Nézd meg a galériánkat - 4 kép
Motiváció fogyókúrához
Bye-bye karácsonyi pluszkilók! Eláruljuk, hogyan gyorsítsd fel a fogyást az év elején
Fitt, Egészség, Fogyókúra, Edzés, Élj egészségesen!2020. január 6. #Fogyókúra#egészség#életmódváltás#Galéria#fogyás#Fitteskedjünk
Getty Images
Ha minél hamarabb szeretnél igazán jó formába lendülni!
Birta Brigi, testvérlapunk, a Runner’s World főszerkesztője igazi sportos csaj, akinek nem kérdés, hogy a mindennapjai része-e a mozgás. Mostantól kezdve rendszeresen megosztja a JOY.hu-n tippjeit, hogy a 2020-as éved igazán fitt legyen!
Az év elején mindenki gyorsan szeretne látványos változásokat látni magán, viszont a villámdiéták – mint tudjuk – nem hoznak tartós sikert, így a koplalást mindenképpen felejtsd el! Ha mégis szeretnél a lehető leggyorsabban formába lendülni, az alábbi tanácsok segítenek felgyorsítani a folyamatot.
Természetesen az alap, hogy figyelsz az étkezésedre, kerülöd a finomított szénhidrátokat és heti rendszerességgel sportolsz, de ezeken felül is van néhány tanács, mi felturbózza a folyamatot!
- Ébredés után keverj el egy evőkanál útifűmaghéjat (bioboltokban kapható) egy nagy pohár vízben, hagyd 1-2 percig dagadni, majd húzd le. Ez segít beindítani az emésztésedet, ellát rosttal, tisztítja a bélfaladat és a puffadást is megelőzi, nem mellesleg a fogyásban is segít!
- Az, hogy az ünnepek után többet mutat a mérleg, annak is köszönhető, hogy a karácsonyi ételek és alkohol miatt a szervezeted vizet is visszatart. Így év elején érdemes lehet tartani egy csalánteakúrát. Reggelente főzz le egy adagot, és délelőtt kortyold el minden nap három hétig. Egészségtelen folyamatosan csalánteát inni, de olykor jót tesz egy ilyen kúra beiktatása, hiszen segít kihajtani a szervezetedből a felesleges vizet és a méregtelenítést is fokozza.
- A sportolásnál figyelj arra, hogy akármennyit is mozogsz, legalább heti egy erősítő edzés legyen, egy pedig kardió (alacsony intenzitású futás, biciklizés, ellipszistrénerezés például), az pedig nagyon hasznos, ha a HIIT tréninget is kipróbálod. Ez a magas intenzitású intervall edzést jelenti, ITT olvashatsz róla bővebben.
- Az erősítő és intervall edzéseken vesd be a BCAA-t: ez három aminosavat jelent, a leucint, izoleucint és a valint. Abban játszik fontos szerepet, hogy az izmaid megfelelően fejlődjenek (és nem bontsa le a szervezeted az edzések során), és tudod, minél nagyobb az izomfelület a testedben, annál jobban pörög az anyagcseréd, annál több kalóriát éget el a szervezeted ugyanazzal a tevékenységgel.
Sok sikert kívánok mindenkinek az életmódváltáshoz és fittebb életformához!