Nézd meg a galériánkat - 17 kép
17 inspiráló mantra sötét, hideg, nyálkás téli reggelekre
Korán reggel sportolni? - Ezzel az egyszerű trükkel neked is menni fog
Fitt, Edzés, Futás2020. január 22. #Edzés#futás#Tanács#Galéria#Fitteskedjünk#reggeli edzés
Getty Images
Egy titka van annak, hogy rá tudd magad venni a reggeli edzésre, most eláruljuk, mi az!
Birta Brigi, testvérlapunk, a Runner’s World főszerkesztője igazi sportos csaj, akinek nem kérdés, hogy a mindennapjai része-e a mozgás. Rendszeresen megosztja a JOY.hu-n tippjeit, hogy a 2020-as éved igazán fitt legyen!
forrás: Ajkai Dávid
„Brigi, te hogy vagy képes felkelni és aztán kimenni a sötétbe, hidegbe futni? Én ezt nem tudnám!” – mondta ezt nekem már rengeteg ismerősöm. És igen, nehéz elkezdeni, de egy idő után már annyira természetes, hogy meg se kottyan.
Olvasd el ezt is!
Bye-bye karácsonyi pluszkilók! Eláruljuk, hogyan gyorsítsd fel a fogyást az év elején
Az a baj, hogy sokan egyből a mélyvízbe ugranak, pedig a titok abban rejlik, hogy szép fokozatosan szoktatjuk magunkat hozzá. Ha te is szeretnél reggelente sportolni vagy kint futni a szabadban, akkor így kezdj neki:
- Először csak fél órával korábbra állítsd be az ébresztődet, és egy hónapig ehhez szoktasd a szervezeted. Ebben a fél óra pluszban pedig végezz a nappaliban néhány nyújtó-, esetleg légzőgyakorlatot. Ezek energikusabbá tesznek, és sokkal motiváltabban vágsz bele majd a napba. Segít, hogy megérzed, milyen jó hatással van rád az, ha reggel teszel valamit a testedért, viszont még nem olyan drasztikus a változtatás, hogy nehéz legyen hozzászokni!
- Az első egy hónap elteltével adj plusz 15 percet az időhöz, azaz még ennyivel korábbra állítsd be az ébresztőt. Így 45 percet nyersz, amit kihasználhatsz komolyabb testmozgásra a nappalidban. ITT és ITT is találsz ehhez ötleteket. Egyik nap erősíts, másik nap jógázz, harmadik nap újra erősíts, utána jöhet egy kis nyújtás. A tested ezzel hozzászokik ahhoz, hogy reggelente itt bizony mozgás van!
- Ha sikeresen vetted az első két hónap akadályait, akkor itt az ideje belecsapni a lecsóba! Találd ki, mennyi plusz időre van szükséged ahhoz, hogy legyen időd a szabadba is futni menni, de a napok között érdemes váltogatni a benti edzést a kinti futással. Aztán majd személyre szabottan látod magadon, hogy mi esik jól, de újabb egy hónap elteltével már biztosan rákapsz az ízére!
- Azt fontos megjegyezni, hogy azt az alvásidőt, amit reggel elveszel, azt ajánlott hozzáadni este, mert nagyon káros az egészségedre, ha nem alszol eleget, és nem alszol jól. A lefekvés esetében is a fokozatosság a kulcs!
- Elcsépelt ugyan, de tényleg hasznos tanács, hogy este készítsd ki a reggelidet, illetve azokat a cuccokat, amikre reggel szükséged van, így nem kell még fejetlenül a ruháidat is keresgélni.
Ha kitűzted célul, hogy reggeli sportoló leszel, ezek a tanácsok segíteni fognak az elérésében. Én is hasonlóképpen szoktattam magam hozzá, azóta pedig évek óta így kezdem a napomat!