1. Legfontosabb a folyadék. A nagy melegben szervezetünk sokkal több folyadékot igényel, a napi 2 liter szükséglet, most akár 3-4 liter is lehet.
2. Ügyelj arra, hogy hűsítőd, ne legyen túl hideg, mert a könnyen „leforrázhatod” a torkod, melynek torokgyulladás is lehet a vége. 14-16 fokos víz az ideális.
3. Ne tartózkodj a tűző napon 11 és 15 óra között. Ha ez mégis elkerülhetetlen 20 percnél ne maradj tovább.
4. Ha időd engedi irány a vízpart, de csúcsidőben válaszd az árnyékot itt is.
5. A fejet és a szemeket óvni kell a melegtől és a káros napsugaraktól. Viselj széles karimájú kalapot és napszemüveget.
6. Ha lehetőséged van rá zuhanyoz naponta többször is. Próbálj ki valamilyen hűsítő gél állagú tusfürdőt, ez segít megtartani a frisseség érzését.
7. Nagyon divatosak lehetnek a színes csuklópántok. Ne csak edzéshez használd, tedd hideg víz alá, majd vedd fel. Hidd el a hatás nem marad el.
8. Egy nedves sál is remek megoldás lehet, ha a szabadban kell tartózkodni. Vizezd be, lazán dobd a nyakad köré, nem csak divatos, de kellemes is.
9. Meleg időben szervezetünk energiaszükséglete 15 százalékkal csökken. Hanyagold a zsíros nehéz ételeket, ezek egyébként is, de most különösen megterhelik a szervezetet. Válassz kalóriaszegény könnyen emészthető finomságokat.
10. Ez az időszak a fesztiválok ideje is. Ha hosszabb útra indulsz kocsival inkább kora reggelre, vagy estére időzítsd az indulást, főleg, ha nincs légkondi.Ű
Fotó: