Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Térj vissza a nyugodt önmagadhoz feszültségoldó légzésgyakorlatokkal!

Térj vissza a nyugodt önmagadhoz feszültségoldó légzésgyakorlatokkal!

október 25

kos 03.21 - 04.19

Bizonyos keretek között mindig a legjobbat igyekszel kihozni...

bika 04.20 - 05.20

Amikor már teljes meggyőződéssel és az esélyesek biztos...

ikrek 05.21 - 06.21

Annak ellenére, hogy hosszú hétvége van és mindenki...

rák 06.22 - 07.22

Olyan terveid vannak, amelyek nem biztos, hogy mindenki...

oroszlán 07.23 - 08.22

Rád bíznak egy feladatot, amiben szabad kezet kapsz....

szűz 08.23 - 09.22

A mai napra semmiféle komolyabb kihívás nem ígérkezik,...

mérleg 09.23 - 10.22

Általában arra törekszel, hogy minden a terveid szerint...

skorpió 10.23 - 11.21

Úgy érzed, teljesen feleslegesen dolgozol valamin, ami egyelőre...

nyilas 11.22 - 12.21

Nem nagyon tudod, mi és miért történik az...

bak 12.22 - 01.19

Túl régóta vívódsz egy szituációban, amelyben nem érzed...

vízöntő 01.20 - 02.18

Van melletted valaki, aki szorult helyzetedben támogat, akinek...

halak 02.19 - 03.20

Nagyon úgy fest, hogy ugyan közel vagy a...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Mutatunk két légzésgyakorlatot, amivel hamar elűzheted a stresszt szervezetedből!

A szorongás sokak életét megnehezíti ebben az időszakban, ezért elengedhetetlen, hogy tudatosan lépjünk fel vele szemben.

Egy hétig minden nap meditáltam: nagyon különös, amit tapasztaltam

Életmód

Nem érdekel
Elolvasom

Segítségünkre lehetnek az olyan légzéstechnikák elsajátítása, amivel oldhatjuk a bennünk lévő feszültséget. Ráadásul az elkövetkező nehézségek leküzdésében is jól jöhet, mivel köztudott, hogy a légzés szoros összefüggésben áll testünk és elménk állapotával.

Tudtad?


Minden szervünknek oxigéndús vérre van szüksége ahhoz, hogy kifogástalanul működjön. Az ilyen vér hatására élénkül szellemi frissességünk,-fittségünk. Ha nem kapnak elegendő oxigénellátást, lassulni fog a végkeringés és az elhasznált, mérgező anyagok is visszamaradnak, amelyeket légzéssel távolítanánk el tüdőnkből. Ezzel légzőszervünk mellett károsíthatjuk gyomrunkat és májunkat is. Fakó lesz bőrünk, agyunk betompul, emésztésünk is lassulni fog, ráadásul a lehangoltság érzetét is generálhatjuk mindennapjainkban.

Egy görnyedt testhelyzetben lévő embernek lehetetlenség mélyeket lélegezni, így elsősorban tartásunkra kell figyelni. A gyakorlatokat csinálhatjuk ülve vagy fekve is, a végeredményt nem fogja befolyásolni. Ha elkalandoznak gondolataink az se baj, térjünk vissza és kezdjük elölről a műveletet. Illetve akkor se ostorozzuk magunkat, ha elszenderülnék gyakorlásnál, legalább kellőképp ellazultunk.

A kisbabák születésük után rögtön hasfali légzéssel indítják életüket, ami később a fiatal felnőtt korban vált át mellkasi légzésre. Ez annak köszönhető, hogy a stressz hatására a hasfal izmai megfeszülnek és csak rövid és felszínes levegővételre ad lehetőséget.
forrás: unsplash.com

A kisbabák születésük után rögtön hasfali légzéssel indítják életüket, ami később a fiatal felnőtt korban vált át mellkasi légzésre. Ez annak köszönhető, hogy a stressz hatására a hasfal izmai megfeszülnek és csak rövid és felszínes levegővételre ad lehetőséget.

Többféle módon csinálhatjuk, ez függhet a stressz mértékétől vagy aszerint kinek, melyik módszer tetszik. Mi most két fajtát fogunk bemutatni. Minden alkalommal bemelegítéssel kezdjünk, ami annyit jelent, hogy megfigyeljük az alapállapot szerinti légzést, majd szépen lassan tudatosan kontrollálhatjuk számolásokkal. A lényeg, hogy semmiképpen ne legyen erőltetett a levegővétel, ha pedig kellemetlenné válna, azonnal térjünk vissza a rendes légzésünkhöz!

Nyújtott légzés

  • Jobb kezünket helyezzünk tenyérrel felfelé az ölünkbe úgy, hogy a tenyerünk éle érintse a hasunkat. A bal kezünket szintén ebben a helyzetben fektessük rá a jobb kezünkre. Lazítsuk el állkapcsunkat és ügyeljünk arra is, hogy a felső fogsor mögött nyelvünk hegye érintse szájpadlásunkat. Orron át szívjuk be a levegőt 4 számolásig miközben kissé előre nyomjunk hasunkat, ezáltal szinte magátol áramlik be testünkbe. A kifújás is szintén ennyi ideig tartson, ehhez enyhén húzzuk be hasunkat, hogy kipréseljünk minden levegőt.

A megfelelő hatásért legalább 5-ször ismételjük meg a gyakorlatot. Aki pedig már haladónak érzi magát, az 5-10 percig is végezheti, miközben egy kiválasztott pontra koncentrál. De választhatja még a 10-től 1-ig való számolást is mind a be-, mind a kilégzés hosszabbítására.

Kezdőknek segítségére lehet az alábbi gif az egyenletes számolásban:

gif

4-7-8 légzés

  • Segítségként odatehetjük az egyik tenyerünket a köldökünk alá, hogy megfigyeljük biztosan ne a mellkasi légzést használjuk, hanem a rekeszizmok mozgatásával egészen a tüdőnk alsó részééig szívjuk be a levegőt. Orrunkon keresztül áramoltassuk be jó mélyen a levegőt 4 számolás erejéig. Majd 7 számolásig tartsunk benn. Ha feszít vagy már nem tudjuk tartani, nyugodtan elkezdhetjük előbb kifújni, a következőnél jobban fogunk figyelünk. A szánkon keresztül történjen az egyenletes kilégzés 8 számolás erejéig.

A gyakorlatot 4-szer ismételjük meg vagy ha már kigyakoroltunk 8-szor is megcsinálhatjuk egymás után. Kezdetben tapasztalhatunk szédülést is, ettől ne ijedjünk meg teljesen természetes, idővel hozzá fogunk szokni. Ha pedig a levegő beosztásával van problémánk, az se vegye kedvünket, a lényeg, hogy a belégzéshez képest közel dupla annyi ideig tartson a kilégzés. Ezt a gyakorlatot elalvásnál vagy megébredés utáni visszaalvásnál is nyugodtan hasznosíthatjuk.

Hogy beépíthessünk mindennapjainkba, végezzük el az egyiket naponta kétszer, reggel és este, hiszen Buddha is megmondta: "Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik!"

Eljött a jóga ideje: videók kezdőknek és haladóknak

Fitteskedjünk

Nem érdekel
Elolvasom

Tudd meg galériánkból, hogy nálad mi válik még be a stresszoldásnál!

Galéria / 12 kép

Csak nyugi! Így űzd el a stresszt a csillagjegyed szerint

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

október 25

kos 03.21 - 04.19

Úgy tűnik, nem tudsz egyetérteni egyes családtagjaiddal egy...

bika 04.20 - 05.20

Akad egy személy a környezetedben, akivel hosszú évekig...

ikrek 05.21 - 06.21

Régóta hajtasz egy számodra különös jelentőséggel bíró dolog...

rák 06.22 - 07.22

Mindig az volt az életedben az elsődleges és...

oroszlán 07.23 - 08.22

Komoly terveid vannak, amiket nagyon logikusan fel is...

szűz 08.23 - 09.22

Általában véve rendkívül elfoglalt ember vagy, minden pillanatban...

mérleg 09.23 - 10.22

Magad sem tudod megmondani miért, de a mai...

skorpió 10.23 - 11.21

Nagyon nehéz helyzetben érzed magad, mert valami, ami...

nyilas 11.22 - 12.21

Amikor már a csekély eredmények miatt megremeg a...

bak 12.22 - 01.19

Elakadtál egy bizonyos folyamatban, úgy tűnik, fogalmad sincs,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Rendkívülien felbosszant valaki, aki olyasmit próbál rád fogni...

halak 02.19 - 03.20

Nem számítottál arra, hogy a hét utolsó napját...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Napi horoszkóp október 25.: az Ikrek a végsőkig ragaszkodnak egy bizonyos dologhoz, a Mérlegek a lelki békéjüket keresik

A hét utolsó napján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz ismét különleges üzeneteket tartogatnak az egyes csillagjegyek!

Kép

6 dolog, ami balszerencséssé teszi az életedet

Ezek a tárgyak és szokások mind negatív rezgéseket vonzanak az életedbe!

Kép

Napi horoszkóp október 24.: a Bikák versenyhelyzetben bizonyíthatnak, a Szüzek átadhatják magukat a pihenésnek

Ma sem érdemes kihagynod a horoszkópod, mert a csillagok ismét izgalmas üzeneteket tartogatnak!

Kép

Öt filmes franchise, aminek jól áll a csajos folytatás

Semmi kétség afelől, hogy a rebootok korát éljük. Szinte mindig van egy olyan film vagy sorozat, ami egy régi klasszikust elevenít fel, és helyez modern megvilágításba.

Kép

Az edzés utáni kínzó fejfájás elkerülhető, de figyelned kell néhány dologra!

Egy kőkemény edzés épp elég fájdalmat tud okozni, semmi szükség arra, hogy még a fejed is fájjon utána - nem igaz?

Kép

Elgondolkodtató filmet keresel? Mutatunk 7-et, ami nagy hatással lesz rád

Ha ma este nem átlagos történetet keresel, válassz ezekből a filmekből!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem