad, nem tudsz adekvát...

halak 02.19 - 03.20

Egy hosszan elhúzódó ügy az, ami jelenleg próbára...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Mutatunk két légzésgyakorlatot, amivel hamar elűzheted a stresszt szervezetedből!

A szorongás sokak életét megnehezíti ebben az időszakban, ezért elengedhetetlen, hogy tudatosan lépjünk fel vele szemben.

Egy hétig minden nap meditáltam: nagyon különös, amit tapasztaltam

Életmód

Nem érdekel
Elolvasom

Segítségünkre lehetnek az olyan légzéstechnikák elsajátítása, amivel oldhatjuk a bennünk lévő feszültséget. Ráadásul az elkövetkező nehézségek leküzdésében is jól jöhet, mivel köztudott, hogy a légzés szoros összefüggésben áll testünk és elménk állapotával.

Tudtad?


Minden szervünknek oxigéndús vérre van szüksége ahhoz, hogy kifogástalanul működjön. Az ilyen vér hatására élénkül szellemi frissességünk,-fittségünk. Ha nem kapnak elegendő oxigénellátást, lassulni fog a végkeringés és az elhasznált, mérgező anyagok is visszamaradnak, amelyeket légzéssel távolítanánk el tüdőnkből. Ezzel légzőszervünk mellett károsíthatjuk gyomrunkat és májunkat is. Fakó lesz bőrünk, agyunk betompul, emésztésünk is lassulni fog, ráadásul a lehangoltság érzetét is generálhatjuk mindennapjainkban.

Egy görnyedt testhelyzetben lévő embernek lehetetlenség mélyeket lélegezni, így elsősorban tartásunkra kell figyelni. A gyakorlatokat csinálhatjuk ülve vagy fekve is, a végeredményt nem fogja befolyásolni. Ha elkalandoznak gondolataink az se baj, térjünk vissza és kezdjük elölről a műveletet. Illetve akkor se ostorozzuk magunkat, ha elszenderülnék gyakorlásnál, legalább kellőképp ellazultunk.

A kisbabák születésük után rögtön hasfali légzéssel indítják életüket, ami később a fiatal felnőtt korban vált át mellkasi légzésre. Ez annak köszönhető, hogy a stressz hatására a hasfal izmai megfeszülnek és csak rövid és felszínes levegővételre ad lehetőséget.
forrás: unsplash.com

A kisbabák születésük után rögtön hasfali légzéssel indítják életüket, ami később a fiatal felnőtt korban vált át mellkasi légzésre. Ez annak köszönhető, hogy a stressz hatására a hasfal izmai megfeszülnek és csak rövid és felszínes levegővételre ad lehetőséget.

Többféle módon csinálhatjuk, ez függhet a stressz mértékétől vagy aszerint kinek, melyik módszer tetszik. Mi most két fajtát fogunk bemutatni. Minden alkalommal bemelegítéssel kezdjünk, ami annyit jelent, hogy megfigyeljük az alapállapot szerinti légzést, majd szépen lassan tudatosan kontrollálhatjuk számolásokkal. A lényeg, hogy semmiképpen ne legyen erőltetett a levegővétel, ha pedig kellemetlenné válna, azonnal térjünk vissza a rendes légzésünkhöz!

Nyújtott légzés

  • Jobb kezünket helyezzünk tenyérrel felfelé az ölünkbe úgy, hogy a tenyerünk éle érintse a hasunkat. A bal kezünket szintén ebben a helyzetben fektessük rá a jobb kezünkre. Lazítsuk el állkapcsunkat és ügyeljünk arra is, hogy a felső fogsor mögött nyelvünk hegye érintse szájpadlásunkat. Orron át szívjuk be a levegőt 4 számolásig miközben kissé előre nyomjunk hasunkat, ezáltal szinte magátol áramlik be testünkbe. A kifújás is szintén ennyi ideig tartson, ehhez enyhén húzzuk be hasunkat, hogy kipréseljünk minden levegőt.

A megfelelő hatásért legalább 5-ször ismételjük meg a gyakorlatot. Aki pedig már haladónak érzi magát, az 5-10 percig is végezheti, miközben egy kiválasztott pontra koncentrál. De választhatja még a 10-től 1-ig való számolást is mind a be-, mind a kilégzés hosszabbítására.

Kezdőknek segítségére lehet az alábbi gif az egyenletes számolásban:

gif

4-7-8 légzés

  • Segítségként odatehetjük az egyik tenyerünket a köldökünk alá, hogy megfigyeljük biztosan ne a mellkasi légzést használjuk, hanem a rekeszizmok mozgatásával egészen a tüdőnk alsó részééig szívjuk be a levegőt. Orrunkon keresztül áramoltassuk be jó mélyen a levegőt 4 számolás erejéig. Majd 7 számolásig tartsunk benn. Ha feszít vagy már nem tudjuk tartani, nyugodtan elkezdhetjük előbb kifújni, a következőnél jobban fogunk figyelünk. A szánkon keresztül történjen az egyenletes kilégzés 8 számolás erejéig.

A gyakorlatot 4-szer ismételjük meg vagy ha már kigyakoroltunk 8-szor is megcsinálhatjuk egymás után. Kezdetben tapasztalhatunk szédülést is, ettől ne ijedjünk meg teljesen természetes, idővel hozzá fogunk szokni. Ha pedig a levegő beosztásával van problémánk, az se vegye kedvünket, a lényeg, hogy a belégzéshez képest közel dupla annyi ideig tartson a kilégzés. Ezt a gyakorlatot elalvásnál vagy megébredés utáni visszaalvásnál is nyugodtan hasznosíthatjuk.

Hogy beépíthessünk mindennapjainkba, végezzük el az egyiket naponta kétszer, reggel és este, hiszen Buddha is megmondta: "Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik!"

Eljött a jóga ideje: videók kezdőknek és haladóknak

Fitteskedjünk

Nem érdekel
Elolvasom

Tudd meg galériánkból, hogy nálad mi válik még be a stresszoldásnál!

Galéria / 12 kép

Csak nyugi! Így űzd el a stresszt a csillagjegyed szerint

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

augusztus 10

kos 03.21 - 04.19

Egy bizonyos ügyben kívülállóként kell figyelned az események...

bika 04.20 - 05.20

Olyasmit vársz el önmagadtól, amit nem biztos hogy...

ikrek 05.21 - 06.21

A hét első napja különleges sikert tartogat számodra,...

rák 06.22 - 07.22

Nem igazán tudsz diplomatikusan kezelni egy bizonyos ügyet,...

oroszlán 07.23 - 08.22

A hét első napja igencsak próbára teszi a...

szűz 08.23 - 09.22

Túl hamar ugrottál fejest egy vissza nem térőnek...

mérleg 09.23 - 10.22

Valaki a közvetlen környezetedben minden erejével igyekszik közelebb...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyasfajta lehetőség körvonalazódik előtted, ami nem mindennapi, nem...

nyilas 11.22 - 12.21

A hét első napját többségében a váratlan események...

bak 12.22 - 01.19

Egy bizonyos ügyben valaki mindenáron meg akar győzni...

vízöntő 01.20 - 02.18

Számodra fontos ügyek alakulnak kedvezően, téged pedig rendkívüli...

halak 02.19 - 03.20

Ma olyasmivel kapcsolatban kaphatsz pozitív visszaigazolást, amelyhez rengeteg...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Nyitva hagyod éjszakára a hálószoba ajtaját? Nem kellene!

Bizonyítottan jobb ötlet bezárni a háló ajtaját, mint nyitva hagyni.

Kép

Szakított Hollywood egyik legdögösebb filmcsillaga, Olivia Munn

Hollywoodban a karantén óta sorra mondják be az unalmasat a "nagy szerelmek" - szinte naponta jelenti be egy-egy sztárpár a szakítását a kötelező otthonlétet követően.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem