Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Pontosan mennyi a napi C-vitamin szükséglet? Most az is kiderül, hogy túl lehet-e adagolni!

C-vitamin
A nap cikke

Napi horoszkóp február 24.: a Szüzek befektetett energiái megtérülni látszanak, a Nyilasok önmagukra is szánhatnak végre egy kis időt

A hétvége is tartogat számodra bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Promóciók

Keresd a termékek natúr alternatíváját! - Környezettudatosan a mindennapokban

Olvasd el!

"Titkon összejöttem a főnökömmel, de ami ezután történt, arra legvadabb álmaimban sem számítottam" - Magyar nők meséltek munkahelyi románcaikról

Mi történik, ha munkahelyi románcba bonyolódsz, ráadásul a főnököd a másik fél? Magyar nők mesélték el nekünk saját tapasztalataikat.

Olvasd el!

4 csillagjegy, akinek rengeteg pénz hullik az ölébe február végén

Ők lesznek a szerencsések a hónap végén, akik egy kis extra összeghez is jutnak a fizetés mellett.

Olvasd el!

6 mindennapi szokás, amit a bőrgyógyászok messziről elkerülnek: ronthatják a bőr egészségét

Néhány ártatlannak tűnő szokás bizony nagyban ronthat a bőröd egészségén. Ezeket érdemes elkerülnöd!

Olvasd el!

9 sztár, akinek a halálán soha nem fogjuk túltenni magunkat

A halál önmagában is szomorú, de amikor túl korán vagy túl értelmetlenül történik, még fájdalmasabb.

Olvasd el!

Megérkezett az év legelső tízmilliószoros napja: 13 dolog, amit érdemes megtenned ezen a napon, hogy minden kívánságod valóra váljon

Varázslatos dolgok várhatóak, ugyanis hihetetlenül ritka, hogy egy napon van telihold és tízmilliószoros nap is!

Facebook
Twitter
Pinterest
A mondás úgy tartja, a kevesebb néha több, és ez bizony még az egyébként életbevágóan fontos vitaminokra is igaz!

Bár a koronavírus kirobbanása után leginkább a D-vitamin és annak pótlása került a reflektorfénybe, nem szabad elfelejtkezni az aszkorbinsavról, azaz C-vitaminról sem, ugyanis erre (is) óriási szükségünk van: megvédi a szervezetünket a szabad gyököktől, amelyek károsítják és elpusztítják az egészséges sejteket. A vírusölőként elhíresült aszkorbinsav elősegíti a vas felszívódását, ami elengedhetetlen a növekedéshez és a test általános működéséhez. Nem csak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, akár a depresszióét is csökkentheti, gyorsítja a sebgyógyulást, segíti a kollagéntermelést, gyorsítja a sebeink gyógyulását és felburbózza az immunrendszerünk működését is – ráadásul, ha odafigyelünk a bevitelére, kisebb az esélye annak, hogy megfázzunk, ha pedig mégis, hamarabb kilábalhatunk belőle a C-vitamin „támogatásával”. És mivel kifejezetten „csodafegyvernek” számít az egészségünk megőrzésében, a hiánya komoly kockázatot jelenthet: jobban ki lehetünk téve a különböző fertőzések veszélyének, illetve hajhullást, orr-, és fogínyvérzést tapasztalhatunk, de az étvágytalanság, a kimerültség és a krónikus fáradtság is szerepel a tünetek között, extrém esetben pedig skorbuthoz vezethet, ami halálos is lehet.

Kép
forrás: alvarez/Getty Images

Mennyi is az annyi?

A szakértők szerint alapvetően naponta egy nőnek 70 mg, míg egy férfinak 90 mg C-vitaminra van szükségük felnőttkorban, azonban betegségek, stresszhatás, továbbá várandósság (és persze szoptatás) mellett ez az adag jelentősen megnövelhető: a kismamák számára például azt javasolják az orvosok, hogy emeljék fel a dózist 120 mg-ra. Ha C-vitamin pótlásáról van szó, a legtöbben azonnal a citrusfélék, azaz a narancs, a citrom és a grapefruit fogyasztására gondolnak, de szerencsére ennél jóval változatosabb formában gondoskodhatunk arról, hogy ne szenvedjünk hiányt benne: az eper, a kivi és a sárgadinnye is szuper választás lehet, de érdemes paradicsomot, krumplit, paprikát és brokkolit is gyakran fogyasztani. Bár mindössze egy narancs, de akár egy csésze eper vagy brokkoli elegendő lehet ahhoz, hogy biztosítsuk a szervezetünk számára a szükséges napi dózist, a jó hír az, hogy a C-vitamint kimondottan nehéz túladagolni, de igenis lehetséges (ahogyan a D-vitamin esetében is!) – és ez igencsak kellemetlen mellékhatásokkal járhat: ilyen a hasfájás, a hasmenés, a hányinger (és a hányás), a gyomorégés, a gyomorgörcsök, a fejfájás, illetve az alvászavar. A szakemberek azt mondják, ezek a tünetek akkor jelentkezhetnek, ha a C-vitamin bevitelünk tartósan meghaladja a napi 2000 mg-ot.

Íme néhány zöldség, amit mindenképpen érdemes beiktatnod az étrendedbe!

Galéria / 10 kép

Zöldségek és gyümölcsök, amik magas vitamintartalommal rendelkeznek

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Promóciók

Keresd a termékek natúr alternatíváját! - Környezettudatosan a mindennapokban

Kép

8 sokkoló titok Griselda Blancoról, ami kimaradt a sorozatból

A nő, akitől még Pablo Escobar is félt! Ő Griselda Blanco, akinek életéről készítettek most egy minisorozatot. Megmutatjuk azokat a kegyetlen részleteket, amiket az alkotók kihagytak a történetből!

Kép

9 sztár, akinek a halálán soha nem fogjuk túltenni magunkat

A halál önmagában is szomorú, de amikor túl korán vagy túl értelmetlenül történik, még fájdalmasabb.

Kép

A nagy kérdés, amit senki sem ért: Miért néznek ki az Y-generációsok sokkal fiatalabbnak a koruknál?

A gyertyák a tortádon már évek óta hármassal kezdődnek, mégis, alig vannak, akik elhiszik, hogy már rég elmúltál húsz? A millenniálisokkal ez gyakrabban megesik, mint hinnéd!

Kép

6 mindennapi szokás, amit a bőrgyógyászok messziről elkerülnek: ronthatják a bőr egészségét

Néhány ártatlannak tűnő szokás bizony nagyban ronthat a bőröd egészségén. Ezeket érdemes elkerülnöd!

Kép

Napi horoszkóp február 24.: a Szüzek befektetett energiái megtérülni látszanak, a Nyilasok önmagukra is szánhatnak végre egy kis időt

A hétvége is tartogat számodra bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Kép

Megérkezett az év legelső tízmilliószoros napja: 13 dolog, amit érdemes megtenned ezen a napon, hogy minden kívánságod valóra váljon

Varázslatos dolgok várhatóak, ugyanis hihetetlenül ritka, hogy egy napon van telihold és tízmilliószoros nap is!