Promóciók
Egész testet átmozgató edzés a szuper alakért
4 csillagjegy, akivel csoda történik a hétvégén: annyi pénz üti a markukat, hogy elköteni sem tudják majd
A legtöbben szinte epekedve várjuk a pénteket, amikor a munkát félretéve végre a szeretteinkkel, a pihenéssel tölthetjük az időnket.
4 csillagjegy, akinek egy őrangyal fog segíteni a közeljövőben: minden arannyá változik, amihez hozzáérnek
A tavaszi idő miatt végre újjáéled a természet, az állatok előmerészkednek, mi pedig ismét erőt érzünk magunkban.
Napi horoszkóp április 26.: a Rákoknak új impulzusokra van szükségük, a Vízöntőknek valaki nagy csalódást okoz
A hét utolsó munkanapján is izgalmak várnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Egy hétig követtem Katalin hercegné diétáját: sokkal nehezebb volt, mint gondoltam
Katalin hercegné étrendje nem való mindenkinek, csak akkor próbáld ki, ha nagyon elhivatott vagy!
Istenes Bence és Csobot Adél fiai ilyen nagyok lettek: közös fotót posztoltak Nátánról és Ádinról
Istenes Bence és Csobot Adél kapcsolata nem egyszerűen jó, hanem irigylésreméltó. A sztárpár egy csodálatos nyaraláson vett részt gyerkőceikkel és barátaik társaságában, amiről néhány mesés fotót is megosztottak.
Minden feladatnál fontos, hogy figyelj a helyes levegővételre, illetve a helyes testtartásra. Akkora súlyt válassz az edzéseid során, amivel nem erőlteted meg izmaidat. A gyakorlat sorozatok gyors elvégzése nem feltétlen jó, gyakran a minőség rovására megy.
Hasizom:
1. Lábfejérintés (4*12 darab)
- Helyezkedj hanyatt kartámasszal úgy, hogy a térdeidet behajlítod
- A feneked emeld el a földről és folyamatosan tartsd fenn
- A jobb karoddal érintsd meg a bal lábfejed, miközben azt kinyújtod
- Ellenkezőleg is hajtsd végre a gyakorlatot
- Itt az egész test dolgozik, viszont koncentráltan az egyenes hasizmot dolgoztatjuk.
2. Oldalsó plank tartás (mindkét oldalra 2*30 mp)
- Helyezkedj el a bal oldaladon
- A bal karod legyen alkar támasz helyzetében, jobb karod csípőtartáson
- A Jobb lábad a bal lábadon pihen
emeld meg a csípőd úgy, hogy a feneked ne csússzon közben se előre, se hátra
- Fontos, hogy jól kivitelezDa gyakorlatot, mert csak így érünk el feszes hasizmot – külső ferde hasizom, oldalsó fűrészizom dolgozik.
Láb:
1. Guggolás az én módszeremmel (4*12 darab)
- Fogj egy strapabíró, erős kendőt/rongyot, ha van, használj gumiszalagot
keress egy oszlopot/vastag csövet
- Vállmagasságban vedd körbe az anyaggal az oszlopot/vastag csövet
- Helyezkedj el vállszéles terpeszben
- Majd guggolj úgy, hogy a térded nem mehet a bokád vonalánál előbbre
- A Hátad maradjon egyenes, hasad feszítsd meg
- Itt a négy-, illetve a kétfejű combizom dolgozik, becsatlakoznak a farizmok is. A core izmok (tartó izmok) az egyensúlyozásban játszanak szerepet.
Fenék:
1. Csípőemelés (4*12 darab)
- Helyezkedj el a földön hanyatt fekvésben
- A lábadat hajlítsd be és tarts enyhe terpeszt
- Tegyél a hasadra súlyt (vizes palack, vastag lexikon, súlyzó)
- Majd a csípőd emeld meg úgy, hogy csak a talpad és a lapockád, tarkód, fejed marad a földön
- A fenekedet szorítsd össze, mikor megemeled a csípőd
- Itt egyszerre dolgozik a nagy-, közép- és a kis farizom
Váll, kar:
1. Vizespalack emelése oldalsó középtartásba
- Tölts meg két darab 1 literes palackot vízzel (olyat válassz, aminek van fogása!)
- Állj vállszéles terpeszállásban, egy-egy palack legyen mindkét kezedben
- Enyhe könyökhajlítással – így becsatlakozik a váll is! – emeld a palackokat oldalsó középtartásba vállmagasságig
- Majd engedd vissza lassan a törzsed mellé a karodat
- Ez a feladat a jellegzetes váll alakját adó deltaizmot mozgatja meg elsősorban, ha a könyököt meghajlítod
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
Egytepsis receptek, ha nincs sok időd a vasárnapi ebédre
Te is utálod, hogy hétvégente egész délelőtt főzőcskézel, de mindig van valaki a családból, akinek nem ízlik a feltálalt fogás, majd ebéd után még hosszasan mosogathatod, takaríthatod a csatateret, ami egykor a konyha volt? A megoldás: gyors és egyszerű tepsis receptek, amelyek mindenki kedvence lesznek!
10 tavaszi ruhadarab 20 ezer forint alatt, amivel nem lőhetsz mellé ebben a szezonban
Ezek között a tavaszi ruhák között szinte biztos, hogy találsz majd kedvedre valót.
A csillagjegy, akinek különösen szerencsés változást hoz az életébe a most beköszöntött Bika-szezon
A most beköszöntött Bika-szezon jó pár változást hoz a csillagjegyek életébe!
10 sztár, aki tiniként összeházasodott egy nála sokkal idősebb emberrel
Ezek a románcok nem bizonyultak túl tartósnak.
Hivatalosan is ez a tavasz legdivatosabb színe: megmutatjuk, hogyan csempészheted be a ruhatáradba
Vidámságot és energiát áraszt magából, nem véletlenül ilyen népszerű.
10 forró fotó, amit Jake Gyllenhaal barátnője sosem akarná, hogy láss
Jake Gyllenhaal kocka hasáról nem tudjuk levenni a szemünket legújabb filmjében, de nem ez az első ilyen alakalom, mutatjuk a színész eddigi legvonzóbb szerepeit!