Promóciók
4 lényeges dolog, amit megtehetsz, ha bepánikol egy barátod
Forrás: Unsplash/Priscilla Du Preez
Napi horoszkóp április 29.: az Ikreknek éles helyzetben kell feltalálniuk magukat, a Skorpióknak motivációra van szükségük a feladataik elvégzéséhez
A hét első napja is számos izgalmat tartogat számodra, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Heti horoszkóp április 29-május 5.: a Bikákra nagy változás vár, az Oroszlánok ügyei a lehető legjobban alakulnak
A csillagok az előtted álló hétre is tartogatnak bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
"Kevesen bocsátanák meg azt, amit anyósom tett az esküvőnkön" - A legtoxikusabb dolgok, amiket egy lagzin csináltak
Volt, akinek az anyósa 15 év után is arra buzdította a fiát, hogy váljon el, mert ez a kapcsolat nem működik... szerinte.
Ez a 3 vitamin veszélyes is lehet, ha túl sokat veszel be belőle: hányást és még belső vérzést is okozhat
Bizony, nem árt óvatosan bánni velük!
Természetes, ha tehetetlennek érzed magad, ha netán a te jelenlétedben lesz rosszul egy barátod vagy családtagod, és kap pánikrohamot. Lehet, hogy nehezen megy megérteni, milyen is egy ilyen roham, ha te még nem voltál hasonló helyzetben - de ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz segíteni a szeretteidnek.
Értelemszerűen a pánikroham egy olyan hirtelen érkező dolog, amelyben az ember erős félelmet él át annak ellenére, hogy semmiféle veszélyben nincs. A félelem fizikailag nyilvánul meg, és a pánikrohamot átélő emberek gyakran úgy érzik, mintha szívrohamot kapnának, vagy akár meghalnának. Íme néhány stratégia, amelyek segíthetnek!
1. Hozd vissza a jelenbe!
Doreen Marshall pszichológus, az Amerikai Öngyilkosság-megelőzési Alapítvány alelnöke szerint a legfontosabb lépés kapcsolódni a jelen pillanathoz. "Mivel a pánikrohamoknak eleje, közepe és vége van, érdemes gyorsan arra koncentrálni, hogy mély légzésekkel, légzőgyakorlatokkal lenyugtassuk az idegrendszert. Illetve az is működik, amikor a beteg ráirányítja figyelmét a közvetlen fizikai környezetére: kérd meg, hogy 10 másodpercig összpontosítson egy közeli tárgyra, vagy nevezzen meg öt tárgyat, amelyet észrevesz maga körül. Az is segíthet, ha az illető fizikai kapcsolatban áll egy közeli tárggyal, például kezét asztalra vagy székre helyezi, vagy hideg víz alatt végighúzza kezét."
2. Segíts a légzés szabályozásában!
A pánikroham megnehezíti a légzést, ezért a pánikrohamban szenvedő azt érezheti, hogy szívrohamot kap vagy haldoklik. David Rakofsky klinikai pszichológus szerint a légzés szabályozásában az a legjobb módszer, ha a beteggel kezdesz lélegezni, méghozzá úgy, hogy ha egy másodpercig szívjátok be a levegőt, kettő másodpercig tartson a levegő kifújása. Mindig tartsd szem előtt, hogy a pánikba esett személy nem tud egyszerre sok levegőt beszívni, mivel a mellkasa összeszorul. Kis légzésekkel érdemes kezdeni, és fokozatosan elnyújtani őket.
3. Tudd, mit ne mondj
Fontos, hogy kerüld azokat a kifejezéseket, amikkel nagyobb pánikot kelthetsz, vagy amiktől a beteg hibásnak tűnhet vagy szégyellnie kellene magát. Például nem szabad azt mondani, hogy nyugodjon meg. Ehelyett hallgasd meg őt, és segíts neki átvészelni a pánikrohamot, például: "Itt vagyok veled", "Koncentrálj a légzésedre" vagy "Maradj a jelenben" - kifejezésekkel.
Dr. Rakofsky hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy soha ne mondd a betegnek, hogy amitől fél, csak a fejében létezik, mert a pszichológiai láthatatlanság érzése valószínűleg nagyobb pánikot és szorongást idéz elő.
4. Vedd rá, hogy kérjen szakszerű segítséget!
Ha egy személynek pánikrohamai vannak, és nem kap mentális egészségügyi kezelést terapeutától vagy pszichiátertől, bátorítsd erre. Ezeken a kezeléseken ugyanis fény derülhet az okokra, illetve megtanulhatják maguk is kezelni az esetleges rohamokat, amíg enyhülhetnek az idő múlásával.
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A SPAR kényelmi termékeivel időt és pénzt is spórolhatsz!
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Eddig azt hitted, hogy lehetetlen őket beszerezni? Elhoztuk neked a TikTok legfelkapottabb sminktermékeit!
Selena Gomez márkájáról álmodozol már egy ideje? Most pár kattintással a tiéd lehetnek a legmenőbb termékek!
4 csillagjegy, akinek a május az év legszerencsésebb hónapja lesz: valóra válik a legnagyobb álmuk!
A májusi eső aranyat ér! Valakinek pedig tényleg ezt hozhatja a tavaszi szezon legszebb és legcsodálatosabb hónapja.
A rajongók aggódnak: Justin Bieber nyilvánosan tört ki zokogásban - FOTÓ
A rajongói kommentek százezrei záporoztak Justin Bieber szelfije alá, ami valóban aggodalomra adhat okot, hiszen egyértelműen sírt.
Napi horoszkóp április 29.: az Ikreknek éles helyzetben kell feltalálniuk magukat, a Skorpióknak motivációra van szükségük a feladataik elvégzéséhez
A hét első napja is számos izgalmat tartogat számodra, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Felszolgálók kitáltaltak: Ezek a sztárok adják a legtöbb és a legkevesebb borravalót
Az, hogy valakinek a bőre alatt is pénz van, még nem jelenti azt, hogy szívesen is ad belőle másoknak.
Ez a 3 vitamin veszélyes is lehet, ha túl sokat veszel be belőle: hányást és még belső vérzést is okozhat
Bizony, nem árt óvatosan bánni velük!