Kishullám
- Helyezkedj el sarokülésben, majd hajolj előre, engedd le a felsőtestet leborulásba. Karok a fej felett nyújtóznak.
- Belégzéssel ringasd előrefele magad, alkarok maradnak a talajon, párhuzamosak, törekedj előre a szegycsonttal is.
- Kilégzéssel domború háttal ülj ismét hátra a sarkakra.
- Végezd el a ringatózást 5-6-szor, a figyelmedet tartsd az alhason, a női szerveiden.
- Majd állj meg az alkartámaszos homorításban és végezz körzéseket a medencével, először az egyik, majd a másik irányba.
- Figyeld, ahogyan oldódik, lazul a medence tere, a keresztcsonti terület, a lumbális szakasz feszülései.
Nagyhullám
- Leborulásból indítsd el a kishullámot, majd most már növeld a mozdulat mozgásterjedelmét, amikor a homorítással emelkedsz, nyújtsd a könyököket (térdelőtámaszba).
Mardzsari – macsak póz
- Helyezkedj el térdelőtámaszban. A térdek csípőszéles terpeszben, a tenyerek vállszélességben legyenek a matracodon. Nyisd szét a kézujjakat is.
- Belégzéssel homoríts, kilégzéssel domboríts.
- A figyelmedet vidd a medencédre, ringasd meg, hintáztasd meg a medencéd terét.
- Figyeld meg hogyan esik a gyakorlat!? A domborítás a zárást (befele figyelést), a homorítás a nyitást (befogadást, kiáramoltatást) jelképezi. Ha a tested benne maradna az egyikben, nyugodtan maradj benne hosszabban, akár több légzésig.
Mind három hullám energiával látja el az alhas terét, fokozza a vérkeringést. Ha menstruálsz éppen, akkor oldja a menstruációs görcsöket, támogatja a tisztuló folyamatokat, ellazítja a derékszakasz görcsös állapotát (nagyon hasznos gyakorlatok derékfájásra).
5 női jóga gyakorlat a menstruációs fájdalmak csökkentésére
A menstruáció szerethető? Miért is kellene szeretni amikor, vérrel, fájdalommal, alhasi görccsel és kétszeresére megnagyobbodott méhhel jár, amitől a saját nadrágodat képtelenség begombolni? Ráadásul ott van a hasi puffadás, medencealapi izmok tompa nyomó érzete, többeknek pedig fejfájással, hányingerrel és olyan erős fájdalmakkal, ami ellehetetleníti az aznapi munkavégzést.Megtudhatod, ki az őrangyalod a csillagjegyed szerint: ebben fog segíteni neked életed során
Tudtad, hogy személyes őrangyalod van? Az őrangyalok az égi segítőink, akik mindig a mellettünk állnak, védelmeznek és támogatnak minket az életünk során. És mostantól még könnyebb megtalálni a tiedet! A csillagjegyed alapján ugyanis felfedezheted, hogy ki az őrangyalod, és milyen tulajdonságokkal rendelkezik.
8 dolog, amit gyakrabban kellene takarítanod az otthonodban, mint gondolnád - naponta lenne az ideális!
Lehet, hogy eddig nem tudtad, de bizony vannak az otthonunkban olyan fontos dolgok, melyeket minden nap érdemes letörölni, letakarítani, ezzel is megakadályozva a baktériumok és kórokozók felhalmozódását.