Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

4 lényeges dolog, amit megtehetsz, ha bepánikol egy barátod

rohan, segítség,
A nap cikke

Miley Cyrus anyja hozzáment legkisebb lánya exéhez: ő pedig szóba sem áll velük most

Nem egészen egy év együttjárás után össze is házasodott a sztárpár, ám nem véletlen, hogy Tish legkisebb lánya szóba sem áll velük.

Promóciók

A sikeres újévi fogadalmak nem ígérnek azonnali változást

Olvasd el!

Napi horoszkóp március 3.: a Mérlegek a tehetségüket bizonyíthatják, a Halaknak érdemes kiállniuk magukért

A csillagok a hét utolsó napjára is üzentek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Olvasd el!

Sarolta hercegnő mindenkit maga mögé utasított: hivatalosan is ő lett a világ leggazdagabb gyereke

Nem semmi, milyen lista élére került Katalin és Vilmos kislánya.

Olvasd el!

Az E-vitamin szerepe a fogyókúrában: 8 étel, amitől drasztikusan beindul a fogyás

Az E-vitamin hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez és segít abban, hogy energikusabbakká váljunk, ezért szükség van rá a fogyáshoz is! A most következő ételek pedig gazdagok ebben.

Olvasd el!

10 világsztár, aki összeházasodott a legnagyobb rajongójával

Szó szerint tündérmesébe illő is lehet, amikor egy sztár nemcsak észreveszi, de bele is szeret a legnagyobb rajongójába.

Olvasd el!

„91 éves vagyok, és még mindig magas sarkú cipőben és miniszoknyában járok – nem érdekel, mit mondanak mások”

90 felett is lehet bárki stílusos!

Facebook
Twitter
Pinterest
Ha van a családban, vagy a baráti körben olyasvalaki, aki pánikrohamokkal küzd, nem árt megtanulni, hogyan is kezeld a váratlan helyzeteket.

Természetes, ha tehetetlennek érzed magad, ha netán a te jelenlétedben lesz rosszul egy barátod vagy családtagod, és kap pánikrohamot. Lehet, hogy nehezen megy megérteni, milyen is egy ilyen roham, ha te még nem voltál hasonló helyzetben - de ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz segíteni a szeretteidnek.

Értelemszerűen a pánikroham egy olyan hirtelen érkező dolog, amelyben az ember erős félelmet él át annak ellenére, hogy semmiféle veszélyben nincs. A félelem fizikailag nyilvánul meg, és a pánikrohamot átélő emberek gyakran úgy érzik, mintha szívrohamot kapnának, vagy akár meghalnának. Íme néhány stratégia, amelyek segíthetnek!

1. Hozd vissza a jelenbe!

Doreen Marshall pszichológus, az Amerikai Öngyilkosság-megelőzési Alapítvány alelnöke szerint a legfontosabb lépés kapcsolódni a jelen pillanathoz. "Mivel a pánikrohamoknak eleje, közepe és vége van, érdemes gyorsan arra koncentrálni, hogy mély légzésekkel, légzőgyakorlatokkal lenyugtassuk az idegrendszert. Illetve az is működik, amikor a beteg ráirányítja figyelmét a közvetlen fizikai környezetére: kérd meg, hogy 10 másodpercig összpontosítson egy közeli tárgyra, vagy nevezzen meg öt tárgyat, amelyet észrevesz maga körül. Az is segíthet, ha az illető fizikai kapcsolatban áll egy közeli tárggyal, például kezét asztalra vagy székre helyezi, vagy hideg víz alatt végighúzza kezét."

roham, emberek,
forrás: unsplash/Toa Heftiba

2. Segíts a légzés szabályozásában!

A pánikroham megnehezíti a légzést, ezért a pánikrohamban szenvedő azt érezheti, hogy szívrohamot kap vagy haldoklik. David Rakofsky klinikai pszichológus szerint a légzés szabályozásában az a legjobb módszer, ha a beteggel kezdesz lélegezni, méghozzá úgy, hogy ha egy másodpercig szívjátok be a levegőt, kettő másodpercig tartson a levegő kifújása. Mindig tartsd szem előtt, hogy a pánikba esett személy nem tud egyszerre sok levegőt beszívni, mivel a mellkasa összeszorul. Kis légzésekkel érdemes kezdeni, és fokozatosan elnyújtani őket.

Olvasd el ezt is!

3. Tudd, mit ne mondj

Fontos, hogy kerüld azokat a kifejezéseket, amikkel nagyobb pánikot kelthetsz, vagy amiktől a beteg hibásnak tűnhet vagy szégyellnie kellene magát. Például nem szabad azt mondani, hogy nyugodjon meg. Ehelyett hallgasd meg őt, és segíts neki átvészelni a pánikrohamot, például: "Itt vagyok veled", "Koncentrálj a légzésedre" vagy "Maradj a jelenben" - kifejezésekkel.

Dr. Rakofsky hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy soha ne mondd a betegnek, hogy amitől fél, csak a fejében létezik, mert a pszichológiai láthatatlanság érzése valószínűleg nagyobb pánikot és szorongást idéz elő.

4. Vedd rá, hogy kérjen szakszerű segítséget!

Ha egy személynek pánikrohamai vannak, és nem kap mentális egészségügyi kezelést terapeutától vagy pszichiátertől, bátorítsd erre. Ezeken a kezeléseken ugyanis fény derülhet az okokra, illetve megtanulhatják maguk is kezelni az esetleges rohamokat, amíg enyhülhetnek az idő múlásával.

Galéria / 5 kép

Ezekkel a szobanövényekkel vedd körbe magad a stressz ellen

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Promóciók

A sikeres újévi fogadalmak nem ígérnek azonnali változást

Kép

Heti horoszkóp március 4-10.: az Ikrek zsúfolt hétre számíthatnak, a Szüzek kínos szituációba kerülhetnek

A csillagok március első hetére is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Kép

10 ruhadarab, amit egy elegáns nő sohasem visel

A stílus bár egyénenként változó, a szakértők szerint vannak olyan darabok, amiktől egy elegáns nőnek mindenképpen búcsút kell vennie.

Kép

6 étel, amit soha egyél már lefekvés előtt az orvosok szerint

Tudtad? Még olyan zöldségek és gyümölcsök, amiket jobb, ha nem fogyasztunk vacsorára, mert rossz hatással vannak az alvásra!

Kép

7 hiba, amitől nehezebben gyógyulsz meg a náthából

Ha elkapsz valami felső légúti betegséget, sokszor hetekig fújod az orrod, köhögsz és úgy érzed magad, mint akin átment egy úthenger? Nem biztos, hogy az immunrendszered a gyenge, mert bizonyos szokások is a tünetek elhúzódását okozzák.

Kép

Diana hercegné top 10 legjobb frizurája, amiből inspirálódhatsz tavaszra

A néhai walesi hercegnét ma is az angol királyi család legstílusosabb tagjai között tartják számon: nem véletlen Kate Middleton és Meghan Markle is gyakran tőle lesnek el divattippeket. Viszont Dianának nem csak a gardróbja, a frizurája is trendteremtő volt – szóval, ha megmutatod az egyik fotóját a fodrászodnak, garantáltan nem lőhetsz mellé.