Eleged van a hátfájásból? Az alábbiakra figyelj munka közben, és búcsút inthetsz a kellemetlenségeknek

Olyan világban élünk, amelyben rengetegen dolgoznak napi szinten hosszú órákat egy székben ülve, a számítógép előtt. Ennek idővel nagyon rossz hatásai lehetnek, elgyengülnek az izmok, fájóssá válik a nyak és a derék. Megmutatjuk, mit tehetsz, hogy mindezt elkerüld!

Olyan székben ülj, ami neked való

Nem minden irodai szék való mindenkinek. Ugyanis nem vagyunk egyformák, nem egyforma a magasságunk, a súlyunk vagy a csípőnk szélessége. Fontos, hogy olyan széket válassz, amiben két oldalt legalább 5-5 centi szabad hely jut a csípődnek, ahogy az is nagyon számít, le tudod-e engedni annyira, hogy az jól essen a magasságodhoz.

Csekkold, hogy jól tartja-e a hátad

Nagyon fontos az egészséged érdekében, hogy olyan székből dolgozz, ami jól tartja a hátadat. Figyeld meg, hogyan ülsz benne. Egyenesnek érzed a gerinced? Nyomást érzel a derekadon? Esetleg a nyakad fáj? Ha az utóbbi kettőre igennel válaszoltál, kell neked egy új szék.

Így helyezkedj el kényelmesen

Az első és legfontosabb, hogy simulj bele a székbe, amennyire tudsz, a gerincedet támaszd meg a háttámlán. A fejd és a vállad ne essen előre, húzd ki magad. A csípődet egy kicsit told előre a székben, a vállaid tarts valamivel hátrébb.

A lábfejed maradjon a padlón

A keresztbe tett lábak sajnos akadályozzák a vér szabad áramlását, ezért azt ajánljuk, ülj inkább lazán, egymás mellé tett lábakkal. A lábfejed mindig kényelmesen simuljon a talajra.

Légy tudatos a testtartásoddal kapcsolatban

Nagyon fontos, hogy mindig figyelj arra, hogyan ülsz. A könyököd és a térded 90 fokban álljon. A monitort tedd minél magasabbra, hogy ne kelljen lehajtanod a fejed hozzá, így nem fájdul meg a nyakad. A billentyűzet zárjon derékszöget a gerinceddel, ne hajolj előre hozzá.

Kerüld el az izmok kifáradását

Még a legnagyobb szakértelemmel kifejlesztett irodai szék is kényelmetlenné válik, ha hosszú órákon át benne kell ülnöd. Próbálj meg legalább óránként egyszer felállni és sétálni kicsit, legalább néhány percet. Ez segíti a vérkeringésedet, az izmaid nem merülnek ki annyira a sok üléstől.

Ha pedig a derekad fáj, íme még néhány hatékony tipp:

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!