Horoszkóp
Egészség
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Soha ne ülj keresztbe tett lábbal - ígérd meg!

keresztbetett,láb
Olvasd el!

Fény derült arra, hogy ünneplik György herceg szülinapját - Nem semmi helyen vannak most a gyerekek!

A szülinapot egybekötötték egy családi nyaralással, és most a Karib-tengeren vakációznak Katalin hercegnéék!

Olvasd el!

Folyton feszült vagy és stresszes? Az alábbi pszichológiai teszt segít kideríteni, mi áll a háttérben

Tudat alatt valami feszültséggel tölt el téged, de nem igazán tudod megmondani, mi. Most ezzel a teszttel kiderítheted!

A nap cikke

Megérkezett a nyár legmenőbb frizuratrendje, ami szinte mindenkinek jól áll

Ha olyan frizurára vágysz, ami egyedi, csinos, és tökéletes a nyári szezonra, ezt a trendet egyenesen imádni fogod!

július 20

kos 03.21 - 04.19

Bizonytalan helyzetbe kerülsz, mert egy alapjáraton is kényelmetlen...

bika 04.20 - 05.20

Miközben borzasztóan nagy lendülettel dolgozol egy bizonyos, számodra...

ikrek 05.21 - 06.21

Belekerülsz egy szituációba, ahol ugyan első pillanattól kezdve...

rák 06.22 - 07.22

Eléggé rosszul érzed érzed magad a jelenlegi helyzetedben,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyasminek kerítesz indokolatlanul nagy feneket, aminek nincs különösebben...

szűz 08.23 - 09.22

Az a személyiség vagy, aki mindig a biztosra...

mérleg 09.23 - 10.22

A mai nap alkalmas arra, hogy valakivel szorosabbra...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki egy beszélgetés során kétértelmű dologgal ültet bogarat...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyan dologra szánod rá magad, amit már régóta...

bak 12.22 - 01.19

Hatalmas lendülettel mész előre, megállíthatatlanul töröd az utat,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Mindig, minden körülmények között arra törekszel, hogy mindenkivel...

halak 02.19 - 03.20

Számodra fontos személy kerül szorult helyzetbe, melyben a...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Egy idős néni elmondta, mit csinálna másképp, ha újrakezdhetné az életét - A tanácsait muszáj megfogadnod

Egy idős néni mesélt arról, mi az, amit ma már biztosan másképp csinálna, ha ismét 20 éves lehetne!

Olvasd el!

Ráunt a hírnévre! Meghan hercegné megcsinálta a hisztit a fotósok előtt

Meghan hercegné végigmosolyogta az elmúlt két évet Harry herceg oldalán, most viszont úgy tűnik, betelt nála a pohár.

Olvasd el!

Megjött a Macskák előzetese, de gyorsan ki is verte a biztosítékot az embereknél

Nem aratott túl nagy sikert a Macskák első előzetese, sőt, egyesek szerint ez lesz az idei év legijesztőbb filmje. Köszönhetően a CGI-nak!

Facebook
Twitter
Pinterest
Amúgy sem egészséges, de sportolóként még inkább nem ajánlott.

Hogyan tompíthatod az ülő életmód negatív hatásait?

Tipp

Nem érdekel
Elolvasom

Ha ugyanis keresztbe tett lábbal ülsz, teljességgel lehetetlen, hogy a gerinced ideális pozícióban maradjon, ez pedig hosszútávon számos káros következménnyel jár. Ráadásul, ha valaki keresztbe tett lábbal ül, általában ugyanaz a lába van felül, és nem cserélgeti, így egy idő után féloldalassá válik bizonyos tekintetben, és álladóan meg lesz csavarodva a törzse.

Ennek következménye derék-, váll és nyaki fájdalom, sőt az izmok megpróbálnak majd kompenzálni, ami még több fájdalomhoz és deformálódáshoz vezet. Ez pedig olyan szintig is fokozódhat, ami nem csak olykor-olykor okoz nehézségeket, de a sportolásban és a mindennapokban is akadályoz.

gif

A legjobb, amit tehetsz, hogy – egyfelől nem teszed keresztbe a lábad – és a munkahelyi székedet megfelelően állítod be: a combod párhuzamos legyen a talajjal, a lábszárad pedig merőleges, a térded derékszöget zárjon be, és leérjen a talpad, ne lógjon a levegőben. A monitorra ne lefelé kelljen nézned, hanem a közepe szemmagasságban legyen, és a billentyűzet közvetlen előtte legyen, hogy le tudd támasztani az alkarodat, de normálisan elférjen. Teljes háttal támaszkodj neki a támlának, és tartsd egyenesen a gerinced, de ne túl egyenesen, ne homoríts!

Ha ezek a szempontok nem megfelelőek, az a futás alatt elsősorban a hétvégi hosszúknál fogod észlelni, illetve a félmaratoni, maratoni távokon. Ha már éreztél hosszú futás alatt derékfájdalmat, az egyik ok itt keresendő.

Amikor azon kapod magad, hogy keresztbe tett lábbal ülsz, pattanj fel, végezz el néhány nyújtózkodást, és ülj vissza helyesen. Emellett fontos, hogy megerősítsd a gerincfeszítő izmokat, és egyéb core izmokat Pilatessel, saját testsúlyos erősítő feladatokkal (plank, feklvőtámaszban végzett gyakorlatok), mert kisebb eséllyel fordulnak elő problémák.

Ugye, figyelsz majd, hogy ne tedd keresztbe a lábad?


Galéria / 5 kép

Core erősítő gyakorlatok futóknak, amiket egy hotelszobában is elvégezhetsz

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

július 21

kos 03.21 - 04.19

Bizonytalan helyzetbe kerülsz, mert egy alapjáraton is kényelmetlen...

bika 04.20 - 05.20

Miközben borzasztóan nagy lendülettel dolgozol egy bizonyos, számodra...

ikrek 05.21 - 06.21

Belekerülsz egy szituációba, ahol ugyan első pillanattól kezdve...

rák 06.22 - 07.22

Eléggé rosszul érzed érzed magad a jelenlegi helyzetedben,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyasminek kerítesz indokolatlanul nagy feneket, aminek nincs különösebben...

szűz 08.23 - 09.22

Az a személyiség vagy, aki mindig a biztosra...

mérleg 09.23 - 10.22

A mai nap alkalmas arra, hogy valakivel szorosabbra...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki egy beszélgetés során kétértelmű dologgal ültet bogarat...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyan dologra szánod rá magad, amit már régóta...

bak 12.22 - 01.19

Hatalmas lendülettel mész előre, megállíthatatlanul töröd az utat,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Mindig, minden körülmények között arra törekszel, hogy mindenkivel...

halak 02.19 - 03.20

Számodra fontos személy kerül szorult helyzetbe, melyben a...

Elolvasom végig Megnézem

Folyton feszült vagy és stresszes? Az alábbi pszichológiai teszt segít kideríteni, mi áll a háttérben

Tudat alatt valami feszültséggel tölt el téged, de nem igazán tudod megmondani, mi. Most ezzel a teszttel kiderítheted!

Puffadsz az utazás alatt? Pofonegyszerűen kivédheted!

Egészséges étkezés, rendszeres edzés - ezek mind segítenek a puffadás ellen. Ám a nyaralás alatt általában kirúgunk a hámból, a szervezet pedig ilyenkor nagyon is megbosszulja a dolgot!

Napi horoszkóp július 20.: a Szüzek nem bíznak semmit a véletlenre, a Vízöntőknél az őszinteség alapfeltétel

Hétvégén is érdemes elolvasnod a csillagok üzeneteit, mert izgalmas részleteket rejtenek az egyes csillagjegyek!

Megérkezett a nyár legmenőbb frizuratrendje, ami szinte mindenkinek jól áll

Ha olyan frizurára vágysz, ami egyedi, csinos, és tökéletes a nyári szezonra, ezt a trendet egyenesen imádni fogod!

12 híres ember, aki divatmárkájával is kaszál

A hírességek számára mindig is különösen fontos volt a divat. A különböző fellépések, a sok fotózás, a mindig makulátlan megjelenés számukra elengedhetetlen. Így hát nem csoda, hogy sokan döntenek úgy: saját márkát alapítanak.

Egy idős néni elmondta, mit csinálna másképp, ha újrakezdhetné az életét - A tanácsait muszáj megfogadnod

Egy idős néni mesélt arról, mi az, amit ma már biztosan másképp csinálna, ha ismét 20 éves lehetne!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem