Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Egész testet átmozgató edzés a szuper alakért

Egész testet átmozgató edzés a szuper alakért
A nap cikke

4 csillagjegy, akinek június 25-én véget ér egy 15 éve tartó átok: minden arannyá válik, amihez hozzáérnek

Egy nagyon hosszú és nehéz időszakot zárhatnak végre le a következő csillagjegyek, az életükbe pedig végre megérkezik a boldogság!

Divat

Napfény áztatta bohém sikk: Ezzel az 5 nyári alapdarabbal lesz teljes a kapszulagardróbod!

Promóciók

Ezzel a trükkel otthonoról is elérheted a botox hatást

Életmód

Vakteszt: Megkóstoltam 6 különböző vizet, és most elárulom, melyik volt a legfinomabb

Olvasd el!

Napi horoszkóp június 24.: az Oroszlánok jóhiszeműségüknek fizethetik meg az árát, a Skorpióknak fontos döntést kell hozniuk

A hét első napjára is izgalmakat ígérnek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Olvasd el!

A várandós Hailey Bieber meztelenruhája felszántotta az internetet - FOTÓ

Justin Bieber felesége határozottan nem fél attól, hogy szembemenjen a társadalom elvárásaival a kismamák öltözködését illetően.

Olvasd el!

7 alkalom, amikor egy világsztárt letartóztattak - FOTÓK

A sztárok szinte minden mozdulatát fotósok és kamerák hada követi. Sőt, ma már a rajongók mobiljai elől sem menekülhetnek.

Olvasd el!

Heti horoszkóp június 24-30.: a Rákok zsúfolt hétre számíthatnak, a Mérlegeknek érdemes okosabban gazdálkodniuk az idejükkel

Június utolsó hete is bővelkedik majd izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Olvasd el!

A 7 legfurcsább tény a terhességről, amiről senki nem mer beszélni

Igen, csodálatos kilenc hónap a várandósság, de azért bőven akadnak olyan dolgok, amelyekre jó lenne, ha felkészítenének minket...

Facebook
Twitter
Pinterest
Sifi, a leghíresebb hazai kangoo edző most olyan otthon is elvégezhető gyakorlatsort mutat neked, amivel gyorsan formába hozhatod az egész testedet!

Minden feladatnál fontos, hogy figyelj a helyes levegővételre, illetve a helyes testtartásra. Akkora súlyt válassz az edzéseid során, amivel nem erőlteted meg izmaidat. A gyakorlat sorozatok gyors elvégzése nem feltétlen jó, gyakran a minőség rovására megy.


Hasizom:


1. Lábfejérintés (4*12 darab)
- Helyezkedj hanyatt kartámasszal úgy, hogy a térdeidet behajlítod
- A feneked emeld el a földről és folyamatosan tartsd fenn
- A jobb karoddal érintsd meg a bal lábfejed, miközben azt kinyújtod
- Ellenkezőleg is hajtsd végre a gyakorlatot
- Itt az egész test dolgozik, viszont koncentráltan az egyenes hasizmot dolgoztatjuk.
2. Oldalsó plank tartás (mindkét oldalra 2*30 mp)
- Helyezkedj el a bal oldaladon
- A bal karod legyen alkar támasz helyzetében, jobb karod csípőtartáson
- A Jobb lábad a bal lábadon pihen
emeld meg a csípőd úgy, hogy a feneked ne csússzon közben se előre, se hátra
- Fontos, hogy jól kivitelezDa gyakorlatot, mert csak így érünk el feszes hasizmot – külső ferde hasizom, oldalsó fűrészizom dolgozik.



Láb:


1. Guggolás az én módszeremmel (4*12 darab)
- Fogj egy strapabíró, erős kendőt/rongyot, ha van, használj gumiszalagot
keress egy oszlopot/vastag csövet
- Vállmagasságban vedd körbe az anyaggal az oszlopot/vastag csövet
- Helyezkedj el vállszéles terpeszben
- Majd guggolj úgy, hogy a térded nem mehet a bokád vonalánál előbbre
- A Hátad maradjon egyenes, hasad feszítsd meg
- Itt a négy-, illetve a kétfejű combizom dolgozik, becsatlakoznak a farizmok is. A core izmok (tartó izmok) az egyensúlyozásban játszanak szerepet.



Fenék:


1. Csípőemelés (4*12 darab)
- Helyezkedj el a földön hanyatt fekvésben
- A lábadat hajlítsd be és tarts enyhe terpeszt
- Tegyél a hasadra súlyt (vizes palack, vastag lexikon, súlyzó)
- Majd a csípőd emeld meg úgy, hogy csak a talpad és a lapockád, tarkód, fejed marad a földön
- A fenekedet szorítsd össze, mikor megemeled a csípőd
- Itt egyszerre dolgozik a nagy-, közép- és a kis farizom



Váll, kar:


1. Vizespalack emelése oldalsó középtartásba
- Tölts meg két darab 1 literes palackot vízzel (olyat válassz, aminek van fogása!)
- Állj vállszéles terpeszállásban, egy-egy palack legyen mindkét kezedben
- Enyhe könyökhajlítással – így becsatlakozik a váll is! – emeld a palackokat oldalsó középtartásba vállmagasságig
- Majd engedd vissza lassan a törzsed mellé a karodat
- Ez a feladat a jellegzetes váll alakját adó deltaizmot mozgatja meg elsősorban, ha a könyököt meghajlítod

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Divat

Napfény áztatta bohém sikk: Ezzel az 5 nyári alapdarabbal lesz teljes a kapszulagardróbod!

Promóciók

Ezzel a trükkel otthonoról is elérheted a botox hatást

Életmód

Vakteszt: Megkóstoltam 6 különböző vizet, és most elárulom, melyik volt a legfinomabb

Kép

7 alkalom, amikor egy világsztárt letartóztattak - FOTÓK

A sztárok szinte minden mozdulatát fotósok és kamerák hada követi. Sőt, ma már a rajongók mobiljai elől sem menekülhetnek.

Kép

Nem játék, ha nyáron bedagad a boka: 6 figyelmeztető jel, amikor orvoshoz kell fordulni

Sajnálatos módon a bokaduzzanat sokak számára ismerős kellemetlenség a nyári hónapokban. Fontos tudni, hogy ennek pár nap alatt el kell tűnnie, és ha a duzzanat nem múlik el, az akár komoly problémára utaló jel is lehet. Az alábbiakban összegyűjtöttük ezeket.

Kép

Illeszd be a diétádba EZT az egy dolgot, és megállítod az öregedési folyamatokat!

Több kutatás is azt igazolta, a kollagén pótlása valóban segít lassítani az öregedést.

Kép

4 csillagjegy, akinek június 25-én véget ér egy 15 éve tartó átok: minden arannyá válik, amihez hozzáérnek

Egy nagyon hosszú és nehéz időszakot zárhatnak végre le a következő csillagjegyek, az életükbe pedig végre megérkezik a boldogság!

Kép

A várandós Hailey Bieber meztelenruhája felszántotta az internetet - FOTÓ

Justin Bieber felesége határozottan nem fél attól, hogy szembemenjen a társadalom elvárásaival a kismamák öltözködését illetően.

Kép

Napi horoszkóp június 24.: az Oroszlánok jóhiszeműségüknek fizethetik meg az árát, a Skorpióknak fontos döntést kell hozniuk

A hét első napjára is izgalmakat ígérnek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!