Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Támaszkodj az 5 érzékedre, hogy jobban menjen a futás!

futás,érzékelés

július 8

kos 03.21 - 04.19

A mai nap a nosztalgiáé, rég nem látott...

bika 04.20 - 05.20

Határtalanul boldog vagy, a mai nap ugyanis az,...

ikrek 05.21 - 06.21

Olyasmiről szerzel tudomást, ami az első pillanatban rendkívülien...

rák 06.22 - 07.22

Olyasvalaki keres fel a mai napon, akihez abszolút...

oroszlán 07.23 - 08.22

A mai napon esélyt kapsz arra, hogy komoly...

szűz 08.23 - 09.22

Hatalmasat csalódtál egy hozzád közel álló személyben, akiről...

mérleg 09.23 - 10.22

Szeretsz előre tervezni, sokkal nagyobb biztonságban érzed magad,...

skorpió 10.23 - 11.21

Ma olyan kihívással nézel szembe, ami nem tűnik...

nyilas 11.22 - 12.21

Az a fajta ember vagy, aki önfeláldozásáról és...

bak 12.22 - 01.19

A mai napon váratlan meglepetés ér, ami nem...

vízöntő 01.20 - 02.18

Az utóbbi időben igencsak túlzásokba estél, annyi mindent...

halak 02.19 - 03.20

nem a várakozásainak megfelelően alakulnak a dolgok és...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Ha kivételesen a tested jelzéseire figyelsz, nem pedig a kütyüidre, sokkal jobb futóélményben lesz részed.

Mindfulness és futás: Az új őrület, amit egyre többen követnek világszerte

Lélek

Nem érdekel
Elolvasom

Dr. Christina Heilman, erőnléti edző is gyakran alkalmazza ezt a módszert, vagyis azt, hogy az érzékelésükre helyeznek nagyobb hangsúlyt futás közben. Ennek lényege, hogy arra koncentrálsz, mi történik körülötted, és ehhez minden érzékszervedet beveted: a szaglást, látást, ízlelést, hallást és az érintést is. Így tényleg a jelenben tudsz maradni és a testedre tudsz hangolódni.

Lehet, hogy nem hinnéd, pedig az érzékszerveid is képesek arra, hogy jobb futóvá tegyenek. Kutatások szerint az elit futók is alkalmazzák ezt a módszert, hogy optimalizálják a futásaikat. Ha ki szeretnéd próbálni, hetente egyszer indulj el futni kütyük nélkül, úgy, hogy közben csak magadra figyelsz. Mutatjuk, miért jársz jól vele:

Látás

Ha alaposan megszemléled a környezetedet futás közben, sokkal joban fogod élvezni az edzést. Lehet, hogy úgy érzed, csak nézelődsz, de közben az agyad megpróbál egy nagy képet összerakni arról, hogyan haladsz a térben. Érdemes kiszúrnod egy-egy tárgyat a távolban, ameddig elfuthatsz.

Szaglás

Az érzelmi emlékekért leginkább felelős érzékelés. Érdemes a kellemes illatokat mélyen beszívnod (frissen nyírt fű, tavasszal a virágok, ősszel az avar illata), így gyorsabban akklimatizálódhatsz a környezetedhez.

Olvasd el ezt is!

3 gyors tipp, hogy lecsekkold a tartásodat

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ízlelés

Ez sokat elárul az aktuális állapotodról. Ha sűrűbbé válik a nyálad, valószínűleg dehidratált vagy, ilyenkor sósabb is lesz. Ebben az esetben pótold minél hamarabb az elvesztett folyadékot!

Hallás

Nem meglepő, de sokkal jobban oda tudsz figyelni a környezetedre, ha hallod is, hogy mi történik körülötted. Ha megpróbálod kitalálni, melyik hangot mi adja ki, sokkal élvezetesebbé teheted a futást, és így a fejedben visszhangzó "Fáradt vagyok!" és hasonló kijelentések is kevésbé vonják el a figyelmedet. Ha például meghallasz egy madarat csiripelni, gondolkodj el azon, milyen madár lehet, melyik ágon ülhet.

Érintés

Az izzadás is sokat elárul az aktuális állapotodról. Ha ragacsos tapintású, akkor sok elektrolitot vesztettél el. Érdemes ilyenkor kicsivel több sót fogyasztanod edzés előtt, futás után pedig azonnal pótold őket, hogy megelőzd az izomgörcsöket.

A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.


Olvasnál még a témában?

Galéria / 6 kép

Mentális játékok, amivel élvezetesebbé teheted hosszú futásaid

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

július 9

kos 03.21 - 04.19

A mai nap alkalmas arra, hogy mindent véglegesíts,...

bika 04.20 - 05.20

Számodra vízválasztó helyzetben várod a választ, emiatt a...

ikrek 05.21 - 06.21

Mindig, minden helyzetben igyekszel tisztességes játékot játszani, abszolút...

rák 06.22 - 07.22

Nagy várakozással tekintesz azokra a dolgokra, amelyeken régóta...

oroszlán 07.23 - 08.22

Az elmúlt időszak lelkileg és fizikailag is rendkívülien...

szűz 08.23 - 09.22

akad valaki a környezetedben, akivel hosszú ideje bizalmas...

mérleg 09.23 - 10.22

Annyira görcsösen vágysz valamire, hogy szinte bármit képes...

skorpió 10.23 - 11.21

Korábbi tapasztalataidból kiindulva pontosan tudod, hogy nem ajánlott...

nyilas 11.22 - 12.21

Borzasztóan elfoglalt életet élsz, minden percben fel vagy...

bak 12.22 - 01.19

A legnagyobb rosszindulattal sem mondható el rólad, hogy...

vízöntő 01.20 - 02.18

Kifog rajtad egy, a felettedeid által rádbízott feladat,...

halak 02.19 - 03.20

A nagy útkeresésben úgy tűnik, elakadtál, nem nagyon...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

„Olyan vékony vagy, majd elfúj a szél!” - most akkor bókoltak vagy beszóltak?

Pár napja egy eseményen találkoztam néhány régen látott ismerőssel. Egyikük ezt mondta nekem: „Olyan vékony vagy, majd elfúj a szél!” Egy pillanatig haboztam, hogyan is reagáljak, majd kihúztam magam, és azt válaszoltam: „Köszönöm, sok munkám van benne!” Mire ő: „Ja, hogy ez cél?” Elbizonytalanodtam, hogy akkor a korábbi megjegyzése elismerés volt-e, vagy kritika.

Kép

Tündéri közös képpel köszöntötte lányát Nicole Kidman a születésnapján

Hihetetlen, de 12 éves már Nicole Kidman lánya, ez alkalomból pedig a színésznő egy közös képpel köszöntötte az Instagramon. Ez azért nagy szó, mert Nicole nagyon ritkán posztol a gyerekeiről.

Kép

5 sötét titok a mozikról, amit nem is gondoltál volna

Izgi érdekességeket árulunk el a mozikról!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem