Ezeket edd kardióedzés után
Fitt, Egészség, Edzés, Táplálkozás2016. július 25. #egészség#Táplálkozás#Edzés#Mogyoróvaj#Fitteskedjünk#Kardió#zabkeksz#kardióedzés
Europress
Ha edzel, természetesen éhes leszel utána! Viszont nem mindegy, hogy mit eszel egy erősítő tréning vagy kardiózás, mert másra van szüksége a testednek. Most azt tudhatod meg, hogy mit érdemes bejuttatnod kardió edzést követően.
Mindegy, hogy milyen edzésen vettél részt, az azt követő fél órában ajánlott enned valamit. Az is közös a különböző edzéstípusokban, hogy szénhidrátot és fehérjét is kell enni utánuk. Viszont az arányok teljesen mások! Fontos szempont, hogy mennyire volt intenzív a tréning.
Ha egy könnyedebb kardióedzést végeztél, minden gramm fehérje után 1-2 szénhidrát kell. Összességében 10-15 g proteint, 30 g szénhidrátot és 150-250 kcalt tartalmazzon az étel.
Ilyen például:
- mogyoróvajas teljes kiőrlésű pirítós
- Alma két evőkanál mogyoróvajjal
- 5 db zabkeksz egy kis sajttal
- Fél marék mogyoró 2 szem aszalt barackkal
Ha viszont egy keményebb kardióedzés után van, 15-30 g fehérjére, és 30-90 g szénhidrátra van szükséged, 250-350 kalória értékben. Ez kell ahhoz, hogy feltöltsd az energia raktárokat és tápláld az izmaidat.
- Fél darab pulykás wrap zöldségekkel
- Gyümölcs smoothie görög joghurttal
- Humusz és paradicsom pitára kenve
- Mogyoróvajas, banános szendvics