Promóciók
8 szokás, aminek segítségével évtizedekkel is tovább élhetsz: egymástól függetlenül is hatásosak!
Napi horoszkóp május 1.: a Bikák nehezen engednek el egy bizonyos szituációt, a Rákok régi konfliktust tisztázhatnak valakivel
A hónap első napja is bőséggel tartogat számodra izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
4 csillagjegy, akinek május 1-jén 180 fokos fordulatot vesz az élete: soha nem látott csoda történik velük
Hatalmas változásra számíthatnak ezek a jegyek!
4 csillagjegy, akinek teljesül a legnagyobb kívánsága a közeljövőben: egy őrangyal fogja őket ebben segíteni
Egy őrangyal fogja a szárnyai alá venni ezeket a csillagjegyeket, és segít nekik, hogy valóra váljon a legnagyobb kívánságuk!
5 cipő a tavaszi-nyári időszakra, ha az old money a stílusod
Ezek a darabok tökéletesen beleillenek az old money stílusba.
Azok a férfiak, akik 40 éves korukra mind a nyolc életmódbeli tényezőt követik, akár 24 évvel tovább élhetnek, mint azok, akik nem veszik fel ezen egészséges szokások egyikét sem. A nők ezzel szemben 22,6 éves növekedést tapasztalhatnak. A tudósok szerint mindegyik tényező egymástól függetlenül csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Ha azonban együtt vesszük ezen tényezőket, a hosszú élettartamra gyakorolt hatás megsokszorozódik.
Ezek a szokások a következők:
8 életmódbeli szokás a hosszabb élettartamhoz
Xuan-Mai T. Nguyen és a társszerző, Yanping Li több mint 719 147 amerikai katonai veterán orvosi feljegyzéseiből és kérdőíveiből gyűjtött adatokat. A vizsgálatba 40 és 99 év közötti felnőtteket vontak be. A nyomon követés során 33 375 halálesetet regisztráltak. A kutatópáros azt találta, hogy a nem aktív tevékenység, az opioidok használata és a dohányzás volt a legnagyobb hatással az élettartamra, ezek a tényezők 30-45%-kal nagyobb halálozási kockázatot okoztak a vizsgálat során. A rossz alváshigiénia, az egészségtelen táplálkozás, a mértéktelen ivás és a stressz körülbelül 20%-kal növelték a kockázatot. A pozitív társas kapcsolatok hiánya a kockázat 5%-os növekedésével járt.
A kutatók kijelentették, hogy ezek az eredmények azt mutatják, hogy a különböző (negatív) életmódbeli tényezők hozzájárulhatnak a korai halálhoz és rokkantsághoz vezető betegségekhez. Ezenkívül rámutatnak arra, hogy a jobb döntések meghosszabbíthatják az egészséges életéveket.
Nguyen megjegyezte, hogy az ilyen típusú tanulmányok nem tudják bizonyítani, hogy ezeknek a szokásoknak az elfogadása növelheti az élettartamot, de összhangban vannak más hasonló tanulmányokkal – tette hozzá.
Miért segíthetnek ezek a változások az élettartam meghosszabbításában?
Tariq Hafiz, a Pritikin Longevity Center orvosi igazgatója, kardiológusa és oktatója elmondta: „Klinikai és megelőző kardiológusként határozottan hiszek abban, hogy ezeknek az átfogó életmódtényezőknek az alapja mind az elsődleges, mind a másodlagos megelőzés alapja, melyekkel megelőzhető számos krónikus betegség, például szív- és érrendszeri betegségek, rák, cukorbetegség, demencia stb. Továbbá megjegyezte, hogy az előnyök valószínűleg az oxidatív stressz és a gyulladások megelőzésével érhetők el.
Hafiz kifejtette, hogy a szív- és érrendszeri betegségek és a rák a vezető halálokok, a szívbetegségek módosítható kockázati tényezői jól ismertek. Ezek a kockázati tényezők ugyanis a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a dohányzás, a mentális stressz, a zsigeri elhízás, az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód – mondta.
Azt is elmondta, hogy a dohányzás a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezője; stroke; tüdő-, húgyhólyag- és nyelőcsőrák; krónikus tüdőbetegség; és a cukorbetegség.
Tippek a 8 szokás elfogadásához a hosszú élettartam érdekében
A Tally’s Health biológiáért felelős alelnöke és a kutatás-fejlesztési részleg vezetője, Trinna Cuellar, Ph.D. azt mondta, hogy a fenntartható változásokhoz olyan szokásokat kell elfogadnunk, amelyek megfelelnek az életmódunknak.
Példaként arra, hogyan szabhatjuk személyre a saját szükségleteinkhez ezen tényezőket, egy újdonsült anyára mutatott rá, aki átmenetileg nem tudja csökkenteni a stresszt vagy javítani az alvását, de még mindig képes megbirkózni olyan területekkel, mint a táplálkozás és a társadalmi elégedettség.
Cuellar hozzátette, hogy a hordható eszközök, a telefonos alkalmazások és a közösségi támogatás is hasznos lehet az új szokások kialakításában. Használhatunk például lépésszámlálót, ivási szokásainkat nyomon követő alkalmazásokat vagy csoportos fitneszórákat, amelyek segítenek abban, hogy ne térjünk le a helyes útról.
„Gyakran az működik a legjobban számomra, ha az edzőim és a barátaim felelősségre vonnak, amikor azt tervezem, hogy aznap nem edzek velük” – mondta. „Ez sokkal nehezebbé teszi számomra, hogy lemondjam az edzést, amikor a napjaim rendkívül mozgalmasak.”
Az Éva magazin írása.
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
Promóciók
Viaszba öntötték Palvin Barbit – Most a catwalkozást is megtanulhatod a szupermodelltől a Madame Tussauds Budapestben
Sztárok, akik saját magukról nevezték el gyermeküket: volt, aki mindegyiket
Volt olyan is, aki mindhárom gyermekének olyan nevet adott, amiben az övé is megjelenik.
Az 5 legjobb fehérítő fogkrém a fogorvosok szerint
Azért jó ha tudod, hogy ezek a termékek nem helyettesíthetik a fogorvosok által végzett professzionális kezeléseket, de a felületi foltok kezelésében hatékonyan segíthetnek.
8 zöldség, ami egészségesebb főzve, mint nyersen
Míg egyes zöldségek tápanyagszintje főzéskor emelkedik, másoké csökken. Most olyan zöldségeket mutatunk be, amiket érdemesebb főtt formában fogyasztani, ha ki akarjuk belőlük hozni a maximumot!
8 dolog, amit gyakrabban kellene takarítanod az otthonodban, mint gondolnád - naponta lenne az ideális!
Lehet, hogy eddig nem tudtad, de bizony vannak az otthonunkban olyan fontos dolgok, melyeket minden nap érdemes letörölni, letakarítani, ezzel is megakadályozva a baktériumok és kórokozók felhalmozódását.
Így ír egy nárcisztikus ember: ezek után pofonegyszerű lesz kiszúrni
Bár élőben azért egyszerűbb felismerni azokat, akik nárcisztikus személyiségzavarral (NPD) élnek, azért akár egy Instagram-posztból rájöhetsz, hogy éppen egy ilyen személlyel van dolgod.
3 otthon végezhető gyakorlat hasi zsír ellen, amitől formásabb leszek, mint valaha
Íme 3 egyszerű pilates gyakorlat, amit ha most elkezdesz, akkor laposabb hassal indíthatod a nyarat!