5. Őszinte vagyok a környezetemmel
Tájékoztattam a körülöttem lévőket a szorongásomról, és elmondtam nekik, hogy bizonyos okokból kifolyólag néha ki kell mennem, mert szükségem van az egyedüllétre, de kérem, ne vegyék magukra, szükségem van térre. (Bogi, 29)
6. Letöröltem a telómról a Facebook alkalmazást
Nem könnyű megállni, hogy reggel ne az első dolgom legyen, hogy végigpörgetem a hírfolyamomat. Próbálok pár percet inkább a kutyáimmal tölteni, mielőtt bármi mást csinálnék, mint például az e-mailjeim olvasása vagy a facebookozás. Ők sokkal fontosabbak, és a szeretetük megalapozza a napomat. (Rita, 33)
7. Megtanultam nemet mondani
Ha úgy érzed, nyugodtan mondj nemet! A "talán" nem segít... (Szabina, 29)
8. A “jedi trükk”
Megpróbálom objektíven mérlegelni és értékelni a napomat. Például átgondolom, mi történt aznap, és értékelem, mennyire volt jó nap. Mivel a szorongás eleinte meggyőz arról, hogy szörnyű napom volt, bizonyítékokat kell találnom arra, hogy mik voltak a konkrét dolgok, amiket teljesítettem, emlékeznem kell a pozitív dolgokra, és látom, hogy valójában jó kis nap volt. Már meg tudom mondani, hogy csak a szorongás beszélt belőlem, vagy tényleg épp rossz napom volt. Ha kiderítettem, hogy csak a szorongás, a visszatekintés megmutatja, hogy a szorongás tulajdonképpen hazugság, és a nap emlékét pozitívvá változtatom. Van még egy alkalmazásom is, amellyel nyomon követhetem, hogyan értékeltem a napjaimat, így látom, hogy valójában több jó napom van, mint rossz. (Judit, 40)
10 káliumban gazdag étel, amivel szíved egészségét támogatod: a banánnál is hatásosabbak!
A banán talán a legismertebb káliumban gazdag étel, de számos más egészséges élelmiszer jó káliumforrás. És, hogy miért van szükségünk káliumra? Többek között szabályozza a vérnyomást, a szívritmust, a sav-bázis egyensúlyt és szerepet játszik az idegrendszeri jelek továbbításában.