Galéria / 15 kép
Brutálisan kigyúrt vegán testépítők, akiket megéri bekövetni Instán
0
A Men's Health ajánlásával:
Andre Rush, a Fehér Ház séfje napi 2222 darab fekvőtámaszt nyom le - és emellett még egy órát edz a konditeremben, szóval nem véletlen, hogy ki van dörrentve.
Ezt a fitnesz tesztet végzik el a FIFA bírói a foci-vb előtt! Neked sikerül?
Fitnesz
Nem érdekel
Elolvasom
Múlt hónapban egy politikával foglalkozó riporter tett ki egy fotót a Fehér Házban dolgozó séfekről, akik Donald Trump menüjét készítették az iftárhoz (a Ramadán zárásaként tartott vacsora). Azonban nem a grillezett zöldségek szúrtak szemet a Twitterezőknek, hanem Andre Rush és a 60 centis bicepsze.
“Egyik nap felhívott a barátom, hogy közölje, híres lettem. Azóta százával kapom az emaileket, üzeneteket, ugyanakkor sokan nem tudják, miért nézek ki úgy, ahogy.”
Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Hallottál már a dinamikus-izometrikus gyakorlatokról? Itt az ideje, hogy beépítsd őket az edzéstervedbe!
Hallottál már a dinamikus-izometrikus gyakorlatokról? Itt az ideje, hogy beépítsd őket az edzéstervedbe!
Fitnesz
Nem érdekel
Elolvasom
A fizikumának titka egy nagyon feszes edzésterv, amiben a fekvőtámaszok és a bicepszezés kapja a főszerepet. Ja, meg egy proteinben gazdag étrend, amit szigorúan be is tart Rush.
Minden hétköznap 2222 fekvőtámaszt nyom le (ez egyébként a #22PushupChallenge része is, ami a háborús veteránok öngyilkosságára hívja fel a figyelmet). Nagyjából 200 fekvőtámaszonként tart 3-10 perc szünetet, aztán addig folytatja, amíg eléri a 2222-t. Emellett még konditeremben is edz napi 1-2 órát, háromnaponta dolgoztatja meg a különböző izomcsoportjait.
A 45 éves Andre Rush élvezi a hirtelen jött hírnevet, de abszolút meg is érdemelte, hogy felfigyeljenek rá.
Korábban több sportot is kipróbált, például birkózott, 21 évesen pedig katonaként kezdett dolgozni. Középiskola után biztonsági őrként dolgozott, 1994-ben pedig szakács lett. Mindent megtanult, amit a főzésről csak meg lehet tanulni - a csokoládékészítéstől a jégszobrok faragásáig semmi nem jelent neki problémát.
És, ha már a kajánál tartunk, Rush azt is elárulta, hogy mit eszik: reggelente 12-24 keménytojással indul a napja (2 egész tojás, a többinek csak a fehérjét eszi meg), ezt egy mogyoróvajas-quinoás fehérjeturmixszal öblíti le, majd jöhet a görög joghurt, zabpehely és sovány pulyka. Délutánonként 4 egész grillcsirkét eszik.
Ha te is kíváncsi vagy az edzéstervére, akkor bátran próbáld ki:
- Bicepszés ülve: 5x25 ismétlés oldalanként, majd 5x25 mindkét karral
- Kötélhúzás alkarral: 5x25 ismétlés oldalanként
- Bicepszezés V-rúddal: 4x25 ismétlés belső, majd 4x25 ismétlés külső fogással
Hármas szett: 4x12 ismétlés oldalanként a következő gyakorlatokból:
- Bicepszezés egykezes súlyzóval
- Bicepszezés átlósan, az ellentétes vállhoz emelve a súlyt
- Kalapács bicepszezés
Záró kör:
- Bicepszezés ferde padon: 4x15 ismétlés
- Kábeles bicepszezés csökkenő sorozatban, 32 kg-ról indulva
Olvasnál még a témában?
Men's Health
Hogy tetszett a cikk?
Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
február 23
kos 03.21 - 04.19
A hétvége első napján olyasmi történik veled, amire...
bika 04.20 - 05.20
Kissé fojtogatónak érzed azt, hogy valaki folyamatosan számon...
ikrek 05.21 - 06.21
Csapatban kellene együttműködnöd, ennek ellenére bárhogy is igyekszel,...
rák 06.22 - 07.22
A folyamatban lévő ügyeid haladnak a maguk medrében,...
oroszlán 07.23 - 08.22
Eddig mintegy kívülállóként tekintettél egy bizonyos szituációra, most...
szűz 08.23 - 09.22
Mindig, minden körülmények között arra törekszel, hogy másoknak...
mérleg 09.23 - 10.22
Úgy érzed elakadtál egy bizonyos folyamatban, sehogy sem...
skorpió 10.23 - 11.21
Olyan helyzet adódik, melyet roppant módon igazságtalannak és...
nyilas 11.22 - 12.21
Rendkívül izgatott vagy egy bizonyos dolog miatt, nem...
bak 12.22 - 01.19
Elég gyorsan sodródsz az árral, hatalmas sebességgel mész...
vízöntő 01.20 - 02.18
Túl magasra tetted a mércét magaddal szemben, emiatt...
halak 02.19 - 03.20
A mai napon végre megfelelő alkalom kínálkozik arra,...
Sztárok
Neeee: Alap szereplő távozik a Barátok köztből
A színész távozik a sorozatból, és az országból is elköltözik egy időre.
Egészség
Pihenni kötelező: 6 tipp, hogy mostantól sokkal jobban aludj éjszaka
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Sztárok
18 híres színész, akik még egyszer sem kaptak Oscar-díjat
Hiába ismeri mindenki a nevüket, és imádják a filmjeiket, az alábbi híres színészek és színésznők még egyszer sem nyertek Oscar-díjat!
Szerelem
4 dolog, amit a boldog párkapcsolatban élők csinálnak - Rátok vajon hány igaz?
Az alábbi négy dolog minden boldog párra igaz: a kérdés már csak az, hogy te mindegyikben magadra és a pasidra ismersz-e!
Önismeret
Napi horoszkóp február 23.: a Kosokat nagy boldogság éri, az Ikrek csapatjátékosként bizonyíthatnak
Hétvégén is érdemes elolvasnod a horoszkópod, hisz a csillagok mára is üzentek!
Életmód
8 dolog, ami a rémálmaid hátterében állhat: van, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni
Az álmokkal kapcsolatban még sok minden a tudósok számára sem tiszta, de annyi biztos, hogy a gyakori rémálmok nem egészségesek. Az alábbi 8 dolog okozhatja őket!
Életmód
Szülő 1, szülő 2 helyett maradnék inkább anya
A francia parlament úgy döntött, hogy az állami iskolákban ezentúl nem apának és anyának, hanem szülő 1-nek és szülő 2-nek nevezik majd a szülőket. Mindezt a meleg szülők miatt teszik.
Sztárok
Palvin Barbi pasija másik nővel csókolózott!!! Dylan forróra sikerült videóklipben szerepel
Dylan Sprouse igazi érzelmi hullámvasútra ült fel Kygo új klipjében, de nekünk leginkább a csókcsatán és a furcsa félmeztelen táncikáláson akadt meg a szemünk!
Sztárok
Kedvenc Karl Lagerfeld idézeteink, amiket sosem feledünk el
Karl Lagerfeld már nincs közöttünk, de szavait sohasem feledjük. Már csak azért sem, mert sok igazság van bennük!
Sztárok
Anna Paquin és Eminem? Avagy akikről szinte senki sem tudja, hogy Oscart nyertek
A hétvégén újra elérkezünk az év legizgalmasabb filmes díjátadójához: jön a 91. Oscar-gála!
Sztárok
Meghan hercegné babaváró bulija helyett Katalin síelgetni ment
Meghan hercegné babaváró bulijáról sokan hiányolták Katalin hercegnét, most kiderült, miért maradt távol!
Sztárok
6 titok ikonikus filmek forgatásáról, amiket még a rajongók sem tudtak
Tudtad, hogy a Titanic forgatásán valaki tudatmódosító szert kevert az ételbe? És azt, hogy a Csillagok között egyik emlékezetes jelenetét nem CGI-nak köszönhetjük?
Önismeret
Itt a nők valódi bakancslistája: 25 fajta vakáció, aminek semmi köze az utazáshoz
Ez kell nekünk! És nektek milyen vakációra van szükségetek? Most őszintén...
Sztárok
A Bohém rapszódiánál is nagyobb durranás lesz: megjött az Elton Johnról szóló film első előzetese!
Ha azt hitted, a Bohém rapszódiánál nem jöhet jobb, akkor itt az Elton Johnról szóló Rocketman első előzetese!
Sztárok
Meghan hercegné nem nyitotta ki a babaváró ajándékait: Ez az oka
Ismét bizonyította Meghan hercegné, hogy milyen nagyon szereti férjét, Harry herceget.
Sztárok
Lady Gaga és Christian Carino testbeszéde tömve volt árulkodó jelekkel, amik arra utaltak, szakítani fognak
Néhány napja derült ki, hogy Lady Gaga és Christian Carino felbontották az eljegyzésüket. Azonban ha újra végigpörgetsz néhány korábbi fotót a párról, észre fogod venni, hogy valami már egy hónapja sem volt rendben köztük.
Életmód
A Netflix egyik legsikeresebb sorozatának most már hivatalosan is érkezik a folytatása
A nagy sikerre való tekintettel a Netflix már berendelte a második évadot a tavalyi év egyik legfelkapottabb sorozatából!
Sztárok
X-Faktoros versenytársuk ihlette meg az USNK srácokat
A három tehetséges fiatal nagyon fülbemászó produkciót hozott össze.
Életmód
Potyogni fognak a könnyeid: A Pixar rövidfilmjében egy bántalmazott pitbull és egy kóbor cica köt barátságot
Elő a zsepikkel, mert ezt tényleg nem lehet sírás nélkül végignézni!
