Viszlát, integetőháj! Ha feszes karokra vágysz, csináld meg Gal Gadot edzését!

Gal Gadot szépségkirálynőként szerzett hírnevet, Wonder Woman szerepére pedig aligha találhattak volna nála alkalmasabb sztárt, hiszen nemcsak gyönyörű, de az alakja is kifogástalan. Persze Gal Gadot sokat köszönhet a genetikának, hiszen vékony, nyúlánk típus, akinek valószínűleg sosem kellett számolni a kalóriákat.

Ám ahhoz, hogy egy igazi szupernőt alakíthasson a vásznon, edzenie is kellett, hiszen izmos, tónusos, feszes felsőtestre volt szükség a szerephez. A Wonder Woman 1984 című filmre az edző és táplálkozási szakember, Magnus Lygdback készítette fel a világsztárt, akinek tippjeit érdemes megfogadni így a trikószezon előtt!

Magnus Lygdback, a Magnus Method alapítója számára nem újkeletű dolog sztárokkal dolgozni: ő edzette Alicia Vikandert Lara Croft szerepére, amihez Alicia 6 kiló izmot szedett fel. De ő segített Ben Afflecknek Batmanné válni, illetve ő írt edzéstervet James McAvoy-nak is Az Üveg című filmhez.

Gal Gadot színésznővel a forgatás előtt heti 5 napot edzett: 3 napig teljes testes gyakorlatokat végeztek, minden izomcsoporton átmentek, a maradék két napban pedig még egyszer ugyanezt megcsinálták.

A következő videóban az edző pontosan megmutatja a Gal által végzett gyakorlatokat:

A felsőtesten azonban nagy hangsúly volt, hiszen itt kellett a film miatt a leglátványosabb változást elérni a színésznőnél. Ha te is kipróbálnád Gal Gadot edzéstervét, mutatjuk is, hogy nézett ki egy kar-nap a sztáredző utasítására:

• Bemelegítés - ehhez az edző egy úgynevezett Assault Bike-ot használt, ami leegyszerűsítve egy szobabicikli, ám a karok is dolgoznak közben. De bemelegítéshez jó bármilyen kardiógép, sőt, a szabadban is futhatsz. A következőképp végezd: kezdj 5 perc laza kardiózással, majd ez után 6 kör következik 20 mp intenzív szakasszal és 20 mp pihenővel.
• Váltott karos bicepszgyakorlat, 3 körben, 8-8 ismétléssel,
• karnyújtás fekve, 3 körben, 12 ismétléssel,
• majd jön egy szuperszett kábellel, 3x12 ismétléssel- ezt a gépet konditeremben találod,
• végül az edző 4x45 másodpercig javasolja a "hollow body hold" nevű gyakorlatot, ami zseniálisan erősíti az egész testet és a core-izmokat:

Ne feledd, az nem kifogás, hogy nem jutsz el edzőterembe. Két teli! ásványvizes palack is megteszi kezdésképp, hiszen a fenti gyakorlatok simán elvégezhetők azokkal is. A lényeg, hogy kezdj bele és csináld!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!