15 tipp, hogy 30 nap alatt soványabb lehess

• Fogalmazd meg pontosan a célodat, ami nem az, hogy „lefogyok 5 kilót”, hanem például, hogy „nem eszem egy hónapig sütit” vagy „két hétig minden egyes nap sportolni fogok” és hasonlók. Lehet több is, a lényeg, hogy kézzelfoghatóak legyenek!
  
  
• Szortírozd ki a kamrádat és a hűtőt. Dobj ki mindent, ami finomított szénhidrátot, túl sok tartósítószert tartalmaz, és tégy a helyükre valódi, friss alapanyagokat!
  
  
• Mérd magad minden nap. A legújabb kutatások szerint ez a legcélravezetőbb módszer, mert így folyamatosan nyomon követheted a súlyod alakulását.
  
  
• Egyél kisebb tányérról! Kevesebb kaja fél el rajta, és a kis adag is többnek tűnik.
  
  
• Mozogj naponta legalább fél órát. Persze, attól is függ, hogy egyébként mennyit sportolsz, de a lényeg, hogy tedd rendszeresebbé, és emelj az adagon. A heted legyen változatos: kell az erősítő és a kardió edzés, és a nyújtás is hasznos!

• A reggelid mindig legyen laktató és tápanyagdús: egy avokádós teljes kiőrlésű toast zöldségekkel, egy cukkinis omlett vagy egy zabkása magvakkal szuper választás!
  
  
• Vedd le a szendvics tetejét! Igen, jól olvastad: ha a szendvics felső részét leszeded, már több mint 100 kalóriát megspóroltál egy étkezés alatt!
  
  
• Kezdj bele egy új mozgásformába. Ez motiváltan tart jó pár hétig.
  
  
• Adj a főétkezéseidhez egy kis csilit, és máris jobban pörög majd az anyagcseréd!
  
  
• Ha egy hét elteltével már olyan jól haladsz a céljaiddal, hogy meg sem kottyannak, érdemes újratervezni és változtatni rajtuk!

• Szokj rá a reggeli edzésre. Egész nap pöröghet tőle az anyagcsere, és a közérzeted is jobb lesz!
  
  
• Mindenképpen iktass be egy súlyzós edzést is, mert így lesznek szép formás izmaid, nem mellesleg a kalóriaégetést is fokozhatod vele.
  
  
• Igyál több vizet. Már napi fél litertől jobb lesz az emésztésed, könnyebben távoznak a méreganyagok, és ha megfelelően hidratálod magad, nehezebben éhezel meg!
  
  
• Cseréld le a rizst quinoára! Tele van vassal és fehérjével, magas a rosttartalma és gluténmentes. Az egyik legegészségesebb köret, amit fogyaszthatsz!
  
  
• Szeresd magad! Amíg bűntudatod van minden falat tészta vagy süti miatt és utálod a tested, sosem leszel tartósan sovány.

És ezt olvastad már?