Edz és formázd magad, akár Cameron Diaz!

Nos, először is fontos tudni, hogy Cam nem időszakosan mozog és diétázik, hanem alapvetően az életmódjába tartozik a helyes táplálkozás és a rendszeres mozgás. És ami még nagyon fontos, hogy természetesen a kettő együtt működik csak igazán.

Természetesen egy hollywoodi szuperdíva mindig számíthat segítségre a személyi edzője (Teddy Bass) és a szakácsnője személyében.

Először is: Cameron imád sportolni. Gyakran a szabadidejében is inkább a szörfözést és a golfozást választja a vásárlás helyett, ez pedig eléget még pár extra kalóriát.

Másodszor: A színésznő edzésprogramjában szerepelnek súlyzós cardio és pilates edzések. A súlyzós edzések során formálja az izmait, a cardio edzés során zsírt éget, illetve állóképességet fejleszt. A pilates órák alatt fejleszti a test mély izmait, közben pedig meg is nyújtja azokat.

Hétfő: Erősítő edzés
Kedd: Cardio edzés
Szerda: Pilates
Csütörtök: Erősítő edzés
Péntek: Cardio edzés

Ha a színésznő nagyon lelkes, akkor hétvégén még lefut pár extra kilométert a biztos siker érdekében.

Az erősítő gyakorlatok összetettek, ez azt jelenti, hogy ugyanaz a mozgás egyszerre több izomcsoportot is mozgat.

Példák:
Kitörés és annak többféle variációja. Egyik láb a sztep padon, vagy kitörés és térdhúzással. Vádli erősítés, mély guggolással, majd lábujjhegyre emelkedéssel. A hosszú és formás lábak titka, hogy ezeket a gyakorlatokat nagy ismétlés számmal kell végezni és legalább két, három kört csinálni belôle.

Bicepsz, tricepsz és hátizom erősítés szabad súlyokkal és húzódzkodással.

Hasizom gyakorlatok telis tele vannak hasprésekkel, hátsó függésben végzendő lábemelésekkel.

A cardio edzés Cam esetében az egyik legkeményebb. A gyakorlatok jól növelik az állóképességet. A cardio intervall edzés annyit jelent, hogy a magas és alacsony intenzitás váltja egymást, tehát X ideig erőltetett, gyors tempót diktálunk,Y ideig pedig alacsonyabb az intenzitás és ez egyben a pihenô szakasz.
Cameron esetében ez annyit jelent, hogy bemelegítés után hegyre sprintel fel 1-1,5 percig, és sétál lefelé 2-3 percig. 5-8 alkalommal ismétli ezt a 3-4 percet.

Persze ezeket a gyakorlatokat kezdőként nem ilyen intenzitással kell végezni, vannak könnyített gyakorlatok. A legfontosabb, hogy mindenki edzettségi szintjének megfelelően mozogjon és ahhoz mérten válassza a gyakorlatokat. És érdemes néha személyi edző tanácsát kérni.

Táplálkozás
Camaron a fehérje dús, valamint a szénhidrát és zsír szegény táplálkozás híve.
Ez annyit jelent, hogy az étrendjében főként, csirke hús, hal és tenger csümölcsei található, tojás, friss zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak. Kerüli a tésztát, kenyeret, cukrot, bármilyen édességet, a rizst, és kizárólag csak tiszta vizet iszik. Naponta ötször eszik, de csak nagyon kis adagokat, délelőtt kizárólag gyümölcsöt és energizáló teákat fogyaszt.

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!