Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Soha ne ülj keresztbe tett lábbal - ígérd meg!

május 30

kos 03.21 - 04.19

A karantén végével -a lemaradást behozandó- annyi mindent...

bika 04.20 - 05.20

Nagy projekt kezd körvonalazódni a fejedben, a puzzle-darabok...

ikrek 05.21 - 06.21

Számodra ismeretlen helyzetben találod magad, soha nem tapasztaltál...

rák 06.22 - 07.22

Bár nem így tervezted a mai napot, hisz...

oroszlán 07.23 - 08.22

Hosszú ideje érlelődik benned a váltás gondolata, kezdesz...

szűz 08.23 - 09.22

A hétvége első napján lehetőséget kapsz arra, hogy...

mérleg 09.23 - 10.22

Legnagyobb örömödre hatalmas tehertől sikerül ma végre megszabadulnod,...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyannyira vágysz a törődésre, hogy abszolút meggondolatlanul szeretnél...

nyilas 11.22 - 12.21

Akad valaki a környezetedben, aki annyira rád erőlteti...

bak 12.22 - 01.19

Valakivel közös feladatot kellene megoldanod, ám az együttműködés...

vízöntő 01.20 - 02.18

Akad valaki a környezetedben, aki kissé erőszakosan kíván...

halak 02.19 - 03.20

Az utóbbi időben annyi csalódás ért az emberekkel...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Amúgy sem egészséges, de sportolóként még inkább nem ajánlott.

Hogyan tompíthatod az ülő életmód negatív hatásait?

Tipp

Nem érdekel
Elolvasom

Ha ugyanis keresztbe tett lábbal ülsz, teljességgel lehetetlen, hogy a gerinced ideális pozícióban maradjon, ez pedig hosszútávon számos káros következménnyel jár. Ráadásul, ha valaki keresztbe tett lábbal ül, általában ugyanaz a lába van felül, és nem cserélgeti, így egy idő után féloldalassá válik bizonyos tekintetben, és álladóan meg lesz csavarodva a törzse.

Ennek következménye derék-, váll és nyaki fájdalom, sőt az izmok megpróbálnak majd kompenzálni, ami még több fájdalomhoz és deformálódáshoz vezet. Ez pedig olyan szintig is fokozódhat, ami nem csak olykor-olykor okoz nehézségeket, de a sportolásban és a mindennapokban is akadályoz.

gif

A legjobb, amit tehetsz, hogy – egyfelől nem teszed keresztbe a lábad – és a munkahelyi székedet megfelelően állítod be: a combod párhuzamos legyen a talajjal, a lábszárad pedig merőleges, a térded derékszöget zárjon be, és leérjen a talpad, ne lógjon a levegőben. A monitorra ne lefelé kelljen nézned, hanem a közepe szemmagasságban legyen, és a billentyűzet közvetlen előtte legyen, hogy le tudd támasztani az alkarodat, de normálisan elférjen. Teljes háttal támaszkodj neki a támlának, és tartsd egyenesen a gerinced, de ne túl egyenesen, ne homoríts!

Ha ezek a szempontok nem megfelelőek, az a futás alatt elsősorban a hétvégi hosszúknál fogod észlelni, illetve a félmaratoni, maratoni távokon. Ha már éreztél hosszú futás alatt derékfájdalmat, az egyik ok itt keresendő.

Amikor azon kapod magad, hogy keresztbe tett lábbal ülsz, pattanj fel, végezz el néhány nyújtózkodást, és ülj vissza helyesen. Emellett fontos, hogy megerősítsd a gerincfeszítő izmokat, és egyéb core izmokat Pilatessel, saját testsúlyos erősítő feladatokkal (plank, feklvőtámaszban végzett gyakorlatok), mert kisebb eséllyel fordulnak elő problémák.

Ugye, figyelsz majd, hogy ne tedd keresztbe a lábad?


Galéria / 5 kép

Core erősítő gyakorlatok futóknak, amiket egy hotelszobában is elvégezhetsz

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

május 30

kos 03.21 - 04.19

A karantén végével -a lemaradást behozandó- annyi mindent...

bika 04.20 - 05.20

Nagy projekt kezd körvonalazódni a fejedben, a puzzle-darabok...

ikrek 05.21 - 06.21

Számodra ismeretlen helyzetben találod magad, soha nem tapasztaltál...

rák 06.22 - 07.22

Bár nem így tervezted a mai napot, hisz...

oroszlán 07.23 - 08.22

Hosszú ideje érlelődik benned a váltás gondolata, kezdesz...

szűz 08.23 - 09.22

A hétvége első napján lehetőséget kapsz arra, hogy...

mérleg 09.23 - 10.22

Legnagyobb örömödre hatalmas tehertől sikerül ma végre megszabadulnod,...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyannyira vágysz a törődésre, hogy abszolút meggondolatlanul szeretnél...

nyilas 11.22 - 12.21

Akad valaki a környezetedben, aki annyira rád erőlteti...

bak 12.22 - 01.19

Valakivel közös feladatot kellene megoldanod, ám az együttműködés...

vízöntő 01.20 - 02.18

Akad valaki a környezetedben, aki kissé erőszakosan kíván...

halak 02.19 - 03.20

Az utóbbi időben annyi csalódás ért az emberekkel...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

A gumikötél legalább olyan jó, mint a szabad súlyok, méghozzá emiatt

Olcsó, icicpici helyen elfér, de hatalmas fájdalmat tud okozni: a gumikötél fantasztikus segítség lehet az otthoni edzésben, de hasznos egy futóedzés után is némi farizomgyakorlat elvégzéséhez. A következők miatt itt az ideje beszerezni!

Kép

Napi horoszkóp május 30.: a Szüzek kibontakoztathatják a bennük rejlő tehetséget, a Mérlegek hatalmas tehertől szabadulhatnak meg

Hosszú hétvégén is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Kép

Négy jel, hogy a párod feltétel nélkül szeret téged

Katát egyszer kegyetlenül felbosszantotta az egyik kollégája. Este a férjén töltötte ki a dühét, aki hősiesen állta a pörölycsapásokat. Másnap erős szégyenérzettel ébredt. Azon gondolkozott, miért a szerelmét támadta meg, amikor valaki másra haragudott? És hogy lehet, hogy ő ennyire nyugodtan és kedvesen reagált a viharra? Talán szereti?

Kép

Könyvborító remake kihívás, nekünk az alábbi 10 tetszik a legjobban

Új kihívás indult twitteren, amit minden könyvmoly imádni fog! Ha unatkoznál otthon, te is csatlakozz a #bookcoverchallenge-hez. Az ÉVA Magazin cikke.

Kép

Piszkosul sok pénzből fog elkészülni Martin Scorsese és Leonardo DiCaprio közös filmje

Martin Scorsese nemcsak zseniális alkotásairól, hanem azok sokkolóan magas büdzséjéről is híres lett.

Kép

6 csillagjegypáros, akiket az ég is egymásnak teremtett

Ha köztük vagytok a pároddal, akkor valószínűleg te is azt érzed: nyert ügyetek van! Ha viszont még keresed a nagy Ő-t, jó tudni, hogy kivel illetek össze igazán!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem