Íme a legjobb edzéstippek, amik enyhítik az endometriózis okozta panaszokat

Először is nézzük át, hogy pontosan mi is az endometriózis?

Endometriózisról akkor beszélünk, ha a méhnyálkahártyához hasonló szövetek nőnek a méhen kívüli, különböző területeken. Érintheti a méhen kívüli hasűri és nemi szerveket, leggyakrabban a petefészket, petevezetéket, hüvelyfalat, a vastag-, vég-, sőt ritkább esetekben még a vékonybelet; a húgyhólyagot és a húgyvezetéket, de akár a májat, vesét, és a tüdőt is. Hiába az orvostudomány jelenlegi álláspontja, ami szerint ez egy jóindulatú betegség, ami azonban nagyon sok nő életét keseríti meg a kellemetlen panaszokkal.

A legjellemzőbb tünetei közé tartozik a görcsökkel járó, erős menstruáció, a köztes vérzés, állandó hasi panaszok, székrekedés, álmatlanság, gyakori fájdalom a kismedence, és az alsó háti szakasz tájékán. A fájdalom mértéke az enyhétől a súlyosig is terjedhet, a havi vérzés idején pedig fokozódhat. Továbbá bizonyos tanulmányok összefüggésbe hozták az endometriózist a szorongással és a depresszióval, az Egyesült Államokban az endometriózisban szenvedő nőknél körülbelül kétszer nagyobb valószínűséggel alakul ki pánikbetegség.

Sokak számára a panaszok mellett a sport az utolsó, ami felmerül, mint lehetséges gyógykezelés, ám a legújabb kutatási eredmények szerint, az endometriózisra 6 jótékony hatása is lehet különféle mozgásformáknak! Az aktivitás ugyanis növeli az endorfin hormon termelődését, ami bizonyítottan az egyik legjobb természetes fájdalomcsillapító, továbbá ez, az úgynevezett boldogsághormon, ami a jó közérzetért és a kiegyensúlyozottságért is felel.

Most pedig lássuk, hogy milyen mozgásformákat tanácsolnak a szakemberek az endometriózisban érintett betegek számára

Úszás: az egyik legmegnyugtatóbb mozgásforma, hiszen a víz közelsége alapvetően harmóniát eredményez, ráadásul tetőtől talpig megdolgoztat, formál, és tónusossá tesz

Séta: a legegyszerűbb sport, amit beiktathatsz a mindennapjaidba. Járj gyalog munkába, vagy bevásárolni, vagy szállj le 2 megállóval hamarabb a villamosról, parkolj messzebb az autóval. Számos egyszerű trükkel növelheted a napi lépésszámodat, ami a lábizmokra is jótékony hatással lesz, ráadásul több időt töltesz friss levegőn, ami szintén felfrissít.

Kerékpározás: környezetbarát választás, és még a tested egészségét is szolgálja! Amikor csak teheted, pattanj bringára, és akár használd közlekedési eszköznek, vagy csak kikapcsolódásnak, garantáltan élvezni fogod. Egy alapszabályt ne felejts: a bukósisak kötelező! Nyugi, már nagyon trendi darabokat lehet választani a gyártók kínálatában.

Jóga: a különféle légzőgyakorlatok által a jóga az egyik leghatásosabb fájdalomcsökkentő mozgásforma. Válaszd a gerincjógát, vagy a hatha-jógát, ami kezdőként a legkönnyebben elsajátítható.

Pilates: a mélyizmok erősítése szempontjából az egyik legtökéletesebb edzés a Pilates, aminek ma már számos formája ismert. Járhatsz csoportos órákra, kipróbálhatod a gépes edzéstípusokat is, garantáltan nem lesz unalmas, a tested pedig meghálálja a törődést.

Otthon is elvégezhető, saját testsúlyos edzések: végezetül, ha nincs kedved elmenni otthonról, akkor irány a YouTube, vagy az Instagram, ahol számtalan edzős videót találsz, amiket kényelmesen, akár a home office alatti ebédidődben is el tudsz végezni.

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!