Vadítóan izmos, formás combok a nyárra - csináld végig Alicia Vikander Tomb Raider-edzéstervét!

#Edzés

#Alicia Vikander

#Fitteskedjünk

#Tomb Raider

#lábedzés

Menyes Barbi

Mutasd a cikkeit

Egy fél várost ellátnék energiával, annyira pörgök reggeltől estig, ha pedig épp nem ...

Fitt, Edzés

Utoljára frissült: 2021. június 24. 06:07

Forrás: Carlos Alvarez/Getty Images

A nap cikke

4 csillagjegy, akinek április 30-án véget ér egy 15 éve tartó átok: fantasztikus év vár rájuk!

A következő csillagjegyek végre örökre leszámolhatnak az évek óta tartó nehézségekkel! Már nagyon régóta vártak erre a pillanatra!

Olvasd el!

4 csillagjegy, akivel csoda történik a hétvégén: annyi pénz üti a markukat, hogy elköteni sem tudják majd

A legtöbben szinte epekedve várjuk a pénteket, amikor a munkát félretéve végre a szeretteinkkel, a pihenéssel tölthetjük az időnket.

Olvasd el!

Napi horoszkóp április 27.: a Rákok mindennél jobban vágynak a kiteljesedésre, a Mérlegek minőségi időt tölthetnek a szeretteikkel

A csillagok erre a hétvégére is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!

Olvasd el!

4 jel, ami egyértelműen arra utal, hogy a szomszédod leskelődik utánad

Egy rossz szomszédnál nincs borzalmasabb; hát még ha titkon folyamatosan megfigyel téged!

Olvasd el!

Hivatalosan is ez a tavasz legdivatosabb színe: megmutatjuk, hogyan csempészheted be a ruhatáradba

Vidámságot és energiát áraszt magából, nem véletlenül ilyen népszerű.

Olvasd el!

9 sztár, aki szörnyű módon vetett véget a saját életének

Minden évben vesztünk el nagy sztárokat.

Még nincs késő kicsit rágyúrni a formás combokra - Alicia Vikander lábedzése, amivel a Tomb Raider forgatására készült, nemcsak kőkemény, de igen hatásos is!

Alicia Vikander Alicia Vikander Színésznő, táncos 20cikk 1galéria 1videó Még több róla egy igencsak madárcsontú színésznő, ám Lara Crofként a Tomb Raiderben fontos volt, hogy izmos is legyen, hiszen ahhoz, hogy megküzdjön a férfiakkal, és átkeljen a legextrémebb helyeken, nem árt némi látványos izomzat.

Alicia kőkeményen edzett hónapokig a forgatás előtt, méghozzá úgy, hogy ne csak szálkásodjon, hanem a megfelelő táplálkozással izmot is szedjen fel. Ez össze is jött neki: a forgatás kezdetére 6 kiló színtiszta izom lett rajta, de ezt nem adták ingyen - sokat kellett tennie érte!

Olvasd el ezt is!

Olvasd el ezt is! Mit szól az utódhoz? Angelina Jolie végre nyilvánosan kimutatta véleményét az új Tomb Raider filmmel kapcsolatban

Mutatjuk is Alicia lábedzését: ha te is izmot szednél fel, érdemes nagy súllyal dolgozni, kevesebb ismétlésszámban, ha viszont inkább szálkásítanál, akkor jöhet a kicsit kisebb súly, és a nagyobb szériaszám.

A következő 5 gyakorlat tuti befutó lesz!

Felhúzás

A felhúzás az egyik legjobb alapgyakorlat, ha lábra edzel: erősíti a törzs és a core izmokat, a combizmokat, farizmokat és közben a felsőtest is dolgozik. Ha nem jutsz el konditerembe, otthon is kivitelezhető, ha van nagyobb kettlebelled, súlyzód vagy zsákod. Mutatjuk, hogy végezd helyesen!

Háton guggolás

Lucy Davis, Alicia trénere sokkal jobban kedveli ezt a guggolást a klasszikus guggolásnál, mert ennél a verziónál a comb hátsó része - a combhajlítók és a farizmok sokkal jobban dolgoznak.

Hack guggolás

Bár ezt a konditeremben gépben, félig fekve szokták végezni, állva, otthon is kivitelezheted - vallja a szakember. Ez a mozdulatsor az egész alsó testedet nagyon alaposan megdolgoztatja!

Kitörés súllyal

A kitörés eleve egy szuper comb és popsi erősítő gyakorlat, de ha felkapsz 1-1 kettlebellt vagy súlyzót, még jobban rámész az erősítésre, izomépítésre.

Korcsolyázó guggolás

Végül érdemes beiktatni ezt a korcsolyázás-jellegű mozgást, ami edzi a szívet és érrendszert, fejleszti a koordinációs képességeket, az egyensúlyérzékelést, és alaposan megdolgoztatja az alsótest izmait!

Miből mennyit végezz?

Ha izmot építenél, találd meg azt a súlyt, amivel a végén már tényleg nehezen tudsz elvégezni 8-10 ismétlést, és minden gyakorlatból csinálj meg 4 körben 8-10 ismétlést, a korcsolyázásból mehet akár 4x30 másodperc is. Ha megvagy, pár alkalom után növeld a súlyt!

Galéria / 9 kép

10 növényi fehérje, amikkel garantáltan jól fogsz lakni

Megnézem a galériát

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!

Sztárok