Horoszkóp
Egészség
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Támaszkodj az 5 érzékedre, hogy jobban menjen a futás!

futás,érzékelés
Olvasd el!

György herceg tiszta apja a legújabb fotóin

A palota imádnivaló képeket posztolt a kis hercegről a 6. születésnapjára.

Olvasd el!

Nem akarjuk elhinni, ki lesz az új Thor

Magához veszi a rettegett kalapácsot valaki, akire álmaidban sem gondoltál volna.

A nap cikke

5 kutyafajta idősebb emberek mellé - Ők nagyon nyugodtak és ragaszkodóak

Egy aktív, állandó mozgást igénylő kutya nem túl jó választás az idősebb emberek mellé, akárcsak a nagyon makacsak sem. Ezért nem mindegy, mit választotok.

július 23

kos 03.21 - 04.19

Minden, amit elterveztél, a számodra a lehető legkedvezőbben...

bika 04.20 - 05.20

Valakivel nem nagyon jössz ki a környezetedben és...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú ideje várod, hogy egy számodra eléggé bizonytalan...

rák 06.22 - 07.22

Akad valaki a környzetedben, aki nem igazán a...

oroszlán 07.23 - 08.22

Nagyon-nagyon reménykedsz valamiben, hatalmas várakozással tekintesz egy dologra,...

szűz 08.23 - 09.22

Egy nagyszerű lehetőség kapujában állsz, de ha szeretnéd...

mérleg 09.23 - 10.22

Abszolút tudatosan tervezed a jövődet, szeretnéd ugyanis, ha...

skorpió 10.23 - 11.21

A vártnál jóval több időt kell eltöltened valamivel,...

nyilas 11.22 - 12.21

Elakadtál egy bizonyos folyamatban, úgy tűnik, fogalmad sincs,...

bak 12.22 - 01.19

Eddig mintegy kívülállóként tekintettél egy bizonyos szituációra, most...

vízöntő 01.20 - 02.18

Olyan emberek vesznek körül, akik csütörtök lévén hűbelebalázs...

halak 02.19 - 03.20

Valaki nagyon odáig van érted, te azonban nemigen...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Ez igen! Magyar művész szerepel a Netflix új sikersorozatában

Elképesztően menő dolog, hogy az ismert, magyar színésznő belekerülhetett a sorozat szereplői közé.

Olvasd el!

Itt van Helen Mirren új sorozatának előzetese, te pedig imádni fogod

Már sokan mondták neki, hogy igazán királynői a kinézete - most aztán tényleg.

Olvasd el!

Ismét összeállt és turnézni indult tinikorunk egyik kedvenc bandája

A Spice Girls után most még egy lánybanda indul ismét turnézni.

Facebook
Twitter
Pinterest
Ha kivételesen a tested jelzéseire figyelsz, nem pedig a kütyüidre, sokkal jobb futóélményben lesz részed.

Mindfulness és futás: Az új őrület, amit egyre többen követnek világszerte

Lélek

Nem érdekel
Elolvasom

Dr. Christina Heilman, erőnléti edző is gyakran alkalmazza ezt a módszert, vagyis azt, hogy az érzékelésükre helyeznek nagyobb hangsúlyt futás közben. Ennek lényege, hogy arra koncentrálsz, mi történik körülötted, és ehhez minden érzékszervedet beveted: a szaglást, látást, ízlelést, hallást és az érintést is. Így tényleg a jelenben tudsz maradni és a testedre tudsz hangolódni.

Lehet, hogy nem hinnéd, pedig az érzékszerveid is képesek arra, hogy jobb futóvá tegyenek. Kutatások szerint az elit futók is alkalmazzák ezt a módszert, hogy optimalizálják a futásaikat. Ha ki szeretnéd próbálni, hetente egyszer indulj el futni kütyük nélkül, úgy, hogy közben csak magadra figyelsz. Mutatjuk, miért jársz jól vele:

Látás

Ha alaposan megszemléled a környezetedet futás közben, sokkal joban fogod élvezni az edzést. Lehet, hogy úgy érzed, csak nézelődsz, de közben az agyad megpróbál egy nagy képet összerakni arról, hogyan haladsz a térben. Érdemes kiszúrnod egy-egy tárgyat a távolban, ameddig elfuthatsz.

Szaglás

Az érzelmi emlékekért leginkább felelős érzékelés. Érdemes a kellemes illatokat mélyen beszívnod (frissen nyírt fű, tavasszal a virágok, ősszel az avar illata), így gyorsabban akklimatizálódhatsz a környezetedhez.

Olvasd el ezt is!

3 gyors tipp, hogy lecsekkold a tartásodat

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ízlelés

Ez sokat elárul az aktuális állapotodról. Ha sűrűbbé válik a nyálad, valószínűleg dehidratált vagy, ilyenkor sósabb is lesz. Ebben az esetben pótold minél hamarabb az elvesztett folyadékot!

Hallás

Nem meglepő, de sokkal jobban oda tudsz figyelni a környezetedre, ha hallod is, hogy mi történik körülötted. Ha megpróbálod kitalálni, melyik hangot mi adja ki, sokkal élvezetesebbé teheted a futást, és így a fejedben visszhangzó "Fáradt vagyok!" és hasonló kijelentések is kevésbé vonják el a figyelmedet. Ha például meghallasz egy madarat csiripelni, gondolkodj el azon, milyen madár lehet, melyik ágon ülhet.

Érintés

Az izzadás is sokat elárul az aktuális állapotodról. Ha ragacsos tapintású, akkor sok elektrolitot vesztettél el. Érdemes ilyenkor kicsivel több sót fogyasztanod edzés előtt, futás után pedig azonnal pótold őket, hogy megelőzd az izomgörcsöket.

A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.


Olvasnál még a témában?

Galéria / 6 kép

Mentális játékok, amivel élvezetesebbé teheted hosszú futásaid

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

július 23

kos 03.21 - 04.19

Minden, amit elterveztél, a számodra a lehető legkedvezőbben...

bika 04.20 - 05.20

Valakivel nem nagyon jössz ki a környezetedben és...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú ideje várod, hogy egy számodra eléggé bizonytalan...

rák 06.22 - 07.22

Akad valaki a környzetedben, aki nem igazán a...

oroszlán 07.23 - 08.22

Nagyon-nagyon reménykedsz valamiben, hatalmas várakozással tekintesz egy dologra,...

szűz 08.23 - 09.22

Egy nagyszerű lehetőség kapujában állsz, de ha szeretnéd...

mérleg 09.23 - 10.22

Abszolút tudatosan tervezed a jövődet, szeretnéd ugyanis, ha...

skorpió 10.23 - 11.21

A vártnál jóval több időt kell eltöltened valamivel,...

nyilas 11.22 - 12.21

Elakadtál egy bizonyos folyamatban, úgy tűnik, fogalmad sincs,...

bak 12.22 - 01.19

Eddig mintegy kívülállóként tekintettél egy bizonyos szituációra, most...

vízöntő 01.20 - 02.18

Olyan emberek vesznek körül, akik csütörtök lévén hűbelebalázs...

halak 02.19 - 03.20

Valaki nagyon odáig van érted, te azonban nemigen...

Elolvasom végig Megnézem

Nincs most menőbb, mint a fehér farmer - és ezt be is bizonyítjuk!

A következő street style fotók után nem is lesz kérdés, hogy te is akarsz majd egy fehér farmert!

Ismét összeállt és turnézni indult tinikorunk egyik kedvenc bandája

A Spice Girls után most még egy lánybanda indul ismét turnézni.

Ez igen! Magyar művész szerepel a Netflix új sikersorozatában

Elképesztően menő dolog, hogy az ismert, magyar színésznő belekerülhetett a sorozat szereplői közé.

Napi horoszkóp július 23.: a Mérlegek tudatosan tervezik a jövőt, a Nyilasok váratlan helyről kapnak segítséget

Ma se feledkezz meg a napi horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

5 ütős tipp a csajos kerti partikhoz

Ha nyár, akkor kerti partik. Ha kerti partik, akkor ananászok, flamingók, csodás dekorációk. Lássuk a legütősebb tippeket az igazán csajos kerti partikhoz.

Caramel nyilatkozott kislánya egészségügyi állapotáról

Megerősítette az énekes, amit már sokan szerettek volna hallani.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem