Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

6 ok, ami bizonyítja, hogy a pihenőnapok hatékonyabbá teszik a futást

pihenés

november 30

kos 03.21 - 04.19

A mai nap mérföldkő lehet az életedben, olyan...

bika 04.20 - 05.20

A hónap utolsó napja elég felemásnak ígérkezik, olyan...

ikrek 05.21 - 06.21

Noha te, magad nem panaszkodhatsz, érzésed szerint a...

rák 06.22 - 07.22

Relatíve hosszabb ideje küzdesz egy olyan dologgal, amelyet...

oroszlán 07.23 - 08.22

A hét első napján olyan szituáció adódik, amelyben...

szűz 08.23 - 09.22

Mindenáron segíteni szeretnél egy barátodnak, úgy érzed ugyanis,?hogy...

mérleg 09.23 - 10.22

Érzed ugyan, hogy jó úton vagy, és a...

skorpió 10.23 - 11.21

Noha a hét első napján teljesen másként tervezted...

nyilas 11.22 - 12.21

Matematikusokat megszégyenítő precizitással számolod ki a lépéseidet, igyekszel...

bak 12.22 - 01.19

A múltban szerzett kellemetlen tapasztalatok és csalódások miatt...

vízöntő 01.20 - 02.18

Fontos döntés előtt állsz, bizonytalanságod okán azonban tulajdonképpen...

halak 02.19 - 03.20

Vannak olyan személyek a környezetedben, akiknek a viselkedésével...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Megéri heti egyszer nyugton maradni.

Az igazán megszállottaknak kifejezetten nehezére esik szünetet tartani, pedig a szervezet csak profitálhat a pihenőnapból. Kevin Vincent szerint a testnek a rendszeres edzés közben szüksége van regenerációra és energia-visszanyerésre. A szakember szerint a testnek időről időre kell egy kis szünet, mert így tud alkalmazkodni az izomfejlődéshez.

Olvasd el ezt is!

A nagyobb has tényleg összezsugoríthatja az agyat?

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

Vincent elmondása szerint igénybevétel közben roncsolódnak a szövetek, ezeknek pedig időre van szüksége a regenerációhoz. Ráadásul, ha nem pihensz eleget, simán lehet, hogy összeszedsz egy komolyabb sérülést. Az alábbiakban azokat a pontokat szedtük össze, amik azt igazolják, hogy a helyes pihenéstől erősebb futóvá válhatsz.

Mutatjuk, miért puffadsz, és hogyan szabadulhatsz meg tőle

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

1. Izomegészség

Mikor edzel, mikroszkopikus vágások lepik el az izomrostokat, amiknek idő kell a regenerációhoz. Legalább 36-48 órát szoktak javasolni a szakemberek, ez alatt az idő alatt, a szervezet kijavítja a "hibákat", ezáltal erősebb izmot épít.

2. Fáradásos törés

Ha egyáltalán nem szánsz időt a pihenésre, ezzel is számolnod kell, a szervezeted jelezni fogja, ha nem bírja az át nem gondolt sorozatterhelést. Érdemes arra is figyelned, hogy okosan oszd el a héten a különböző edzéseket. Egy hétfői kemény HIIT-tréning után, kedden iktass be egy lassabb futást, de akkor az tényleg legyen lassú.

3. Ínvédelem

Nagyon fontos ez is, hiszen az inak rendszere köti az izmot a csonthoz. Mivel azonban nehezen jut el hozzá a vér, több időre van szüksége a regenerációhoz.

4. Kortizol

Ha állandóan edzel, az endorfin mellett kortizol is szabadul fel, mert a szervezet nem tud különbséget tenni az örömfutás és a menekülés között. Ez akár alvászavart is eredményezhet, úgyhogy szintén érdemes elkerülni.

5. Szórakozás

Ha nem viszed túlzásba az edzést, akkor a barátaidra is több időd jut. Tölts velük egy kis időt, így a mentális egészségedet is egyenesbe rakhatod.

6. Álpihenés

Ha végképp nem bírsz magaddal, akkor is olyan mozgásformát válassz, ami kicsit ellazít. Ilyen lehet egy nagyon városnézős biciklitúra, amitől bajod biztosan nem lehet.

Galéria / 5 kép

Dinamikus bemelegítő gyakorlatok futóknak

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

december 1

kos 03.21 - 04.19

A mai nap mérföldkő lehet az életedben, olyan...

bika 04.20 - 05.20

A hónap utolsó napja elég felemásnak ígérkezik, olyan...

ikrek 05.21 - 06.21

Noha te, magad nem panaszkodhatsz, érzésed szerint a...

rák 06.22 - 07.22

Relatíve hosszabb ideje küzdesz egy olyan dologgal, amelyet...

oroszlán 07.23 - 08.22

A hét első napján olyan szituáció adódik, amelyben...

szűz 08.23 - 09.22

Mindenáron segíteni szeretnél egy barátodnak, úgy érzed ugyanis,?hogy...

mérleg 09.23 - 10.22

Érzed ugyan, hogy jó úton vagy, és a...

skorpió 10.23 - 11.21

Noha a hét első napján teljesen másként tervezted...

nyilas 11.22 - 12.21

Matematikusokat megszégyenítő precizitással számolod ki a lépéseidet, igyekszel...

bak 12.22 - 01.19

A múltban szerzett kellemetlen tapasztalatok és csalódások miatt...

vízöntő 01.20 - 02.18

Fontos döntés előtt állsz, bizonytalanságod okán azonban tulajdonképpen...

halak 02.19 - 03.20

Vannak olyan személyek a környezetedben, akiknek a viselkedésével...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Kütyük, amik megszépítenek: 2020 legmenőbb szépségápolási kisgépei

Összeállításunkban bemutatjuk, mely technológiai újdonságok a legmenőbbek idén a szépségápolás terén!

Kép

Ez lesz 2021 trendszíne – Te mit szólsz hozzá?

Minden évben számos festékgyártó meghatározza a következő esztendő trendszínét. Jelen esetben az ismert amerikai cég, a Benjamin Moore & Co hirdette ki 2021 legmenőbb árnyalatát. Lássuk, hogy melyik lett a nyertes!

Kép

5 dolog, ami miatt egy férfi fülig szerelmes lesz egy nőbe

Van pár dolog, ami azonnal megdobogtatja a férfiak szívét a kapcsolat kezdetén!

Kép

Modern adventi naptár: 23+1 film, amit meg kell nézned karácsonyig

Minden estére egy film? Igen! Idén simán belefér, hogy egy-egy jó kis filmmel hangolódjunk az ünnepekre!

Kép

Híznál vagy izmot szednél fel viszonylag rövid idő alatt? Mutatjuk, mit kellene enned!

Lehet, hogy azt hiszed, fogyni a világ legnehezebb dolga, pedig hidd el, sokan épp az ellenkezőjével küzdenek! A Runner's World magazin írása.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem